我经常遇到愤怒的宝妈，有一天连续遇到了两个。
一位是为一条“可疑短信”和丈夫吵架然后冷战，我劝她冷战会让事情越来越糟，找个机会结束冷战吧，她回我：我就不！为啥他不先来理我？！
另一位是认为孩子爸不负责任、不分担家务、不管孩子，无论我跟她说什么，她都只管发来和丈夫吵架的截屏和一连串诸如“他还有理了？！他根本就只想他自己，从来不考虑我的感受！”的控诉。
后一位，我一秒钟都没犹豫，奉送一句“我能说的都说过了，更多的，真是爱莫能助”，按下了删除键，因为我这个毫无瓜葛的热心陌生人，不但被当成了免费的情绪垃圾桶，还成了无差别攻击的目标——你看，你说的根本就没用，他根本就是渣男一只。
02 如何处理生气？为很么愤怒的妈妈们会长时间沉浸在愤怒情绪中，而且让怒火四处蔓延？缺乏内在的“坏情绪处理”处理器，可能是一个重要原因。
很多人觉得控制情绪很困难，“你看，我这么生气，怎么能变得不生气呢？”“丈夫/孩子那么气人，我怎么可能不生气？！”
其实，我们只要学会问自己三个问题，就能为自己搭建起这个处理器和它的运行逻辑：
第一个问题：我想要的，到底是什么？
我想要的是更和谐的夫妻关系，还是想要不断争吵、冷战？我想要孩子成长得更好，还是想要跟孩子发火？我想要跟正努力帮助我的人吐槽，还是想从他那里得到有益的建议？我想让事情变得更好，还是让它变得更糟糕？
第二个问题：这么做有用不？
确定了自己想要的到底是什么，就可以进入处理坏情绪的第二个步骤，问问自己：我现在的做法，能不能让我达成目标？
问了这个，人们会很容易发现，陷入情绪的泥潭，你正在用的方式，作用完全相反。
吐槽、抱怨、争吵、冷战，肯定不会带来更好的夫妻关系，任这种状态发展下去，很可能以离婚收场；跟孩子发火，并不能帮孩子提升成绩、改善孩子的坏脾气、让孩子变得更好沟通，相反孩子的这些表现，正是糟糕家庭教育方式的结果；还有，当我们向别人求助的时候，只管倾诉、全无倾听，也肯定无助于从咨询中受益。
第三个问题：怎么做才有用？
发现“这么做没用”，下一个问题自然是：怎么做才有用？为了达到目标，我到底该做什么？
进入这一步，你会发现，怒火和情绪都消散了，你的注意力已经从“我很生气、他很糟糕”转向了更建设性的思考——去做些什么，让事情开始变好。
03 停下来真心妈妈稳定使用这个“坏情绪处理器”，大约是从我家小宝出生后开始（他今年13岁），当时两个人要工作又要带娃，压力很是不小，就都有些火气，吵架频率比之前明显提升，吵架烈度也高了不少，有一次吵得凶了，真心爸爸把门“砰”一摔，上班去了，门发出巨响的那一瞬，我一下子惊醒了：我们在干吗？
于是怒火一下子消散了，我坐下来，拿出电脑，给他发了一封邮件（那时候还没微信）：我们不想离婚吧？不想把日子过坏吧？所以我们得停下来。
那之后，我们就真的停了下来，尽量用讨论、争论代替争吵，共同解决问题而不是相互抱怨，而且就吵架达成了一个新共识：谁也不准摔门而去，要吵就待在家里吵个明白。
当然，吵架有时仍不可避免，但两个人都学会了理性地控制吵架的走向，吵架从破坏关系的方式成了建设关系的方式。
04 避免自毁模式美国著名心理医生斯科特·派克在《少有人走的路（3）：与心灵对话》中讲到，一些人会不自觉地采取“自毁模式”——“纯粹以某种奇怪的方式慢性自毁”。
比如一个年轻人非常能干，却在26岁即将成为公司副总时，做了件特别可耻的事，断送了这段前程；28岁时，他在另一间公司因为工作出色即将再一次获得提升，然后他又重蹈覆辙。还有一个女人，漂亮迷人、出色能干，却不断和一个又一个坏男人约会。
派克是在原生家庭影响的背景下讨论“自毁模式”的，他发下发现，陷入自毁的人，潜意识都在责备父母。
“他们始终处在自毁的状态之中，所以他们根本无法成功。他们越不成功，就会越责备；越责备，就会越不成功。不停责备就是他们的‘骨头’，继续啃下去的唯一方式，就是自毁。”
接触过很多愤怒的妈妈，真心爸妈的发现是，即便不考察原生家庭的影响，一些人的“自毁模式”也很明显：她们一边责备丈夫孩子，一边下意识地、执着地把事情推向更坏，“努力”程度就好像是她们根本就想要这样。
有一次和一位陷入一段糟糕过往无法自拔的妈妈讨论，我给她讲了一个禅宗故事：
一位老和尚让小和尚端一碗热粥，小和尚说“烫”，老和尚说“烫就放下啊”，然后小和尚就开悟了。
听了这段故事，那位年轻妈妈说，“我含着泪笑出来了”。希望她真的能放下那碗“烫粥”。
05 你的坏情绪处理器也能帮到孩子愤怒的妈妈一旦搭建起自己的“坏情绪处理器”，孩子也会从中受益。
一是家庭氛围会从此改变，孩子不再需要被迫成为妈妈的“情绪垃圾桶”，承受不自觉的迁怒；
二是孩子也会慢慢学会这样的坏情绪处理方式，用它来处理自己的情绪。
一些孩子其实也会陷入一些成人那样的“自毁模式”，只想发泄，不想建设，而且孩子的这种行为模式，很大程度上来自父母的示范。所以父母也要帮孩子学会问这三个问题：
我想要的，到底是什么？
这么做有用不？
怎么做才有用？
作者简介：真心爸妈（徐智明、高志宏）：一对真实的爸爸妈妈，本科均毕业于北京大学，真心妈妈为中国传媒大学博士。育有两子，一个生于2002年，一个生于2006年。我们在这个专栏中所分享的，都是自己亲身经验、思考所得，所有文章均为原创，欢迎转发分享、评论、讨论、提问。（原创文章，未经许可，谢绝“转载”）
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