有人说怀孕才能看出一个女人最真实的样貌，因为孕期大多数时间都是素颜，肤质好坏一目了然。但每个人体质不同，有人怀孕后皮肤光滑细致、闪闪发亮，有人则是脸色黯淡，长满痘痘与黑斑。怎么做才能在孕期拥有好气色呢？本文请来中医公开怀孕养肤祕诀，教你从饮食着手，轻松成为漂亮孕妈！
气色好、气色坏，原来都和荷尔蒙有关
为什么有人在孕期容光焕发、皮肤白里透红，有人却脸色黯淡、皮肤干燥粗糙？怀孕期间的皮肤变化主要与荷尔蒙浓度有关。在孕期，雌激素、雄性素、黄体素、肾上腺皮质激素、甲状腺素的浓度都会升高；雄性素和黄体素会让皮脂腺分泌旺盛，容易导致出油、长痘痘；雌激素则会增加黑色素的生成，造成变黑、长斑，但雌激素同时也可以让肌肤变得光滑柔嫩。另外情绪不稳、工作压力、失眠晚睡、肠胃不好、服用药物、嗜吃刺激性食物及甜食也会间接导致皮肤出状况。
气血充足与否 也有影响…
除此之外，中医典籍《妇人大全良方》提到妇人以血为基本，而怀孕需要以血养胎，所以气血充足与否也会影响气色表现。还有一个理论是基于母子相生相克的说法。在妊娠过程中，胎儿初期是被动接收母亲供应的能量，中后期则会自己产生能量，此时母子双方会出现一条双向交流的阳气链，即中医说的互根互用；阳气链运作的和谐顺畅会形成好的循环，母子皆健康；阳气链运作不佳则会形成负面循环，母子健康都会受到影响。这就是俗话说的母病及子或子病及母。这个说法虽然听起来玄，但也不是全然没有科学根据。之前就有研究发现孕妇的血液、肝脏、脾脏、甲状腺里存在干细胞（胎儿细胞），干细胞有更新及修复受伤组织和器官的作用，所以换句话说，孕妈的五脏六腑也在胎儿建立的保护伞下，这个发现可以当作子养母的客观证据。
年纪越大脸色越黄？
中医认为女性35岁以后脸色较容易发黄，且年纪越大越明显。所以如果把20几岁的孕妈和30岁后半的孕妈放在一起比较，30岁后半的孕妈脸色的确会比较黄。
想让气色变好 吃对食物很重要
状况1、脸色粗糙暗沉
原因
中医认为皮肤靠气血滋养，当身体气血不足或气滞血瘀，皮肤就会变得粗糙暗沉。这种情况通常是缺乏维生素A，或因为遗传、气候、环境、工作劳累等不同因素导致内分泌失调，使得毛囊过度角化、表皮细胞停留时间过长无法正常脱落。
饮食建议
脸色粗糙暗沉的人需要多吃富含胶质、胶原蛋白、可滋润皮肤及含有大量维生素A、C、E的食物。胶质可以保护皮肤，胶原蛋白有助皮肤细胞吸收和储存。
水分并预防干燥，维生素A可防止皮肤粗糙、使肤质更加健康润滑，维生素C能让皮肤白嫰，维生素E则有促进皮肤代谢及保持弹性的功效。
胶质食物来源包括动物性油脂、奶油、蛋黄、花生、核桃、腰果、蜜枣、芝麻、玉米；胶原蛋白食物有猪皮、鱼皮；滋润皮肤的食物包括绿豆、莲藕、荸荠、白木耳；含维生素A的食物有红萝卜、南瓜、木瓜、蕃茄、香蕉、柳橙；含维生素C的食物包括苹果、奇异果、柠檬；含维生素E的食物则有动物肝脏、大豆、麦芽、芥菜等。
除了多吃能够润泽皮肤的食物，孕妈最好避开辣椒、大蒜、生姜、胡椒、羊肉、茶、咖啡、酒及油炸烧烤类的食物，这些食物属性燥热，容易让身体上火，使皮肤流失水分，更加干燥。
生活保养建议
洗澡、洗脸最好用温水，选择不含皂质、ph值偏中性的清洁用品，少用具有强烈清洁效果的肥皂或洗面乳。护肤品以温和类型的产品为主，使用时可以轻轻按摩促进养分吸收，增加保湿效果。
状况2、脸色蜡黄
原因
正常黄种人的皮肤应该明亮润泽并带有红润血色，如果脸色太黄毫无血色，或黄中带青、黄中带黑，代表身体出现问题。孕期脸色发黄大多是微黄或偏黄，以贫血或气血不足占大多数，原因包括先天体质、吃全素、偏食、过度节食或后天肠胃消化能力较弱。脸色突然发黄则多半是肝胆出问题，如肝炎、胆结石、胆囊炎等。
饮食建议
想拥有红润气色首先要顾好脾胃，多吃健脾利湿化痰、易于消化的食物，比方白萝卜、山药、红豆、莲子、核桃、桂圆、红枣、枸杞。其次要注意营养均衡，多摄取含有镁、钙的食物，比如肉类、鱼、蛋。再来要增加必要的脂肪酸和维生素，如绿色蔬菜、水果、坚果、谷物、牛奶、鱼油、豆类。最后要多吃富含水溶性维生素和酶的蔬果，像是凤梨、番茄、香蕉、苹果、小黄瓜，促进肠胃蠕动。
由于摄取过量胡萝卜素容易让脸部或手掌发黄，脸色容易发黄的孕妈应避免吃太多胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、橘子、空心菜、甘蓝菜，以免多余胡萝卜素残留体内。
生活保养建议
脾胃功能不良容易产生湿气，家中最好放一台除湿机让空间随时保持干燥，避免加班、熬夜或过度劳累，多听轻松音乐，建立规律运动的习惯，保持良好心情，让肝胆获得修复及保养。
状况3、脸色苍白、嘴唇脱皮
原因
脸色苍白的孕妈大多是本身有贫血体质或孕期营养不足，因而出现气血虚弱的症状。根据中医观点，气血虚弱的成因分两种，一种是脾胃功能较差，长期腹泻、营养不良导致血液生成不足；一种是体内某个部位瘀血阻碍气血循环，以致局部供血不足。
饮食建议
脾胃功能不良导致气血不足，应多吃草莓、樱桃、红枣、桂圆肉、赤小豆、芝麻、红糖、乌骨鸡、猪肝、牛肉等红色和黑色的食物滋养气血，或将熟地、白芍、当归、川芎、枸杞子、黄芪等具有补血功效的中药煮成药膳食用。可调节脾胃、滋润肠道的南瓜也不错。为免脾胃受到更多伤害，最好避开辛辣刺激和过冷过热的食物。
生活保养建议
太累、想太多都会在无形中损耗身体血液、造成不必要的负担。建议孕妈保持充足睡眠，春天多出去活动，从事散步、健走等低强度运动，夏天不要在外面曝晒，避免中暑。保养品以具有良好保湿效果和营养滋润的产品为主。
状况4、脸上斑斑点点
原因
孕斑的生成大多和荷尔蒙改变有关。怀孕会让雌激素变化，使表皮基底层黑色素细胞增加，造成肤色变深，并在额头、两颊、下巴、颈部长出斑点，此时原本存在的黑斑、雀斑也可能恶化。某些口服药物或不良化妆品也会让斑点增加。而根据中医理论，斑点的产生与肝脾不调有关，心情不好造成的肝郁气滞或劳累过度造成的气血不足都会让皮肤产生斑点。
饮食建议
清淡饮食，多吃白木耳、山药、莲藕、梨子、丝瓜、芦笋、百合、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等具有美白效果及甘凉滋润的食物，或食用有助淡化孕斑的沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等药膳。少吃柑橘、柠檬、凤梨、芹菜、胡萝卜等感光食物，要吃也要避开白天并搭配防晒。
生活保养建议
阳光是造成斑点的主要元凶，外出前一定要做好充足的防晒准备，擦防晒油／乳、撑伞、戴帽子、戴太阳眼镜以及穿长袖薄外套。若不小心晒伤，可在晒伤部位用毛巾冷敷，或使用含芦荟的保湿凝胶舒缓并修复皮肤。平常尽量保持情绪平和、调节气血循环，让皮肤充分休息。
状况5、黑眼圈
原因
形成黑眼圈的因素很多。长期熬夜、用眼过度、精神紧张、压力大或常吃冰冷食物都会让眼睑静脉回流缓慢、供氧量不足、血液循环不良、代谢废物大量累积造成色素沉淀。过敏性鼻炎也会让眼眶血液循环变差。另外，怀孕荷尔蒙变化本来就容易使眼部肌肤沉积色素。
饮食建议
平常多吃黑豆、黑木耳、韭菜、莲藕、醋、红糖、刀豆、海带、茄子、芹菜、莴笋、猪肉、肾脏、腰子，多摄取富含维生素C的水果，避开柚子、竹笋、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、豆腐、豆豉、芹菜、白菜、菠菜、空心菜、金针、茄子、莲藕、茭白笋等容易阻碍气血循环的寒凉食物。
生活保养建议
运动能改善血液黏稠度、促进血液循环，每天运动半小时可增加代谢，有效改善黑眼圈。但孕期运动要注意时间和强度，不要让自己太过疲累。春天可以多外出活动抒发肝气。保养可使用眼霜或帮助防晒及淡化色素的保养品。
状况6、皮肤出油、长痘疮或面疱
成因
怀孕会让黄体素浓度增加造成皮质腺分泌旺盛阻塞毛孔，可能形成粉刺甚至发炎反应。中医则认为，平常吃太多烤、炸、辣等刺激性食物会让体内产生痰湿，阻滞经络；血热旺盛则会导致气血失调，热郁肌肤。
饮食建议
以低脂、低油、低盐的清淡食物为主，多吃香瓜、哈蜜瓜、西瓜、绿豆汤等新鲜蔬果和豆类减少脸部油脂分泌。吃肉时尽量选择油脂含量低的猪肉、牛肉、鸡肉、海鲜。早餐可以喝小米粥，小米粥有利体内油脂及毒素排出。少喝浓茶、咖啡，少吃辛辣、烤炸食物或甜食、猪油、牛油、奶油、肥肉、核桃、花生等油腻食物，以免皮脂分泌增加阻塞毛孔。
生活保养建议
保持排便通畅、睡眠充足，多做温和静态的运动减少情绪波动。夏天不要在太阳下过度曝晒。平时不要用手挤痘痘，洗脸用温水，使用清爽型的护肤产品。
7种体质，孕期表现大不同
平和体质
外在表现
肤色润泽、嘴唇红润、头发浓密有光泽；胃口好，没有睡眠困扰也不易疲劳；情绪稳定，可以快速适应气候、温度变化，怀孕后调适良好。
饮食建议
以饮食平衡为原则，可多吃南瓜、绿豆、芝麻、山药、蓝莓、葡萄、葡萄干、豆浆、枸杞等食物。
寒性体质
外在表现
口唇黯淡、有黑眼圈，头发稀疏；常提不起劲，容易手脚冰冷，下腹甚至会隐隐作痛。
饮食建议
多吃韭菜、葱、姜、蒜、核桃、羊肉等热性食物，忌食生苦瓜、苦茶、凉茶等苦寒食物。
虚性体质
外在表现
脸色泛黄、苍白、无光泽感；肌肉发软，走路步伐缓慢，容易头晕、嗜睡，睡觉常流口水；小便量多色淡，容易尿频、夜尿、下肢水肿；下腹易有下坠感，有些人会有微量阴道出血；舌头有齿痕，孕期常情绪不稳。
饮食建议
以健脾益气为原则，摄取偏温性、具有补益作用的食物，如新鲜蔬果、乳制品、豆制品、瘦肉、鱼，避开咖啡、浓茶或容易上火的刺激性食物。
热性体质
外在表现
皮肤干枯没有光泽、眼睛干热，看东西常觉得模糊；容易口渴、喉咙干，喝水也无法解渴；手心脚心发热、小便量少色深、大便干硬，常耳鸣（耳鸣声像高频的蝉叫声），脾气差、性情急躁，容易心烦失眠。
饮食建议
多吃蜂蜜、豆腐、芝麻、桑葚、梨子、甘蔗、番茄、木耳、白木耳等凉润性质的食物，避免吃温燥肥腻、口味重的食物，或葱、姜、蒜、韭菜等五辛食物。
痰湿体质
外在表现
天热容易出汗，常觉得脸上油腻腻、脏兮兮；嘴巴热热黏黏散发怪味、臭味，有些人会口干、口苦；因为身体湿气重，常感到头身困重、四肢痠软沉重、呼吸费力、气不够用、胃口差、反胃、一喝水就肚子胀，也容易疲倦。
饮食建议
为预防水肿，须严格限制盐份摄取量，并且少碰糖果、马铃薯、芋头、乳酪、甜饮料、橘子等生冷、油腻、酸涩的食物，吃芦笋、红豆、百合、绿豆、白萝卜、荸荠、紫菜、山药、莲子、鸭肉等食物。
血瘀体质
外在表现
脸色晦暗、口唇青紫、皮肤粗糙干燥、容易掉发，整体偏瘦，容易子宫寒冷；怀孕前常会痛经或经期紊乱。
饮食建议
可吃柑橘、茴香、韭菜、洋葱、姜等行气活血、温散化瘀、健脾益气的食物，避开肥肉、油炸物、甜食，地瓜、芋头、栗子、蚕豆等容易发胀的食物，也不要吃酸涩收敛或生冷寒凉的食物。
气郁体质
外在表现
脸色晦暗、身形偏瘦，喉咙常有异物感；性格敏感多疑、容易精神抑郁，环境适应力差，不喜欢阴天雨天。
饮食建议
可摄取金枣、紫苏、香菇、陈皮、蘑菇等具有疏肝理气、行气调气效果的食物，或用薰衣草泡水喝（份量勿多，有味道即可），忌吃油腻、收涩、寒凉、温燥属性的食物。
老一辈常说怀女胎会变美、怀男胎会变丑，是真的吗？
前面说过孕期脸色和荷尔蒙变化息息相关，但每个人体质不同，因此身体的反应也不一样，变美或变丑主要看个人体质；饮食、作息习惯也会影响气色，与胎儿性别无关。
补补身体好？小心便秘、流鼻血！
怀孕以后多少会补一下，脸色苍白、暗沉的人更会想要藉由吃补让自己气色变好。大多数补血食物或药材都是热性，若没有确定体质就盲目进补，恐出现便秘、上火、燥热、流鼻血等症状。一般说的进补通常是指血虚体质的人，体质燥热或身材肥胖壮实的人其实不适合进补，血热、血瘀的人更不适合大量服用补血药膳或食材。孕妈进补前最好先找专业中医鉴定体质，再决定要怎么补。
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