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导言
去年，「第十一诊室」集合了六团队几乎全部成员的精力，耗费了相当大的人力、物力以及时间，为大家献上了一份关于「国内很多地区不同医院是否有无痛分娩以及陪产服务」（点击阅读）的调查研究。相信搞过流调的盆友们肯定能明白其中的艰辛与不易。
然而，当你满心欢喜打开链接，好不容易从诸多医院中找到自己建档的医院，却发现并没有无痛分娩的时候，妖塔隔着屏幕都能感受到你们内心的煎熬和无奈。
而且就算你们建档的医院有无痛分娩，但是真当临产时，却可能出现麻醉医生正在做急诊手术，亦或到了医院错过了打无痛的时间的情况……遇到以上种种情况，难道我们就没有办法应对宫缩阵痛了吗？答案当然是「不」！
因此，今天妖塔就来给大家介绍一种不靠天，不靠地，完全靠自己的镇痛大法——拉玛泽呼吸法。
什么是拉玛泽呼吸法？
自古以来，生孩子就没有不疼的，几乎每个人都明白这个道理，所以面对分娩的阵痛，大家一直保持着一种能忍则忍，不能忍也得忍的态度。
直到20世纪50年代，一个叫拉玛泽的法国医生，发明了一种能够在一定程度上减轻分娩阵痛的呼吸训练方法，叫做「拉玛泽呼吸法」。它能帮助妈妈们把注意力从宫缩的疼痛转移到对自己呼吸和肌肉的控制上，从而达到减轻分娩疼痛、放松身体、加快产程的效果。
拉玛泽呼吸法有什么好处？
能减轻疼痛、稳定情绪、减少药物的使用人们对于未知的事情往往是非常恐惧的，尤其是被过来人「演绎」一番之后。
很多准妈妈，尤其是初产妇，在临产时由于巨大的心理压力、对产程进展以及宝宝情况的担忧、强烈的宫缩疼痛等，容易产生紧张、恐惧的心理。
而这一心理状态可能会增加人体对于疼痛的敏感性，形成一种恐惧、疼痛→更恐惧、疼痛的恶性循环，并且有可能造成全身肌肉的痉挛，影响宫口开大的速度，进而影响产程的进展，而产程一旦进展缓慢甚至停滞了，必然会增加人工干预甚至剖宫产的发生几率。
而通过对拉玛泽呼吸法的有效锻炼，能在一定程度上缓解这种疼痛，从而帮助我们平稳度过整个产程。
能缩短产程，减少人工对于产程的干预就像上面提到的，通过正确使用拉玛泽呼吸法，准妈妈可以把更多的精力从恐惧和担忧中抽出，集中到对呼吸的调节以及对身体的放松上来。
这不仅能让准妈妈们保持一个良好的心理状态，减少因为心理因素而导致的宫缩乏力，而且由于疼痛的缓解、产道周围肌肉的松弛，反而有利于促进宫口的扩张，进而缩短了产程，减少了人工对产程的干预。
能降低胎儿宫内窘迫以及新生儿窒息的发生相信很多过来人经历过那段「歇斯底里」喊叫的过程，相信几乎每一个大喊大叫的准妈妈都被要求过「闭嘴」，而且往往医生都会用「你再喊，宝宝就会缺氧了！」来「吓唬」你，但其实这并不是吓唬大家。
在分娩的过程中，由于疼痛难忍，很多准妈妈都会情绪激动、大喊大叫，妖塔还遇到过用头撞墙的……大喊大叫或者哭泣会导致产妇肺部与外界的气体交换不足，容易氧气摄入不足，使得子宫、胎盘处于一个缺氧的状态，进而导致胎儿宫内缺氧甚至发生新生儿窒息。
而配合拉玛泽呼吸法，有助于增加妈妈的通气量，有效而且高效地为自己以及宝宝输送氧气，从而减少宝宝因缺氧而诱发的一系列并发症。
拉玛泽呼吸法怎么做？
说了呼吸大法这么多的好处，不教给大家如何使用实在是说不过去，在正式讲解拉玛泽呼吸法之前，让我们了解几个呼吸方法。
①廓清式呼吸：就是腹式呼吸，鼻子吸气至腹部微微隆起，然后用嘴吐气，吸吐均需缓缓地进行。
②胸式呼吸：跟腹式呼吸差不多，只不过吸气后隆起的是胸部。
③浅而慢加速呼吸：呼吸方式同胸式呼吸，但节奏的快慢随宫缩强弱而改变。
④浅的呼吸：也称之为高位呼吸，就是呼吸的时候在喉咙处发声。
⑤哈气运动、吹蜡烛：像喘息或者吹蜡烛一样急速呼吸。
好了，大致了解了呼吸大法的五大招式以后，让我们来实践一下。
宫口开大0~3cm时，依次按廓清式→胸式→廓清式顺序来。廓清式呼吸（1次，开始）→吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6~9次）→廓清式呼吸（1次，结束）。
宫口开大4cm~8cm时，依次按廓清式→浅而慢加速呼吸→廓清式的顺序来。廓清式呼吸→吸、二、三、四、呼、二、三、四、吸、二、三、呼、二、三、吸、二、呼、二、吸、呼、吸、呼、吸、二、呼、二、吸、二、三、呼、二、三、吸、二、三、四、呼、二、三、四→廓清式呼吸。
宫口开大8cm~10cm时，依次按廓清式→浅的呼吸→廓清式的顺序来。廓清式呼吸（1次，开始）→嘻、嘻、嘻、嘻、嘘、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（浅呼吸，停留在喉咙就可以了）→廓清式呼吸（1次，结束）。
分娩用力时，按以下顺序来。廓清式呼吸（1次，开始）→吸气、憋气、手提脚蹬、下巴微收、眼睛看向肚脐的方向、使出大便的劲儿（最好心里可以默念从1数到10）、然后迅速换气（一阵宫缩最好能来2~3个循环）→廓清式呼吸（1次，结束）。
宝宝头部娩出以后，主要是哈气运动、吹蜡烛。哈、哈、哈、哈（主要的目的是通过哈气，把力量松懈掉，避免过度用力造成会阴部的撕裂），这个时候往往会有助产士或者医生给你下达「哈哈气」的指令，遵照执行就可以了。
以上就是呼吸大法的全部秘籍，如果你之前并没有接触过拉玛泽呼吸法，那么赶紧 收藏 起来，等到28周以后就可以在老公的陪伴下一起练习了。如果你之前在别的地方已经学习过它，那么赶紧再复习一遍，因为俗话说得好「温故而知新」嘛！
完
之前身边有朋友跟妖塔抱怨说这呼吸大法没什么用，妖塔想说，其实它本身就没有缓解疼痛的作用，而是通过注意力的转移，让我们感觉没有那么疼罢了。
如果抱着「认真练习一定不疼」的想法来学习，那还是趁早换一家有无痛分娩的医院可能更靠谱一些。
当然啦，这个办法究竟有没有效果，也因人而异，像妖塔曾经遇到过的用头撞墙的、一宫缩就掐自己掐得满身血痕的、疼得受不了从产床上跳下来死活不生的、因为疼痛和恐惧而失去理智的……
准妈妈们，相信再好的「大法」对她们来说也起不到半点效果。由此可见——孕晚期的勤奋练习、分娩过程中的熟练应用、疼痛后的保持理智才是拉玛泽呼吸法真正能起效的原因。
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