不知不觉炎热的夏季已经过去，初秋来临了。
每年秋季，都是肠道疾病的高发期，一方面寒暑交替，胃肠易发生痉挛收缩；另一方面因为秋季白天气温虽高，但是早晚温差大，易受凉，容易引起胃痛、腹泻或旧病加重。而腹痛和腹泻对于孕妈妈来说是非常危险的，因此一定要注意季节交替的影响，保护好肠胃和身体。
而入秋后饮食模式也要做出改变，夏季常吃的消暑食物比如西瓜、荔枝等，入秋之后就不要吃了。入秋后再大量吃这些瓜果，很容易造成秋季腹泻和肠胃炎症。
从酷暑过度到凉秋，孕妈妈适合吃以下蔬菜水果：
鲜枣
鲜枣含有人体所需18种氨基酸，维生素A、B1、B2、C、E、P和烟酸，尤其是维生素C极为丰富，是猕猴桃的4倍。此外，鲜枣中的胡萝卜素也远远超过其他枣制品，有助于胎儿视力发育。初秋正是鲜枣上市的季节，孕妈妈不妨尝个鲜。
枣是一种鲜吃、干吃都非常有益的水果，鲜枣可以补充多种维生素，而干枣虽然维生素含量下降，但铁含量升高，营养更易吸收。
脆甜的鲜枣糖分不低，糖妈妈每天吃6-8个即可。
柑橘
柑橘是一个统称，包括了我们熟知的桔子、橙子、柚子、金橘等，柑橘类水果富含柠檬酸、氨基酸、多种维生素、类胡萝卜素、磷、铁等营养成分，非常适合孕妈妈食用。建议孕妈妈每天吃不超过250克的柑橘类水果，有助于补充多种维生素和微量元素。
秋梨
秋梨含有较多糖类物质和多种维生素，易被人体吸收，增进食欲，对肝脏具有保护作用。北方的秋天气候干燥，吃一枚秋梨既能生津润燥，还能缓解因为上呼吸道感染引起的咽喉干燥痒痛和干咳。孕妈妈如果有嗓子发炎、干咳症状，可以把秋梨去核，放入冰糖蒸煮过后食用，服用几次症状就会逐渐减轻。不过梨性偏寒，每天吃一个就够了。
山药
山药是一种药食同源的食材，它可以给人提供一种多糖蛋白质——黏液蛋白，健脾益胃，增强人体免疫力。山药含有丰富的膳食纤维，吃了之后有很强的饱腹感，加上它的低热量，对于糖妈妈来说是一种不错的稳糖食材。山药的吃法也简单多样，我们可以把它蒸熟作为主食，代替一部分精米精面，可以与其他蔬菜一起炒，还可以煲汤、熬粥，比如排骨山药汤、山药枸杞粥等等，都是餐桌上不可多得的一道美食。
南瓜
南瓜含有丰富的南瓜多糖、类胡萝卜素、果胶、矿物质元素和氨基酸，其中果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素等，帮助消除孕妈妈体内毒素。同时，南瓜还能保护胃粘膜，帮助消化，适合全家人食用。
秋天是南瓜成熟的季节，孕妈妈适当吃点南瓜，能促进消化吸收，提高食欲，增强母子抵抗力。
很多糖尿病患者都把南瓜作为降糖的理想食物，因为它的碳水化合物足够低，而且可溶性膳食纤维（果胶）很丰富，可以平稳血糖。但实际上南瓜是高GI食物（GI值75），所以即使它的碳水很低，但大量的糖分也会产生热能。建议高血糖的孕妈妈每天食用不要超过250克。
莲藕
莲藕富含蛋白质和淀粉，维生素和矿物质的含量也比较均衡，富含VB、VC以及钙、镁、钾、磷、铁等元素。莲藕中的膳食纤维和黏液蛋白能将食物中的脂类排出体外，降低胆固醇，膳食纤维还能帮助孕妈妈预防便秘。莲藕还有一种独特的清香，能增进食欲，缓解孕吐反应。
莲藕属于凉性食物，吃得过多会增加胃肠道的负担，导致消化不良，因此要注意适量。并且最好不要吃炸藕合，选择凉拌、炒菜、煲汤这些烹饪方法，更多保留莲藕的营养素。
孕期饮食除了要注意均衡性，还要注重时令性，选择当下时节成熟的食材，用健康的烹饪方式，才能保证营养素的全面性。
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