有一次在餐厅吃饭，隔壁一位妈妈带着大概六七岁的小男孩，这位小男孩不停的吵着要玩iPad。妈妈说只能玩 10 分钟，理由是“伤眼”。10 分钟过去了，孩子打机正激烈的时候，妈妈来收 ipad，孩子居然能够乖乖的合上iPad，交给妈妈。
我就在想，这是怎样的一种自控力啊！让我倒退回这个年龄，我肯定做不到。
不过，反转很快出现了，才过去几分钟，小男孩又故伎重施：“妈妈我已经休息好久了，我现在又可以玩iPad了吧”。
世上有一样东西你很想拥有，但是你最不喜欢的就是别人用它来提醒你。那就是----自控力。
我们从小被家长批评缺乏自控力，大了被老师批评了缺乏自控力，工作了被老板批评缺乏自控力，难道到了老的时候还要被子女说一声：“你怎么这么缺乏自控力”？
在机场里卖的那些成功学告诉我们：努力可以成功，专注可以成功，多反省可以成功...
很可惜，这些优良品质，我们大部分人都不具备，而享乐，逃避，拖延，生气等缺乏自控力的行为，却人人生来就会，他们有一个很强大的后台靠山：本能。
那么本能就不好吗？为什么要“反本能”？
我在现实中找到了关于本能的两个矛盾：
一是基因复制本质和人生幸福的矛盾；二是本能进化跟不上环境变化的矛盾；02 基因复制本质和人生幸福的矛盾我们可以通过几个问题回到生命的本源：
本能的目的是为了什么？ 生存。
生存又是为了什么？ 繁殖！（你可以认为人不是这样，但是看到很多低等生物为了繁殖不惜牺牲生命，就知道繁殖的目标在生存之上）
繁殖又是为了什么？基因复制！
基因为什么要复制？或许是上帝要复制的吧。我只知道：不会复制的基因留不到今天。生命的延续就是这么一个简单道理。
基因，通过遗传信息密码，设计了我们生命的结构和能力。但遗憾的是，其终极目的是为了复制。也就是说，基因会设计一系列能力，让你生存到繁衍的年龄，但不会负责你“长命百岁”，也不负责你的幸福。
而追求幸福是我们人生的目的，基因不在乎我们是否过得幸福，我们不过是基因的生存机器而已，所以基因是“自私”的！[1]
自私的基因
这样，我们就容易推导了：生存和繁殖是复制的最重要因素，那么就需要具备与生存环境匹配的能力，这就是“物竞天择，适者生存”的进化规律。那些能量消耗少、善于躲避危险、有能力占有资源、喜欢社会化就是维持生存、繁殖的四个重要手段，因此而形成了各种本能。
回顾我们的一些本能习性，都与这四个因素有关：
减少能量消耗：
逃避和拖延：大脑耗氧量极高，当困难出现了，还在一根筋坚持思考的，早就被耗死了；经验主义：实用有效；善于躲避危险：
恐惧和逃命：当听到风吹草动时，还在理性思考要不要逃跑的，早在东非大草原时就挂掉了；喜欢舒适区：没事干跑出舒适区整天乱搞的，早就坠掉坑了；喜欢占有资源：
自私短视：喜欢看眼前利益，那些想等一个月后才看到收获的，早就被饿死了；损失厌恶：不担心损失的，连老婆都会被人骗走弱肉强食：人类灭绝了多少动物？参与社交协同：
喜欢八卦（凑热闹）：平时不八卦的人，经常缺乏掌控危险信息而导致毁灭。羊群效应：特立独行的家伙，早就成了野兽的盘中餐。...我们发现以上的本能，不但不是没用，而且对我们生存、繁殖来说至关重要的绝活。
但是，我们的目的是过好这一生，而繁殖不过是次要的，一个人即使没有远大追求，至少都在追求幸福吧，这与基因的本质目的并不一致，甚至与一些本能行为相互冲突，如认同与自私、爱情与性冲动、荣誉与逃避等。所以，要彻底解决我们的人生问题，需要一些“反本能”。
03 本能进化跟不上环境变化的矛盾人的大脑分为爬虫脑（脑干）、哺乳脑（边缘系统）和理性脑（新皮层）[2]。爬虫脑没有思考能力，只负责生存、繁殖，进化了3亿年；哺乳脑加工情绪和记忆，也进化了2亿年；理性脑负责思考，只有人类比较发达。人的大脑就如在旧的房子上盖新房，只进化了数十万年的理性脑是在爬虫脑、哺乳脑基础上盖起来的，但是出入口、通道还是旧的。
与百万年前的食物紧缺、朝不保夕环境完全不同，而现在的我们基本生存繁殖已经不成问题，需要的是阅读能力、创新能力、战略（长远思考）能力、说服能力、领导力、写作能力甚至是艺术能力。但是，我们的爬虫脑、哺乳脑还没足够时间进化成适应这个环境的需要，相反他们在抵触这些烧脑的事情。
大脑进化跟不上社会发展
那些为了我们生存、繁殖的那些本能，继续让我们停留在偷懒、贪吃贪色、寻找安全感、见利忘义等生存行为上，形成了本能进化跟不上环境变化的矛盾。
现在的世界，大多数商业项目，都在利用人的本能缺陷来赚钱，特别是社交软件、网红效应、网络游戏...，分析到本质，简直可以说是罪恶。
看到这些，难道我们还要放纵自己的本能吗？
04 了解大脑的运作模式要做到反本能，了解本能还不够，还需要了解大脑的运作模式。我查阅了大量资料后，大脑的运作模式有如下几个特点：
1、我们日常有两种思维模式[3]、[4]
系统1（快思考）：信息→情绪加工→决策→行为;
系统2（慢思考）：信息→情绪加工→记忆/经验抽取决策→认知思考→决策→行为;
由于系统2 模式消耗能量大，反应慢。我们日常决策大部分都是采用系统1，速度快，而本能行为是系统1 的默认模块。
2、理性与情绪并不对立[5]
我们总以为理性和情绪是对立的，但是经过最新科学证明，人脑的各部分就是一个多元政体，对一件事情会有很多个模块形成不同意见，并在脑中吵架（输出情绪），最终哪个声音（情绪）更大，哪个决策就会被执行。所以，所有的决策都是情绪对情绪。而理性是个跟班角色，职责是为情绪找理由。
大脑中的多元政体
3、本能行为与习得行为相互关联[6]
经研究论证，本能行为与习得行为都是遗传与环境交互作用的结果，即任何先天的能力都需要后天环境的诱发才完善，而任何习得行为都需要一定的先天遗传为基础。只是越高级的技能受遗传的影响较小，具有更大的可塑性。
理解以上三点，我们就明白“本能”并不是坚不可破，我们在生活中可以开启“反本能”了。
05 在生活中构建反本能我们在生活中，其实早就明白有时“本能”会干扰我们的计划，但是仅仅通过努力、坚持、打鸡血、强调加强“自控力”来应对，我可以肯定地说效果是不好的。
为什么呢？因为本能是快思考、是潜意识、底层价值观。如果没有系统科学的方法，只是在表面上与本能习惯硬碰硬，而不与其在同一个维度上竞争，终究撑不过几回合就败下阵来。
我们构建“反本能”，就是要构建新的快思考、潜意识和底层价值观。说以，与其说是“反本能”，不如说是“顺着”本能、“欺骗”本能、“利用”本能，最终达到战胜本能的目标。当然这个构建过程不是那么简单，是一个刻意练习和持续修炼践行的过程。
我们可以考虑如下几个策略：
1、建立更多的捷径
我们不可能要求自己的大脑永远调用系统2（慢思考），顺从大脑省能量的要求，将尽量多的习得行为纳入潜意识。你看那些牛人，遇到复杂问题，他们不需要思考，马上能够做出正确决策，是因为他们的潜意识里，有多条捷径，而不仅仅只有本能行为那条默认捷径。
捷径多了，才有选择余地，才有可能替代“本能”行为。
2、情绪控制修炼[5]
既然决策是情绪对抗情绪，与其加强理性，不如控制情绪，我们可以通过布鲁尔的 RAIN 四步法来修炼情绪控制能力：
R（Recognize the feeling）识别感情A（Accept the feeling）接受感情I（Investigate the feeling）观摩感情N（Non-attachment）分离这里有一个的关键机制，就是要让情绪在关键的时候不要被满足，即在脑中飘过很多次，接受了，但是最终总是“分离”，没有得到满足。当然，我们也可以把这个修炼本身训练成“思考捷径”，就是当遇到关键事物时，第一时间不是决策，而是先RAIN。
正念自控法
3、提升认知深度
查理芒格说：
如果我要拥有一个观点，如果我不能比全世界最聪明、最有能力、最有资格反驳这个观点的人更能够证否自己，我就不配拥有这个观点。
既然我们遗传了这么发达的理性脑，为什么不好好用它呢？一旦通过理性脑的深度认知并不断实践，我们就可以内化认知，把复杂认知修炼到潜意识中。都说忘了招数，才能成为高手就是这个道理。
什么叫情商高，就是把哺乳脑（情绪脑）的深度修炼得像理性脑。这样，我们才有可能把“习得行为”上升到本能行为的高度。
总结
本文从一个案例引发 自控力 VS 本能的思考，并通过本能的两个矛盾，说明“反本能”的困难性和必要性。一是基因复制本质和人生幸福的矛盾；二是本能进化跟不上环境变化的矛盾；
然后通过分析大脑的运作模式，论述为什么仅仅通过努力、坚持难以做到改变。
最后形成构建反本能的三条修炼策略：1-建立捷径。捷径多了，系统1可选择的就不仅仅是本能行为；2-修炼情绪。 如果对情绪能做到该放则放，该收则收，那么在情绪的多元政体争吵中，你能充当一个公正的决策人，修炼方法是 RAIN；3-深度认知。对事情的认知要有深度，才能内化到潜意识中，成为高手。
最后，祝大家修炼有成！
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参考资料：
[1] 理查德 • 道金斯 《自私的基因》
[2] 麦克林（Paul MacLean）上世纪九十年代提出的“三脑假设”，虽然现在已经不完全准确了，由于比喻很形象，容易被人接受。
[3] 丹尼尔 • 卡尼曼《思考，快与慢》
[4] 卫蓝《反本能》
[5]《为什么佛学是真的》万维钢精英日课
[6] 王伟. 《试论本能行为与习得行为的关系》[J]. 宁夏大学学报（人文社会科学版）, 2005(2)
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