自从当了妈，每天最关心的问题就是孩子的“吃喝拉撒睡”。对于孩子的睡觉问题，不只是“哄睡难”，醒来时的“起床气”也很容易让人崩溃。
一、宝宝起床时哭闹脾气大？都是“起床气”惹的祸！闺蜜小敏生下女儿雅妮之后，因为老人不方便来帮忙带孩子，所以小敏全职在家带了两年的孩子，好不容易等到雅妮2岁了，赶紧送到了托管班，她也找了份工作，重返职场。小敏说：独自带娃这两年，自己都挺过来了，没想到最近快被女儿雅妮的“起床气”逼疯了！
小敏诉苦说：因为早上8:30就要上班，而且上班的地方离家并不近，所以每天早晨我恨不能将时间精确到秒来计算。可是雅妮不仅哼哼叽叽、磨磨蹭蹭不肯起床，而且各种“找茬”：嫌弃穿的不是自己喜欢的衣服，甚至还会为先穿上衣还是裤子反复折腾；换好了衣服却要抱着妈妈的脖子不肯下来；连拖带抱的拉到洗手池边去洗漱，又嫌弃牙膏怎么不是草莓味的；好不容易哄着去餐桌，又闹着不肯喝牛奶，非要吃馄饨，小敏耐着性子好言哄劝，这妞儿却顺杆而上，愈发的撒起泼来，直接把牛奶打翻在地... ...
不止是小敏，很多家长都有这样的感触：孩子平时乖巧听话，唯独在睡觉后起床这一刻所有的负面情绪都一起来了。不是早晨起床时特别不情愿，各种找茬，就是起床后后莫名其妙的哭闹或乱发脾气。大人们为此软硬兼施，却惹来“熊孩子”变本加厉的哭闹，使得本来就不宽裕的晨起时间变得很紧张，迟到也成了家常便饭。
起床后的各种“坏脾气”，通常被称为“起床气”。宝宝起床时哭闹脾气大，都是“起床气”惹的祸！
宝宝为什么会有“起床气”？关键在于“没睡好”！“起床气”实际上是一种睡觉起来后的负性情绪。身体为何会出现“起床气”这种负能量呢？总结起来，无非下面4方面的原因：
1、睡眠不足导致的情绪失控。
睡意和情绪的关系在心理学研究中已经被广泛探讨，经验和科学研究都证明：困倦更有可能让人变得具有攻击性。当人们在睡眠不足时，身体和大脑疲劳，大脑情绪中枢的调控能力也十分弱，更容易出现无法控制情绪的情况。所谓的"起床气"，完全是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪。如果在夜间没得到充足休息的人，早起就容易有“起床气”。
因此，从根本上来说针对“起床气”， 特别是早上需要被叫醒的情况，最好的做法就是保证孩子获得充足的睡眠。培养孩子在固定时间入睡，早睡早起，不睡懒觉的习惯。美国睡眠医学会在2016年发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识，以促进儿童和青少年健康，避免睡眠不足引发的健康风险，推荐促进最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：
（1）4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括小睡）；
（2）1-3岁儿童：11-14小时（包括小睡）；
（3）3-5岁儿童：10-13 小时（包括小睡）；
（4）6-12岁儿童：9-12 小时；
（5）13-18岁青少年：8-10 小时。
充足的睡眠，不仅要求睡眠时间足够，还要保证睡眠质量。英国睡眠委员会的发言人杰西卡·亚历山大称：“低质量的睡眠”是导致"起床气"的关键因素。尤其是在“不是自己睡醒”而是“被别人叫醒或吵醒”时，难免会心情烦躁、情绪低落、想发脾气。
特别需要注意的是：家长不要熬夜影响到孩子的睡眠质量。现在很多年轻家长都有熬夜的习惯，要么玩玩手机，要么看看电视剧，玩到凌晨12点是经常的事。有时候看见孩子的确睡得好好的，但是孩子的大脑很可能处于半活跃状态，家长的动静也很可能进入孩子的潜意识里，这就会影响到孩子的睡眠质量。
学龄前的孩子对睡眠质量的要求非常高，稍微没睡好，早上就会赖床补睡，有时候并不是孩子自己不想起来，而是家长没有给孩子一个很好的睡眠环境。当孩子睡下不久后，家长也该考虑睡觉了，不然第二天早上叫孩子起床的时候，就知道有多难了。
小敏因为要赶时间去上班，早上7:00就必须把宝宝叫醒，收拾吃完饭，7:30之前送到托管班（因为时间太早，这还是和托管班老师好说歹说，每个月多加300块钱才搞定的），所以雅妮的睡眠时间严重不足，而且是在早上睡的真香的时候被叫起床，不哭闹才怪！
2、孩子在嘈杂的环境中醒来。
起床并不是一件简单事儿：在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列的转换：环境安全检查 → 潜意识切换 → 神经系统启动 → 四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。就是说，叫醒的那一刻，要给大脑一个“醒来”的信号，同时，还要提供足够的时间与安全的环境来启动大脑。
人在睡眠与清醒时是有一段迷迷糊糊的反应的时间的，如果这个反应过程被打乱，也就是非自然过程清醒，睡觉时被人扰醒或者没有睡够，那么就会出现“起床气”，心理学将之称为“睡眠惯性”。醒得越猛，睡眠惯性就越大，会长时间处于“醒”与“清醒”之间，此时就会出现烦燥焦虑、生气、失落等不良情绪。
很多父母会用自己产生的“噪音”来叫醒孩子，比如走路声、洗脸刷牙声……会让人感觉极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，导致烦躁的醒来。倘若孩子在嘈杂的环境中醒来，他的心情必然会因为这些恶劣的环境而受到影响，降到冰点都再常见不过了。所以在这个时候，孩子靠发脾气来表达自己对环境的不满也是很常见的事情了。
3、家长错误的叫醒方式。
除了孩子“没睡醒”和外在环境原因以外，家长的叫起床的方式也很重要。很多家长经常喜欢用一些粗暴的方式来叫孩子起床，让孩子感觉“很不爽”，所以孩子有“起床气”，并向家长倾泻这种愤怒也就再正常不过了。下面这3种常见的错误的“叫醒”方式，家长一定要避免：
● 冲进房间，大喝“还不快起！”
有很多家长也喜欢用一些吼叫的方式来吵孩子。愤怒地冲房间，大喝一声“七点了，还不快起”！相信很多人小时候都体验过妈妈的“狮吼功”。这种“杀伤性叫醒方式”会分分钟激起孩子的愤怒。留恋被窝，留恋潜意识梦境，是人的共性，这种指责性的叫醒行为、语言，很容易把人的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁一个人幸福的早晨。
● 直接扯孩子的被子，把孩子从被窝里扯出来。
有很多家长举止十分简单粗暴，在他们看来，光靠说教是起不到作用的，唯一能够真正起作用的，就是靠扯孩子的被子，强行把孩子从被窝里扯出来。在这些家长看来，这些做法无可厚非，但其实，应用到孩子身上，他们是最受不了这样的，有很多孩子甚至以此为耻。孩子正在长身体，家长应该注重保护孩子的隐私，直接扯被子是对孩子人格的侮辱。
曾有新闻报道过，一个14岁的男孩儿因为被母亲掀被子叫醒而产生了严重的“起床气”，一时做出跳楼轻生的过激行为，可见起床气的危害之大。
● 不停的催促孩子“赶紧起来”！
每个人都是害怕被催促，孩子也不例外。当孩子正在睡梦之中享受着被窝带给他的温暖时，家长却在一旁催促孩子，有些家长会使用过一两分钟叫一次的方式，这看似是给了“启动时间”，但实际上对方在完成切换和启动的过程时，不断被你的叫醒打断，每一次都要重来，所以反而越叫越不愿意起来。而且这极有可能带给孩子一种厌倦感，孩子甚至会采用更极端的方式来反抗父母的催促。
4、孩子起床后要面临ta“不喜欢”的事情。
如果孩子知道起床之后的事情是他“不喜欢”的，孩子就会故意磨蹭着不肯起床，各种找茬，尽可能的拖延时间。比如，前面提到的，闺蜜小敏的女儿雅妮。才两岁多的孩子，正是黏着妈妈的时候，可是，起床之后，妈妈就要把她送到托管班去了，而且因为去的太早，别的小朋友还没到，只有一个老师在，还要忙着做一些准备工作，也没时间陪她玩，雅妮只能孤零零的一个人，坐在冷冷清清的教室发呆，那种滋味真的太不好受了。所以，雅妮每天早上都会故意找茬，尽可能拖延出门的时间。
5个实用小妙招，帮宝宝赶走“起床气”！当孩子到了上幼儿园的年龄，年轻爸妈们又要上班的时候，早晨的时间就变得非常紧，计划稍微有变，大人上班就得迟到。很多爸妈们也经常被孩子“起床气”所困扰，要么早上怎么叫都叫不醒，要么叫醒了就又哭又闹，眼看上班就要迟到了，赶紧拎起孩子就往幼儿园送，一路上还得抚慰孩子的情绪，这爸妈当得实在是累，要是每天都来这么一出戏，估计爸妈早晚得崩溃。这里，若兰妈咪为大家分享5个实用小妙招，帮宝宝赶走“起床气”！
1、保证孩子拥有充足的、高质量的睡眠。
“起床气”大多数都是因为睡眠质量不高，烦躁所致。通常只要睡眠质量好，睡得饱，孩子醒来时都会精神十足的。所以，让孩子拥有充足的、高质量的睡眠，是预防“起床气”的最佳办法。
睡眠时间要充足，爸爸妈妈首先要把宝宝的作息时间调整好，一定要保证前一晚的入睡时间。一定要让宝宝早睡早起，必须早睡，这样才能早起。
关于调整入睡时间，需要循序渐进。不能一下子直接提前1小时，孩子肯定不干。我的实践经验是，每次提前15分钟，慢慢调整，等过了两周到一个月，宝宝习惯了早入睡15分钟后，如果需要可以再往前调整15分钟。这样不至于让孩子非常排斥，我们也可以及时观察孩子起床时间和状态，从而找到最适合孩子的入睡和起床的节奏。
要保证孩子每天充足的睡眠时间，家长要以身作则。有些家长在孩子就寝时间一到，就急着赶孩子上床睡觉，自己的眼睛却还猛盯着电视，或还在忙东忙西。其实父母这种做法会让孩子有“孤单”或“不公平”的感觉，而且孩子会有“为什么只有我要去睡觉”的疑问，加上孩子对成人的活动充满好奇心，当然也就降低了睡觉的意愿。因此，只要到了睡觉时间，全家人最好都能暂停进行中的活动，帮助孩子酝酿睡前的气氛。
其次，要为宝宝提供舒适的睡眠环境，让宝宝尽快入睡，同时避免中间各种原因频繁醒来，导致睡眠不足。睡前不要太兴奋和喝太多水，把全屋的气氛调整至休息状态（柔和的灯光和轻松促睡的音乐），保证足够的睡眠时间和质量。同时，用指针式的闹钟，明确而形象地给孩子说明几点几分要起来（不要用数字式的，不够直观和确定，看钟认时间是孩子在6岁前就该养成的一种能力）。
最后，孩子睡午觉时间不宜过长，也不要在接近傍晚的时候才让孩子睡午觉。幼儿园的午休时间通常是13～14点左右，如果让孩子在下午睡得太久或太晚午睡，孩子很容易在晚上变成精力旺盛的小魔鬼，等他筋疲力尽入睡后，隔天早上势必又得花一番功夫才能把他叫起来，所以家长们不要让孩子午觉睡得太久。
2、适当提前叫醒孩子，给孩子预留“缓冲时间”。
有的时候孩子发“起床气”就是为了多睡一会儿，多赖一会儿床。爸爸妈妈可以在每天早上提前几分钟，用平和的心态、平静的语气来唤醒沉睡的宝贝，一起迎接美好的新早晨。这里需要提醒一下的是：切换与启动的时间因人而异，有人需要五分钟，有人需要十分钟……请根据这个时间调整。
爸爸妈妈可以用亲切的声音呼唤孩子，用手轻轻地拍着孩子的背部和腰部，再抚摸他的手和脸。让孩子在舒适的刺激中，逐渐从浅睡的状态转换到自然醒的状态，慢慢地孩子就会睁开眼睛，然后活动身体。直到自己变得清醒，可以起床了为止，这样宝宝的一天就会充满好的心情了。
3、给孩子惊喜，让孩子感觉到起床是一件很美好的事情。
在《爸爸去哪儿》中有这样一幕：小朋友们需要叫醒Kimi去做任务，可是Kimi假装听不到。Kimi爸爸林志颖对其他小朋友说，这是什么玩具？在床上的Kimi听到玩具，立马起床。
爸妈每天在孩子睡觉前，不妨问问孩子明天早晨想穿什么颜色的衣服，想吃什么，得到答案后，在孩子睡前给予承诺，一定会满足孩子。在第二天早晨叫孩子起床的时候，就用孩子这些愿望去引导孩子，这种方法屡试不爽，因为没有一个孩子会拒绝惊喜。
4、针对孩子有可能会发生的问题进行预防或预告。
前一天晚上睡前先和孩子约好，第二天早上要穿什么裙子（衣服）、第二天要做什么事，这样就可以让孩子在第二天早上起床时有一个起床动机，而且是自己参与决定的动机，孩子通常都会遵守。
另外，如果可以的话，家长也可以和孩子约法三章，最好是在孩子睡觉之前进行这项活动。让孩子明白自己能够起床是一种毅力，同样也是对自己的行为的负责。
5、营造“起床氛围”，采用“温柔”的方式叫醒宝宝。
自然光辅助唤醒。孩子对光线是十分敏感的，即使处于朦胧的睡梦中，也会被温暖的阳光给唤醒。孩子起床前的10分钟就把窗帘拉开，明亮的阳光已经让孩子感受到了新一天的来临，此时孩子的大脑也会迅速转换模式，加速自然清醒。过不了多久，你也许就能看到孩子自己爬起来了。
音乐唤醒。音乐是最能使人心旷神怡的，当孩子还未睡醒，属于半梦半醒状态的时候，家长可以在他的床边放上一段美妙的音乐，可以是鸟鸣声，也可以是其他自然的声音，让孩子久处其间感受其中的妙处。这样一来，孩子就感受不到任何催促的感觉了，同时，他还能够被声音所引导着。一举两得，何乐而不为呢？
用食物香味诱惑宝宝。食物的香味会刺激脑部，对吃货更有效果！让人提高知觉机能，赶走睡意和疲劳，所以，妈妈在宝宝起床时准备好烤面包和牛奶等诱人的食物，让这些香味提醒宝宝起床后就有好吃的东西。
用肢体语言缓慢唤醒。先不要发出声音，而是用手轻轻放在她的肚子或者背上，停留一下后轻轻缓慢地抚摸。这时，宝宝通常就会动一下，有时会扭几下，或者翻个身继续睡。然后，我就会继续摸摸，从肚子或者背转移到四肢，这时宝宝就开始慢慢在扭动了，这就意味着她的身体在慢慢醒来。然后把孩子抱起来，用手进行缓慢按摩，轻轻地说，“宝宝没睡醒呢，妈妈抱一会”，然后继续慢慢按摩，直到孩子平静下来。
其实，预防、应对孩子的起床气，最需要注意的，就是父母尤其不能生气。一旦生气，只会给孩子不平稳的情绪来个火上加油，同时也给孩子起了个坏榜样。让孩子早晨起床时不带“起床气”，有益于孩子的身心健康。大家可以试试上面提到的5个实用小窍门，把孩子起床这件事变得轻松起来了，不仅家长有时间去准备自己的事情，而且可以让家长和孩子都在愉悦的情绪中迎接全新一天的到来。
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