好久木有写过小娃的睡眠问题了，曾经这也是一个C妈说起来就一把鼻涕一把泪的心酸话题。
好在，在研究了很多套路、绕过了很多坑之后，终于把CC培养成了一个不那么渣的睡渣，虽然跟天使宝宝没得比，但是终究是走到了规律睡眠的正轨上。
在这个过程中，我发现，娃天生气质不同，有些娃生来就是天使，就算啥也不做，人家也会好好睡觉，但有些娃就是睡渣，你做了一切，他依然是渣。
不过，家有睡渣，这锅可不一定都给娃来背，很多时候，睡渣也是“被逼无奈”啊。
尤其是头一次当父母的新手爸妈，因为对婴幼儿睡眠的了解和认识有误解，常常会一不小心破坏了宝宝的睡眠而不自知。
下面几个坑，你掉过几个？
1、“宝宝玩累了就会睡的，不睡是因为不困”
“累到不行自然就睡。”想必这条经验流传很久远了吧，有些情况在某种程度上确实是符合大人的睡眠的，比如出远门或者运动量过大，很累的时候，躺在床上就能秒睡。
但用在婴儿上却是不合适的。
当娃真的累到崩溃的时候，往往会很难入睡，越缺觉，敏感度就会越高，越困越容易哭闹，也就是我们常常说的闹觉。
即使在安抚完之后睡着，多半也不是自然入睡，而是，实在被耗光了最后一丝反抗的力气。
此时的哄睡难度往往也是直线上升，一场哄睡下来，老妈子不死也是身体虚脱半瘫、灵魂生无可恋状态了，场面不忍直视。
而且娃越大，睡眠难度指数会越高，因为娃没有主动入睡的意识，在“强忍困意继续玩耍”和“友好的主动入睡”之间，永远会身残志坚，不屈不挠的选择前者，每次都要把自己熬到极致，才能实现这项崩溃式入眠。
娃也很苦的，就像饿到极致吃东西会伤胃，特别热的时候吹特别凉的冷风会着凉一样，这种入睡方式，也是不健康的。
所以，应该在宝宝出现困意的时候抓紧营造睡眠气氛，哄宝宝入睡，让他知道，主动入睡是一种清醒的选择，而不是累到崩溃的末路。
2、“宝宝玩得很开心，一点困的意思也没有”
婴儿的睡眠信号跟大人是不一样的，不是越困越精神，而是越困越兴奋。
你家宝宝有没有这种情况，宝宝本来就该睡觉了，却因为今天人多兴奋而过度玩闹，其实这个时候，不是宝宝不累了，而是由于兴奋把困倦信号隐藏起来了，不易发觉，错过了宝宝的困点。
在疲劳的状态下，当环境充满刺激，没有睡眠条件的时候，即使宝宝的身体已经很困倦了，体内的皮脂醇水平也会升高，用于抵抗疲劳，保持清醒。
这种情况就好像咖啡因，越是困就会越兴奋，越是兴奋就越是难以入睡。
其实，这个时候宝宝撑得也很辛苦！
所以，一定要注意观察，当宝宝有这些睡眠信号的时候：
眼睛无神，快速眨眼哈欠 揉眼，揉脸活动减弱出奇怪声音 不想玩，推开玩具抓头，揪头发，拉耳朵把脸埋进你的胸口拼命啃咬东西想喝奶或者吸吮脾气变差就应该准备去哄睡啦，不妨给宝宝换个安静放松的环境，有可能一安静下来就开始哈欠连天，睡着了！
3、“晚上睡不好，肯定是白天睡多了”
很多人都觉得白天让宝宝少睡一些，晚上才能睡的更多。
但这种观点是相当不靠谱的。
《婴幼儿睡眠圣经》中说道：白天小睡并不意味着孩子夜间的睡眠被挤占。
白天小睡不影响夜眠，相反，白天睡好了，晚上才能睡好，睡眠才能催生睡眠。
这其中的原理是，我们的身体会产生一种微妙的“皮质醇和褪黑素”的平衡。
这两种激素就像阴和阳：皮质醇会刺激我们，让我们保持兴奋和警觉，而褪黑激素则会帮助我们放松下来，进入睡眠状态。
在宝宝的清醒周期结束时，他的皮质醇会减少，他需要小睡来恢复精力。
如果小睡失败，他的身体会再次分泌一波皮质醇，使他无法安定下来。
当你让过度劳累困倦的宝宝躺下小睡时，就像你在刚喝了一杯咖啡后想要入睡一样难，人家正在亢奋头上呢！
这自然也会影响夜间睡眠，当他精疲力竭，皮质醇耗尽时，他几乎不可能放松下来。
所以千万不要有“让孩子白天不睡，攒着晚上睡个好觉”的想法。
但是也不鼓励白天睡太多，或者午觉睡得太长太晚，也会影响夜间睡眠。
所以不要看白天睡的太少就强迫孩子接觉，也不要看娃睡得香就不忍心叫醒，适当地唤醒，也是为了更规律的睡眠。
具体白天小睡正确打开方式可以戳这里☞《白天睡的少，晚上才能睡得好？蒙谁呢？论白天小睡的正确打开方式》
4、“白天睡觉不要拉窗帘，容易让孩子昼夜颠倒。”
有的妈妈为了防止昼夜颠倒，会让娃过度暴露在强光线下，这也是娃睡不安稳的常见原因。
对于新生儿来说，他们在子宫里是不分昼夜的，出生后为了让宝宝感知昼夜变化，可以不拉窗帘。（不要暴露在强光下）
但，其实真正的昼夜颠倒更多的，是取决于宝宝一天的作息安排。
孩子六周后，就没有什么影响了，孩子已经能感知到昼夜的变化，强烈的太阳光线照在脸上会刺激到敏感的宝宝，睡不踏实。
想想，我们也是经常早起是被阳光叫醒的！
从健康睡眠的角度，昏暗的环境更容易促使睡意，帮助宝宝保持睡眠状态。
所以白天小睡可以拉上窗帘，但不需要全遮光，昏暗即可，通过改变环境光线变化，屏蔽外界刺激，给宝宝睡眠暗示。
当然与之相对的，是“晚上开着灯睡觉”。
有的宝宝睡觉的时候会感到害怕，经常要求开着灯睡觉。
研究表明70%左右的生长激素和褪黑素的高峰值都是夜间分泌的，开灯的情况下，褪黑素作用就会受到影响，对孩子的生长发育和免疫力也会有一定影响。
而且开着灯还容易让宝宝的眼睛一直受到光线刺激，会使眼肌长期处于收缩和紧绷状态无法放松，使眼睛疲劳。
所以尽量不要晚上上开着灯睡觉。
如果你确实需要在房间里开灯，可以试着找一种温暖/红色的色调、光线柔和的小夜灯，蓝色光尽量不要用。
哈佛大学的一项研究表明，蓝色光会最大程度的抑制褪黑激素的分泌，这样不仅影响孩子的睡眠质量，长时间开着，孩子睡觉会变得情绪不安，甚至失眠，出现半夜醒了难以再入睡等情况。
5、“嘘！安静点别吵到娃睡觉”
声音是一把双刃剑。
如果声音太大，宝宝肯定会醒过来。
但如果过于安静，一旦发出突兀的声音也很容易让宝宝醒过来。
所以孩子睡觉，有声音不怕，怕的是突然的声音。
不管哪个月龄的宝宝睡觉时都不需要保持绝对的安静，正常说话、走动的声音，不需要刻意避免，蹑手蹑脚的。
小月龄的宝宝还可以使用白噪音哄睡。
C妈说：
睡眠是一项复杂的系统，从小帮助孩子培养良好的睡眠习惯真的很重要。
有很多事情，我们总是抱以现在孩子还小，娃长大一点就好了。
奶睡就奶睡吧，长大了肯定就不吃奶了
抱着睡就抱着睡吧，再大一点就能自己睡了。
千万不要太天真！
长大就好了，绝对是最伪的伪命题。
所有好的习惯开始的越早越好，所有坏的习惯，年龄越小纠正的成功率就越高。
好的睡眠习惯是一种能力，而这种能力并不是每个孩子都天生自带。
≪婴幼儿睡眠圣经≫中说，过了3、4个月大，所有宝宝都可以开始学习如何更好地睡眠，这个学习的过程，会像孩子走路一样自然的发生。
对于睡渣宝宝，如果真的完全不去干预孩子的睡眠，到3、4岁，甚至6岁，睡不好觉的大有人在，这种不好的睡眠习惯会一直延续。
在这之前，先看看你家是否在这些误区里，摆脱掉这些错误认知，睡神养成记就不会难于上青天啦！
CC爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，公益普及婴幼儿养育、疾病、心理知识。想要了解更多育儿知识、快手辅食，移步微信公众号：CC爸妈(cc-bama）
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