小胖墩
最近有很多朋友，找我来帮他的孩子减肥。说实话，我一看到这种胖乎乎的孩子我就害怕，不仅是因为他们减肥已经很难达到预期的效果，还因为他们已经改变不了的饮食结构。就算他们现在能够改变饮食结构，想要减肥成功也会非常困难，今天就来和大家聊聊这个话题，希望有朋友看了我这篇文章以后，能够科学喂养自己的宝宝，让他们健康而苗条。
1、在这4个时期要特别注意，千万不要让宝宝长胖宝宝
在人漫长的一生中，有4个时期要特别注意，因为这4个时期是脂肪细胞数量的敏感增值期。我们减肥一般是缩小脂肪细胞体积，但是要减少脂肪细胞数量基本上办不到。这几个时候饮食稍微不注意，宝宝就很容易长胖，而且一旦长胖，后面减肥就会非常困难。这4个时期分别是：
出生前1年
胎儿
在出生前1年这个时候，怀孕的孕妇需要科学的饮食结构，既可以兼顾母亲的营养，又不会把母亲喂养的太胖。适当时候，可以多补充一些叶酸、亚麻油、钙片等营养素，可以促进胎儿的脑部发布，补充自身流失的钙质。
在这个阶段要注意：虽然优质蛋白需要补充，但蔬菜水果坚果和复合碳水化合物也要适当摄入，有条件的可以找专业人士定制孕妇餐，这样才能保证营养均衡，腹中小宝宝快乐健康长大。同时也要适当运动，有利于增加肌肉弹性，保持孕妇健康。
出生后1年
巨大儿
这个时期，也要特别注意。一般来说小宝宝出生体重在5-7斤比较合适，一旦超过8斤，就有成为超大儿的风险。很多老一辈的人会说，小孩子胖点好。其实不然，这种属于典型的先天性肥胖，这种小宝宝，先天性脂肪细胞数量是别人的好几倍，所以减肥很难成功。
身体发育也会受到影响，在长大以后，脂肪会干扰激素分泌，造成他们（她们）的性器官发育不良或者多囊暖巢，影响孕育下一代。
有条件的话，刚出生的宝宝尽量喝母乳为主，母乳营养成分丰富，含有天然的抵抗力，而且宝宝吃惯了奶粉，就不会喜欢喝母乳了。奶粉热量比母乳高多了，刚出生的小宝宝胃特别小，像一颗小黄豆一样。
宝宝一哭，大人就会频繁喂奶，很容易导致胃被撑大，胃越大宝宝饱腹感就越难满足，很容易喂养过量，导致脂肪细胞数量增值，造成先天性肥胖。
3-5岁
卤肉饭
这个时期小孩子一般已经上学，很多小朋友都会出现厌食，不想吃饭的现象。很多家长为了让这些小朋友多吃饭，就会拿一些卤的很香的菜给孩子拌饭吃，这样孩子自然吃菜少，饮食就会以白米饭和卤菜里面的油脂为主，长此以往就很容易发胖。
为了预防这种情况，小孩子的荤素比例要达到1:1是最好的。也有一些家长看到小孩子不爱吃蔬菜，就会拿水果代替，这也是不对的。水果的糖分也很高，吃多了照样发胖。蔬菜和水果营养价值有区别，水果和蔬菜都不能互相转换的，必须均衡摄入。
只要注意菜和肉的量，主食上添加一些低糖分的杂粮，适当吃点油脂，小孩子身体就会很好，身材也会匀称。
11-14岁
健康饮食
这个阶段是最靠近成年的一个阶段，这个阶段发胖的孩子，成年以后发胖的概率在60%-70%，所以要特别注意。
这个阶段饭量会特别大，所以只要调整好饮食结构，并不怕长胖。
主食方面可以多吃杂粮粥，热量很低，膳食纤维含量丰富，也有丰富的维生素B族，支持能量代谢，让人不容易饿。蛋白质方面可以多吃鸡蛋和鸡胸肉，这2种都是很常见的高蛋白食物，鸡蛋每天2-3个，鸡胸肉100-150克，比较合适。
水果和蔬菜方面，也不用做过多限制，只要适当摄入都是可以的。尽量多摄入一些低糖分的水果，比如桔子、柚子等，蔬菜就以绿叶蔬菜为主，其他的为辅。早餐还可以吃点亚麻油兑酸奶，既可以维护肠道菌群平衡，还能促进大脑细胞发育，提高免疫力，对于学生再适合不过了。
我们可以看出这4个阶段都在14岁之前，在减肥界有一个理论，千万不要让小孩子在14岁以前长胖，因为这时候长胖一般都是由于脂肪细胞数量的增加，属于先天性肥胖。要减肥会非常困难。最好在14岁之前减肥成功，这样成年以后发胖的概率就会降低。下期预告：当然，如果一个人成年以后，不断的吃，那么他长胖的原因一定就是脂肪细胞体积的增大吗？不一定，脂肪细胞体积增大到4倍以后，如果还继续吃，脂肪细胞就会向周围未成熟的干细胞发出指令，促使它们转化为脂肪细胞，这样人胖起来就会没有限度，越来越胖。
这就是下期的内容，真的有吃不胖的人？欢迎大家继续关注头条号—职业减肥营养师
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