唐筛和糖筛都是孕妈在产检中最怕过不了关的两道坎。前者主要是筛查胎儿是否有先天愚儿的风险，如果检测结果为临界风险，一般需要进一步地做无创DNA检查甚至羊水穿刺检查，很是折腾；而后者主要是筛查孕妈是否血糖过高，是否患有妊娠糖尿病。
因为妊娠糖尿病危害巨大，不仅孕期对产妇和胎儿极为不利，甚至会给宝妈埋下一个祸根，有得过妊娠糖尿病的宝妈，很可能在数年之后突然演化成糖尿病，天天打胰岛素的痛楚，饮食严格控制的不自由，真的并非常人所能忍受。
所以呢，为了胎儿的健康，也为了对孕期的自己和将来的自己负责，孕妈一定要好好控制自己的饮食，适量运动，尽可能避免妊娠期血糖过高。前几天，小编在最近的一则报道中看到，英国在这方面的一项新研究中，得出了孕妇采用地中海饮食，有助于降低在妊娠期患糖尿病的风险的结论。今天分享给大家，希望对大家有帮助。
这是来自英国伦敦大学玛丽皇后学院等机构的研究成果，发表在美国《科学公共图书馆·医学》杂志。研究人员通过在2014年至2016年间调查了英国有代谢性疾病风险因素的1252名孕妇，将她们随机分为两组，其中一组采取地中海饮食，对照组则照常饮食。结果显示，与对照组相比，地中海饮食组女性在孕期的增重少了大约1.25千克，患妊娠期糖尿病的风险降低了35%。
35%的概率，这说明地中海饮食对于预防妊娠糖尿病是很有帮助的。那么，什么是地中海饮食呢？
地中海饮食(Mediterranean diet)，泛指希腊、西班牙等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。一开始是营养学家发现生活在这个地区的居民心脏病发病率很低，普遍寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等现代病。经过大量调查分析，发现这与该地区的饮食结构有关。现在也用"地中海式饮食"代指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。
小编看了地中海饮食的相关文章后，得出地中海饮食的特点是：高纤维、高维生素、低脂、低热量。
1.膳食富含水果、蔬菜、五谷杂粮
在地中海人的典型食谱中，面条通常只是前菜和头盘，并不当作主食吃，三明治吃得也很少。也就是，经过精加工的碳水化合物食物吃得相对较少，更偏爱加工烹饪尽量简化的燕麦、玉米等等。此外，由于地中海地区阳光充足、风调雨顺，水果也特别丰盛，特别是葡萄和柑橘等，水果这个地区的人也吃得特别多。同时，虽然地中海沿岸各个国家的饮食结构略有不同，但番茄是他们共同的心头好。
2.橄榄油是地中海饮食的核心
和我们喜欢用花生油、芝麻油当食用油不同，当地居民喜欢用橄榄油来烹饪、烘烤食品和调拌沙拉、蔬菜。橄榄油是非常健康的油脂，能有效帮助降低胆固醇水平，帮助预防动脉硬化和阻塞。同时，橄榄油还能使血液变稀，有助于防止形成微小的血液凝块，从而防止心肌梗塞等心脏疾病的发生。
3.每周食用适量鱼、少吃肉
当地人特别讲究应季吃鲜，比如意大利人在炎热的夏天，一般都不吃猪肉；一般选在星期二或星期五食用鱼虾等海鲜，因为意大利的海鲜是在这两天上市出售的。烹调方式也是很健康的，尽量保持每样食物的原汁原味，通常采用凉拌、炖煮等方式。
4.每天食用适量奶酪和酸奶
每日适量吃些酸奶或奶酪也是地中海饮食的一个特点。酸奶和奶酪的好处，除了补钙，帮助强壮我们的骨骼，还能促进胃肠消化、增强人体的免疫力。
虽然说，根据研究结果，地中海饮食似乎没有改变先兆子痫等某些妊娠相关疾病的风险，但对于妊娠期糖尿病的预防来说，还是很有效果的。特别是孕期血糖已经偏高、或者体重增长过快的女性，不妨试试这个健康的饮食方式。
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