怀孕了，准妈妈的生理和心理逐渐出现了一些变化，许多孕妇在整个孕期或者某个时期不愿意或不敢参加活动。中山大学孙逸仙纪念医院产科主任张建平教授提醒，孕期正确适当地运动对孕妇及胎儿是有众多益处的。
提高自然分娩率张建平表示，孕期适当运动可提高自然分娩率。现代人生活条件优越，孕妇营养过剩、活动量减少，容易导致体重过重、巨大胎儿发生率逐渐增加。适当的孕期运动可促进孕妇及胎儿的新陈代谢，降低巨大儿的发生率，提高自然分娩率。孕期运动还可以使孕妇的肌肉和骨盆、关节等受到锻炼，能够增加腹肌的力量，防止因腹壁松弛造成的胎位异常及难产。此外，运动可增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，有助于促进产程进展。有研究指出，在整个孕期持续有规律、有节奏运动的孕妇其产程较不运动的孕妇缩短，剖宫产率也明显少，产后的恢复也比不运动的孕妇要好。
减轻妊娠所致的各种不适张建平指出，孕期适当运动可减轻妊娠所致的各种不适，使孕妇保持良好的心理和生理状态。并可帮助孕妇转移注意力，减轻妊娠反应如恶心呕吐，头晕嗜睡等，还可调节神经系统及增强心、肺的功能，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳，保持精神振奋和心情舒畅；适当的户外活动，如散步晒太阳等可将皮肤里的7-脱氢胆固醇转变成维生素D3，促进了身体对钙、磷的吸收，不仅有利于胎儿的骨骼发育，还可减少孕期及产后腰腿痛的发生；运动还可以促进血液循环，减轻妊娠晚期下肢水肿症状；此外，运动还能促进孕妇消化吸收功能和胃肠蠕动，减轻孕期便秘。
预防某些妊娠相关疾病的发生“孕期适当运动可预防某些妊娠相关疾病的发生。”张建平说，适度的运动可控制孕期的体重过快增长，对预防妊娠期糖尿病的发生有重要意义。对于已患有妊娠期糖尿病的患者，运动和合理的营养膳食结合也可以使其血糖得到更为理想的控制。孕妇积极进行有氧运动（如户外散步）可以降低妊娠期高血压疾病的发病率，减少妊娠期高血压并发症
孕期如何正确运动张建平提醒，孕期运动要注意选择适宜的运动时机，注意运动量及运动方式。孕妇最适宜的运动时间应该在怀孕中期, 因为此时胎儿着床已经相对稳定。运动量以轻度适当的活动为宜, 避免剧烈活动和过度疲劳。坚持户外散步、孕妇保健操和瑜伽、适度轻体力家务活动等均是孕期适宜的运动方式。但要注意并非所有的孕妇都适合做运动，如果有严重心脏病、限制性肺病、胎膜早破、先兆流产早产、宫颈机能不全、前置胎盘等情况时，则不适宜做孕期运动。
文|健康养生周刊
编辑 姚赞原
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