日前看报道某女明星于产后正式复出，近期又出现在公众面前。报道说她先生讲她在产后一段时间中变得很敏感、脆弱，为点小事就哭泣，疑似患上轻度产后抑郁症。明星们的光环放大作用，让产后抑郁症为更多普通吃瓜群众所知晓。
现在想想我本人应该也曾在产褥期有过抑郁症，当时觉得自己的生活很糟糕，情绪非常低落，对自己和孩子健康情况的忧虑和担心，时时让我陷入深深的烦恼和焦虑。可是当时的情况是无人知晓这到底是怎么一回事。
产后抑郁症发生的时间阶段比较特殊，一般发病时间出现在产后的6周内，大多数人的发病情况在3~6个月左右的时间内能恢复，但也有少数人持续至1~2年，甚至更长时间。患有产后抑郁症的女性在分娩早期会出现哭泣、忧郁、烦闷、不安、易疲乏、伴有焦虑等情绪障碍，发病率在15~30%以上，患病人群中10%的人会发展为持续时间较长的严重产后抑郁症，还有极个别人可能会患上产后精神错乱。数据显示高龄产妇患产后抑郁症的比例要高于正常产妇。
社会在发展进步，人们对于医疗卫生问题有了更多的关注。产后抑郁症在大多数国家早已被列为一项很重要的公共卫生问题。但是在我国无论是从医疗行业专业的角度，亦或是产妇个人及其家庭角度，对这方面情况都了解不是很深，也没有引起足够的重视，很多人甚至认为“不就是生个孩子嘛，怎么那么矫情！”其实这个问题不仅仅关系产妇个人的健康，也关系着新生婴儿的健康以及一个家庭甚至几个家庭的幸福和谐！
产后抑郁症主要有这些现象：
一、情绪方面：最明显的是有时情绪低落，常常感到心情压抑、沮丧，不愿见人，动不动就伤心流泪，甚至焦虑、恐惧、烦燥、易怒，而且到了夜间这样的情况往往会更为严重。
二、创造性思维受损，主动性降低，行为上反应迟钝，注意力难以集中。
三、对生活缺乏信心，觉得生活毫无意义，甚至不愿意喂养和看护婴儿宝宝，病情严重者甚至感到绝望而做出些极端行为。
四、自我评价降低，自暴自弃，担心自责，认为不能照顾好婴儿，或对婴儿健康过分焦虑。对身边的人不满，与丈夫和家人关系不协调。
产后抑郁症发病原因主要有：
一、生理原因：怀孕期间，女性体内的雌激素、孕激素、生殖激素会大量增加，一旦分娩完体内激素水平迅速下降，只要三天左右的时间就可以恢复到怀孕前的激素水平。尤其是产后24小时内体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。
二、分娩造成的因素：生产过程中的一些情况如产程时间长、难产、手术等等都会给产妇带来紧张和恐惧，导致生理和心理上的应激增强，也会诱发产后抑郁症。
三、生活和心理压力较大，怀孕期也存在一定抑郁情况的；有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率较高。
四、年龄越大的产妇，抑郁症的发病率也越高。
五、心理因素方面：产妇分娩前心理准备不足，产后适应不良，或生产过程不太顺利，照顾婴儿过于疲劳，家庭经济状况不好，婴儿的性别和健康状况等等，还有夫妻关系及家庭氛围等，均与产后抑郁症的发生密切相关。
产后抑郁症不仅影响产妇健康，也影响婴儿的生长和健康。通常产妇出现消极的状况往往还伴有一些躯体症状，如头昏，恶心，便秘，泌乳减少，睡眠障碍等等，甚至严重者会有伤害婴儿和自残的行为。所以对产后抑郁症，我们因给予高度重视，加强对孕妇围产期的保健和宣传教育，帮助她们在心理和生理上做好准备，对存在高危因素的孕产妇和高龄产妇更要予以充分重视，协助她们调整好心理状态，减轻可能存在的心理压力。
预防和护理的常用方法：
一、加强孕期保健知识的学习，多渠道普及有关妊娠分娩的常识，完善自我保健过程。
二、减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧和焦虑的情绪，减轻可能存在的心理压力。尤其是对产程长、精神压力大的产妇，更应细心照顾，充分关注，以免分娩过程过长和疼痛引起产后抑郁。
三、分娩过后多与产妇交流沟通，避免在精神上刺激产妇，尽量顺从产妇意愿，耐心倾听、积极回应，注意观察产妇的情绪变化，发现异常及时疏导，帮助和指导产妇与新生儿多接触。月嫂及家人等护理人员应多与产妇交流做妈妈的经验，以减少产妇的不稳定情绪。
四、产妇的家人及丈夫要充分理解这一时期的变化，了解产后抑郁症的因果和可能出现的问题，以便让家人多关心产妇，照顾产妇，营造一个和谐美好的家庭氛围。当产妇心情抑郁的时候，可建议与亲朋好友多联系，打电话或发微信，尽量不要让不好的情绪闷在心里。
五、呼吸放松：在日常空闲时间可以让产妇做腹式呼吸来调整情绪，腹式呼吸训练早晚各做一次，每次进行五至十分钟左右，首先让产妇调整姿势感到舒适平衡，然后放松情绪，吸气时腹部鼓起，稍作停顿，呼气时让腹部慢慢缩回，保持胸部及身体不要有明显起伏、晃动，意念集中在呼吸上，放空思想，注意呼吸节奏，逐渐调慢到大约15秒一次的频率。同时细心聆听自己的心跳，感受由此带来的宁静与祥和。
六、饮食调节：产后抑郁与生理变化造成的营养失衡也有关系。微量元素及矿物质镁、铁、锰、维生素B2、维生素B6等营养素摄取不足也会影响精神状态。粗杂粮，全麦，花生，核桃，葵花子，绿色蔬菜，蘑菇及动物肝脏等食物含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。膳食中可给予多加补充。如香菇豆腐，西芹百合炒虾仁，桃仁鸡丁等都是有助缓解抑郁发生的菜品。
七、产妇抑郁症病情比较严重，应请专业医生给予治疗，不要忽视这些状况而造成病情加重。
情绪起伏、身形走样、性格改变等等都可能发生在女性分娩生产之后。要经历并平稳度过这段时期并不是易事，需要社会、医疗机构和家人的共同关爱和支持。大家了解了产后抑郁症的相关情况，一定会对身边陷于这样困扰的人有所帮助。
#清风计划#
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