每回说到补维生素D，宝妈们都有很多疑问：
—要补多少？
—怎么补？
—吃多了会不会中毒？
今天，豆苗妈就来给大家分享一下补维生素D的那些事儿~
1
为什么要补
补维D，主要是为了促进钙的吸收，预防佝偻病。
这是一种非常可怕的疾病，得了佝偻病的孩子，容易骨骼变软和弯曲变形，形成X型、O型腿，囟门晚闭，出现鸡胸等。
维D只能通过食补和晒太阳2种途径补充，宝宝还小，容易晒伤，不太建议通过晒太阳来补维D，最好食补。
2
要补多少
首先，爸妈们需要明确的是，维D是人体不能自己合成的一种维生素，宝宝一出生就要补维D。
中国居民膳食指南（2016版）中指出：
0~18岁每日维D推荐的摄入量为400IU。
影响维D摄入的因素很多，豆苗妈给大家列了个公式：
维D推荐量=维D补充剂+配方奶+辅食+日照
也就是说，不管用什么方式，只要每天补够400IU就够了。
但具体到不同喂养方式的宝宝该怎么补，情况又不太一样，咱们一一来看一下。
纯母乳的宝宝
纯母乳喂养的宝宝，奶水中维D的含量很少，大概只有20IU/L，而且这时宝宝还小，不建议晒太阳，建议每天额外补充400IU的维D。
宝宝还吃母乳时，我们可以在每天喂奶前把维D滴到宝宝嘴里，再喂奶。
配方奶喂养的宝宝
正规的配方奶中都添加了维D。
美国儿科学会（AAP）和中国居民膳食指南（2016版）都建议：
只要我们买的是正规、合乎标准的奶粉，那么，宝宝每天都喝足量的配方奶后，就不需要再额外补充维D了。
“足量”是多少呢？
我们可以根据买的配方奶上的维D含量表和每天吃的奶粉克数算出来。
只要娃能每天喝够400IU的维D，也就是10μg，那也不需要再额外补了。
因为这个量已经满足宝宝在完全不晒太阳的情况下的维D需要了，包括北方地区、冬季或梅雨季节地区的宝宝。
辅食喂养的宝宝
一般来说，宝宝开始辅食喂养后，就可以通过更多种途径去获得维D了。比如说，在做好防晒后，带娃出门晒晒太阳；让他吃点富含维D的三文鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏等。
这时，我们可以估摸一下，适当减少维D补充剂的量。
豆苗妈还要提醒大家一句，任何营养都不是补得越多越好，过犹不及的道理大家都懂，维D补得太多也可能会危害宝宝健康。
维D属于脂溶性维生素，也就是说吃多了会留在身体里，不会跟着尿啊汗啊一起排出来。
补太多维D会“中毒”，出现恶心、皮疹和头痛，偶尔甚至会出现更严重的副作用。
3
鱼油VS鱼肝油
有的爸妈会搞不清楚鱼油和鱼肝油的区别，其实这两种东西不一样。
鱼油，主要补的是DHA和EPA（多不饱和脂肪酸）；
鱼肝油，主要补的是维A+维D。
对于不缺乏维A的孩子来说，并不需要额外再补。
所以，豆苗妈建议，尽量买单纯的维D来吃，首选维生素D3胶囊，因为维生素D3跟人体天然合成的维D的种类是一致的。
参考资料
1.美国儿科学会（AAP）
2.中国居民膳食指南（2016版）
豆苗妈的话
孩子的健康是我们每个家长最关心的事，希望豆苗妈今天的分享能帮到你
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