01
现如今，孩子沉迷手机游戏倒不是什么新鲜事，但是有一个问题，却不得不引起家长们的重视，那就是孩子自我克制的能力严重缺乏，尤其是在玩手机游戏上，更是显露无遗。
之前有新闻报道的，一个9岁男孩，平均每天玩10小时的手机，导致最后眼睛视力功能严重被损伤，最后成了“斗鸡眼”，据医生所说，这种情况主要是长时间近距离看手机导致的，由于情况比较严重，后期可能需要通过手术进行治疗。
尽管如此，当这个父亲对孩子说：“医生说这段时间要戒手机，你能戒得掉吗？”，没想到，这孩子想都没想就从嘴巴里蹦出了三个字：“戒不掉”.
无独有偶，一个17岁的少年，在网吧上网玩游戏被父亲抓个正着之后，尽管父母并没有对他进行训斥与责骂，但是，他还是在留下一封信之后，毅然的选择了离家出走，他在这封信上说：
“对不起，妈妈，真的对不起！我也不知道（该）怎么对你说，我很想控制我自己（不玩游戏），但是我（根本）控制不了我自己……”
可见，孩子们的自我克制力的情况，已经亮起了红灯。面对手机（网络）游戏的诱惑，“无法自控”的思维正在侵蚀着我们孩子的大脑——
轻者影响孩子的睡眠以及学习成绩，重者将对孩子的身心造成不可逆的损伤（例如：近视眼、颈椎病等）；甚至还会对孩子的性格起到摧毁性的破坏作用——彻底消磨孩子的意志力，扭曲孩子的自我认知。
为什么孩子自我克制的能力如此薄弱呢？如何才能够增强孩子的自制力，以抵御手机游戏的诱惑呢？
02
我们首先要搞清楚，导致孩子严重缺乏控制力的因素有哪些？主要包括一下几个方面：
1. 父母焦躁的情绪：凡事强调“快”大多数父母，在“望子成龙，望女成凤”的急切心态下，从小到大，对孩子的要求就是：快一点，再快一点。比如成绩进步得快一点，作业完成得快一点，就连吃饭也要求孩子快一点，不要磨磨蹭蹭的；
长期以往，必然导致孩子在大脑思维中，潜移默化地根植了“快一点”的自我反应（神经）回路，什么意思呢？就是想要得到某样东西，第一反应就是：最快的速度得到，一分钟都不想再等（比如孩子在超市看中了某个玩具，立马哭闹吵着要买。）
而凡事强调快，势必导致孩子的习惯性行为，跑到了理性思维的前面——孩子成为了被习惯绑架的“俘虏”；没有理性思维所支撑的行为（例如玩手机游戏），就是孩子“无法自控”的真正原因所在了。
不少家长，在多次要求孩子不准玩手机（本身要求就不太合理），但是孩子仍旧“违规”后，父母常常会对孩子说：“你怎么老是说不听呢？你真的是烂泥扶不上墙，真的拿你一点办法都没有了！”
这无形当中是在暗示孩子：改变是非常困难的，我压根就没办法改变或纠正自己的这种不良行为了，我就是一个自制力极度缺乏的人……
当孩子钻进了这种错误的自我认知“陷阱”后，面对手机游戏的诱惑，他就会自动进入“无法自控”的行为轨道，并且给自己找了一个不可辩驳的理由——我就是这样的人（缺乏自制力），没救了，破罐子破摔吧。
父母到底应该如何来提升孩子的自制力呢？世界潜能激发大师安东尼.罗宾在其著作中写道：
“只要中止我们旧有的消极行为和情绪，那么我们的人生就会焕然一新。”
为什么很多孩子一旦玩起手机来，就像走火入魔似的，根本停不下来？有的孩子甚至在临睡前躺在床上（哪怕是在极度的困乏状态下），依旧要坚持玩手机，刷视频，打游戏，有时候甚至搞到凌晨三四点，仍然收不了手，这又是什么原因导致的呢？
心理学家经过大量实验证明，人是习惯性的动物，特别是对于一些非常简单且重复性非常强的动作，我们容易深陷其中而无法自拔；就像著名犯罪心理学家李玫瑾教授所说：“感觉单一，人必痴迷。”
举个例子，比如说看电影的时候，我们吃爆米花的这个动作，就是属于简单、重复且感觉单一的动作——基本上不需要思考，闭上眼睛都能够操作；
所以，尽管爆米花不见得有多么的美味，但是却着实让不少看电影的观众，从拿起第一颗爆米花扔进嘴里的时候，就注定停不下来了。
而孩子沉迷于玩手机也是一样的道理，不管是刷视频，刷朋友圈，还是玩游戏，孩子（或父母）均是在两个大拇指之间来回的操作（简单+重复+感觉单一），所以导致孩子形成了极为强大的大脑神经回路，正如旧金山加州大学的梅赞尼教授的科学研究证明：
“当我们越习惯于某种行为方式，这种行为模式就越强大。”
那么父母到底应该如何教会孩子，有效中断这种旧有的消极行为模式呢？
03
正如美国著名心理学家斯蒂芬.吉利根在《艾瑞克森催眠治疗理论》中写道：
“当一个人专注自己内心思想的时候，此类动作就会减少。”
而这一理论反过来理解以及应用同样非常奏效，也就是说，当我们有意识地减少身上的动作的时候，我们的注意力就会聚焦于自我内在的感受，从而有效中断旧有的消极行为模式。
比如说，很多孩子，尽管也意识到了玩手机游戏是对身心有害，而且是极为不好的行为，但是却仍旧沉迷其中而无法自拔，其主要原因之一则在于，孩子的“动作”太多了；比如经常时不时摆弄手机，或者点开手机查看，这就应了那句老话：“常在河边走，哪能不湿鞋？”。
因此，引导孩子戒掉手机游戏最重要的一步，就是减少“掏出手机”或“点开手机”的动作，只要这些动作减少了，孩子的旧有的消极行为模式就会逐渐被削弱，而内心的理性思维就会逐渐的增强。
（二）对旧有模式（思维）不做出任何反应实际上，大多数孩子之所以认为自己无法戒掉手机游戏，其实是掉进了情绪反应的思维误区。换句话说就是，孩子错误的认为，一旦自己有了想要玩手机游戏的想法，紧接着就必须掏出手机；
而这种“想玩手机”的想法，是孩子们（认为）无法控制的，所以他们就想当然的得出了结论：玩手机游戏的行为也是无法控制的。
要知道，这个逻辑最大的错误在于，哪怕我们无法控制自己（想玩手机）的思维，但是我们依旧可以控制自己（不掏手机）的行为。也就是说，我们可以选择不对旧有的消极模式做出行为上的反应。
举一个不恰当的例子，不少强奸犯之所以走向犯罪的道路，其真正的原因在于，他们错误的认为：我有了“龌龊”的想法，我就必须做出与之相吻合的“龌龊”行为；
而当他们真正向受害人伸出罪恶的“咸猪手”的时候，再想要收手，几乎变得不太可能了。这就好比，当孩子已经把手机掏出来之后，再想克制自己不要去玩游戏，那简直是难上加难。
因此，最有效的改变（提升自我克制力），实际上就是发生在对旧有模式（思维）做出反应之前——一开始就不要有所行动，才是提升自制力最有效且省力的方法。
（三）给自己一个出其不意的“打扰”正如潜能激发大师安东尼.罗宾在书中所说：
“打破一个人旧有行为模式的最好办法便是出其不意，给他们一个完全没有经历过的状况。”
我们一定有过这样的经历，就是在跟朋友聊天聊得非常投入的时候，突然被某个人打断了；而当我们处理完这个突发事件之后，再回过头来跟朋友继续聊时，我们却发现，自己早已经忘记了刚才聊了些什么了（旧有模式被打断）；
有意思的是，不只是我们，就连对方（聊天对象）也一时间无法想起刚才所谈的话题，哪怕想起来了，也是在反复思量之后才慢慢回忆起来的。
因此，出其不意的“打扰”，对于中断我们旧有的行为模式具有神奇的功效。正如心理学家梅尔兹所说：
“人的一切感受都基于我们内心所关注的图像、声音和感觉，如果我们能改变其中一项因素，那么感受就能够获得改变。对此反复加以调整，先前的情绪就很难再出现了。”
那么，如何把这种技巧，运用到提升自我克制力以及戒掉手机游戏上呢？
我们可以在旧有行为模式“发作”的时候，及时给自己一个突如其来“打扰”——给自己一个之前不曾经历的状况。比如突然原地做十下“深蹲”，或者双手做出“手枪”的姿势，对着前方扫射，又或者突然高歌一曲《忐忑》……
总之，此刻你所做的行为，最好是突发奇想的，并且是你未曾经历的。如此这般，我们便能够有效的中断旧有的行为模式，从而把沉迷手机游戏的行为，扼杀在萌芽阶段。
当然有必要说明的是，以上方法技巧所针对的对象，是那些已经意识到沉迷手机游戏的危害，并且发自内心想要戒掉手机游戏，却苦于找不到方法的父母和孩子；
而对于那些，仍然沉迷其中、固执己见，且拒绝和父母沟通，拒绝接受父母正面影响的孩子，则需要我们的家长先耐心的赢得孩子的信任，并与孩子建立良性的沟通以及良好的亲子关系，逐步让孩子意识到沉迷手机游戏的危害之后，再结合以上的方法和技巧，来帮孩子提升自制力，以摆脱对手机游戏的精神依赖。
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