u003Cpu003Eu003Cdivu003Eu003Cpu003E说到如何补钙，咱们要先来看看对钙的需要量是多少。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕早期：800mgu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕中期：1000mgu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕晚期：1000mgu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E可见，孕早期的钙需要量和普通成人相同，都是800mg，也就是说，在孕早期无须额外补钙。只要每天保证300g的液体奶，或者相当于这些量的奶制品，再加上其他饮食中的钙，即可满足身体的需要。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E到了孕中期和孕晚期，对钙的需要量增加了200mg，可以将奶制品的量增加到500g，从而满足孕妈妈自身和宝宝两个人钙的需要。在这里再多说一句，哺乳期的妈妈钙需要量也是1000mg，所以卸货后也要注意钙的足量摄入哦。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E有的孕妈妈说，我不喝牛奶，喝豆浆可以吗？可以喝，但不能作为主要的钙来源。豆浆中钙的含量很低，补充100mg的钙，大概需要喝1000ml的豆浆，这太难达到了。而换成牛奶或者酸奶，也只需要一小杯就足够了。奶制品目前被认为是最佳的补钙产品。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E可是，有的孕妈妈就是不喝奶，甚至连酸奶都不接受，怎么办啊？u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E没办法，只能用膳食补充剂了，否则根本不能满足每天身体对钙的需要。刚刚说到了，这种情况下，孕妈妈会溶解骨骼中的钙，以保证宝宝的正常发育。对孕妈妈的骨骼健康非常不利。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E补充多少钙剂合适呢？如果一点奶制品都不摄入，可以每天吃500mg的钙剂。除此之外，也要保证其他含钙高的食物摄入，比如绿色蔬菜、豆制品、芝麻或者麻酱、虾皮等食材，从而达到每天1000mg的钙需要量。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E这里需要提醒的是，孕妈妈每天钙的总摄入量不应该超过2000mg，其中包括补充剂、奶制品、其他食物中所有的钙。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E有的人还可能在喝孕妇奶粉的同时，服用膳食补充剂，或者同时服用两种以上的补充剂，这个时候一定要注意计算其中钙的含量，以免过量造成不危害。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E过量补钙会阻碍其他矿物质的吸收，比如铁的吸收，锌的吸收（这两种矿物质对胎儿的生长发育至关重要）。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E过多的钙还加重孕妇便秘。孕妇由于自身激素的变化，导致了肠道肌肉放松，从而延长食物排空时间，而过量的钙又可以减少排便冲动，从而使得便秘加重。同时，碳酸钙补充剂还会干扰胃肠功能，形成气体导致腹胀。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E最后，过量的钙还可能引起肾结石。所以补钙要适度，不可太过。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E钙补充剂有很多类型。碳酸钙属于最实惠的类型，但有些孕妈妈吃后，可能有胃灼烧感等副作用产生，可以换柠檬酸钙或者苹果酸钙，副作用小，吸收率也较高，但是价格也相对高一些。孕妈妈可以根据自身情况进行选择。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E另外，在补钙的同时，也要注意维生素D的补充，每天4000IU，促进钙的吸收。也要注意适度锻炼身体，可以做些凯格尔运动，锻炼盆底肌，市面上很多专业的软件，像是G动，里面有锻炼盆底肌的专业教程，可以跟着锻炼，对于生产也很有帮助。u003Cu002Fpu003Eu003Cu002Fdivu003Eu003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E怀孕补钙从孕中期（孕13周）开始，一直到哺乳期结束。我将从孕期各阶段钙需求量、补钙技巧、主流钙片对比三个方面进行分享。u003Cu002Fpu003Eu003Ch1u003E一、孕期各阶段钙需求量u003Cu002Fh1u003Eu003Cpu003E需求量一般以mg作单位，大概一碗骨头汤4mg，一个鸡蛋20mg钙，一杯牛奶250mg，一颗钙片300-500mg不等，有这个基础，看下方的各阶段补钙量就比较好理解。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕早期：800mg；胎儿在早期并未需要吸收太多营养，本阶段以食补为主就行，不需要额外吃钙片，一杯牛奶即可。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕中期：800-1000mg；胎儿处于快速增长期，也就是13周开始，妈妈补钙量也提高，食补也满足不了需求，因而很多医生也会在建档以后，开始让孕妇吃钙片。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕晚期：1000-1500mg；胎儿长骨骼，钙化速度会增加，此时是补钙的关键时期，摄入量也会增加，很多妈妈会在此时增加钙片的量（这是正确做法，但切记不要过量），也有部分妈妈会偏信民间传言，说补钙过多，宝宝会变“铁头”不好生，反而不吃，其实得不偿失，主要不过量，就不会出现这类问题。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E哺乳期：1000-1500mg；2岁前的宝宝是不补钙的，一般是通过补充维生素AD来加强宝宝的钙吸收，除此以外，母乳就是宝宝获得钙的重要来源，所以妈妈此时依然要补好钙。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Ch1u003E二、补钙技巧u003Cu002Fh1u003Eu003Cpu003E从上面可以看到，食补是满足不了孕期需求的，所以往往都需要钙片+食补相结合，妈妈可以查看自己选购的多维和钙片上面的营养成分表，来计算自己每天的补钙公式。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E比如，以孕中期为代表，一个孕妈一天需要补充1000mg的钙：u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E✔早上：正常饮食外+一杯牛奶u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E✔中午：正常饮食u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E✔晚餐：饭后1-2小时后口服钙片u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E✔睡前：一杯牛奶u003Cu002Fpu003Eu003Ch1u003E三、主流钙片对比u003Cu002Fh1u003Eu003Cpu003E如果已经去过医院，有医生开钙片的话，应该都会发现朗迪钙、钙尔奇、迪巧三大品牌是公立医院用得最多的产品（包括钙片和颗粒），其次，swiss、汤臣倍健多种维生素（孕妇装），这也是常见的产品。不过，小wu还是会建议从朗迪钙、钙尔奇、迪巧三者中选择比较靠谱（能进医院的标准，怎么也会让人放心点）。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E其次，钙片怎么选，也是有讲究，特意做了对比图：u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E孕妇补钙是很重要的，因为孕妇在怀孕期间宝宝骨骼、牙齿等的发育需要从母体吸取大量钙质，为避免钙质流失导致的孕期骨质酥松，同时保障胎儿的营养需求，补钙是必不可少的。而且补钙还可以预防孕期各种不适症状，还能促进宝宝的健康成长。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003Eu003Cspan style=###u003Cpu003E怀孕是从孕中期开始，也就是说从怀孕的第四个月开始胎儿的骨骼逐渐形成，骨骼发育慢慢会比较迅猛，需要的钙量比较多，是从孕中期孕四个月开始逐渐需要添加钙，可以通过饮食牛奶或者说通过一些单独的钙片来补钙，在补钙的同时还需要加上维生素D，同时也可以通过多晒太阳来促进钙的吸收。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕期间如果有缺钙的症状，对胎儿是有一定的影响的。怀孕缺钙那么就不能满足胎儿和孕妇的身体需求，就会导致胎儿发育不良，出现佝偻病，身材矮小，骨头较软等一些不良症状。但怀孕中如果有腿抽筋的情况说明孕妇有缺钙的症状，建议可以补充一些孕妇专用的钙片。u003Cu002Fpu003Eu003Cbru003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E孕期孕妇是一定要补钙的，钙的重要性我们自己也都知道，胎儿各种骨头关节都离不开钙的。u003Cu002Fpu003Eu003Ch1u003E另外值得注意的就是：u003Cu002Fh1u003Eu003Cpu003Eu003Cspan style=###u003Cpu003E必须要补，孕期宝宝在肚子里是从母体吸收钙，这时宝妈体内钙流失的很快。怀孕14～15周医生就建议开始补钙，如果母体缺钙就会影响宝宝发育。最直接补钙方式就是钙片了，平时喝牛奶，豆制品中也有大量的钙。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E哺乳期也是一样，宝妈也要注意钙的补充。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕期缺钙时，宝妈的指甲盖会有凹凸不平的竖纹，指甲泛白。腿脚抽筋，腰酸背痛等症状。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E你好，感谢邀请，希望能够帮助到你！孕期补钙是必须的，孕妈妈和胎宝宝对于钙的需求在孕早期3个月内还不明显，主要集中在孕中晚期，这个时候胎宝宝生长趋于稳定，对于各种营养物质的需求越来越大，特别是对于促进骨骼发育的钙的需求。如果孕期孕妈妈钙量不足，那么孕中晚期很容易出现缺钙反应，如腿部抽筋。因此孕期补钙是非常必要的。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕妈妈除了在产科医生的指导下规范使用钙剂外，也可以在日常饮食中注意对钙的摄入。以往有个观点，孕妈妈多喝骨头汤补钙好，这里不建议的，因为骨头汤里钙少油脂多，钙没补上，体重反而长上来了，还不如吃块肉补钙效果好。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E补钙的饮食中，孕妈妈可以适量补充鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼虾等含钙高的食物，均衡饮食，保证钙质的供给。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E祝福孕妈妈喝宝宝健健康康！u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003Eu003Ch1u003E孕期孕妇要不要补钙？u003Cu002Fh1u003Eu003Cpu003E我认为孕妈妈是需要补钙的，因为孕妈妈每日钙的摄入量为1000-1200毫克，胎儿会从孕妈妈血液中吸收大量钙以满足其对骨骼和牙齿的发育需要。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E如果孕妈妈缺钙，不仅会影响胎儿骨骼和牙齿的正常发育，也有可能使孕妈妈出现钙代谢平衡失调。孕妈妈骨骼和牙齿就会蔬松，进而引起腰痛、腿痛、小腿抽筋及牙齿脱落、关节痛、水肿、妊娠高血压综合症等病症，严重时可导致骨质软化症，使骨盆变形，造成难产。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E当时怀孕的时候做四维的时候，医生建议补钙的，买了几盒钙片吃的，到了快生的那一个月，因为是上怀，一吃钙片胃里难受，老想吐，后来就没吃了，结果腿更肿了，那时夏天，拖鞋都穿不进去，小腿肚都肿……u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕期是要补钙的，胎儿需要吸收，孕妈也需要补充。（不要学我哈，我是没办法才不吃的）u003Cu002Fpu003E-
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