昨天我们分享了关于情绪失控的四个原因，今天就来说说如何管理我们自己的情绪。
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一、养成察觉情绪的习惯
我们昨天说过的一个失控原因“控制晚了”，为什么我们会控制晚了呢？就是因为我们没有察觉情绪的习惯。
察觉情绪就是当你感受到生气的时候，你就意识到了：哦，我生气了，我现在不高兴了，只有我们意思到自己有情绪了，才有可能去管理他，才能主动去选择合理的表达方式。
那通常我们要去察觉什么东西呢？
①察觉情绪的种类：是一种生气的感觉还是害怕的感觉？、
②察觉情绪的对象：是对老公生气呢？还是对孩子生气？
③察觉情绪的变化过程：是一开始就很生气？还是逐渐的感觉生气？亦或是平静了一会儿，又开始生气了？
这些察觉看上去很简单，但是真的察觉到还能理智的分析却很难，那我们具体学会察觉的方法是：情绪 不是一下子就发生的，这个昨天有讲到，是慢慢积累和变化生成的，那我们可以通过画情绪变化的曲线图来联系尽早察觉情绪。
通过曲线，可以直观的让我们自己了解情绪是怎样一步步升级的，什么时候就已经有负面情绪了，刚开始画的时候属于一种刻意的联系，但是时间久了就会总结出自己每一次情绪失控的节点在哪里，从而可以有效地去察觉情绪，控制情绪。
二、养成给自己充电的习惯。
妈妈只有先照顾好自己才能照顾好孩子，有些妈妈就很擅长这一点，她们不仅能够意识到自己快没电了，选择和闺蜜约一次下午茶，或者和老公看一场电影，舒缓自己的情绪，这些都是给自己充电的一种好习惯。、
那在这儿可能很多妈妈都会说，没有办法外出，那其实可以在宝宝睡觉的时候自己看本书。听听音乐等等，放松自己的情绪，调节自己的情绪，能有意识地给自己充充电。
三、多使用我开头的句子
①描述事实的“我看到、我听到、我注意到……”
比如说看到孩子的绘本扔到到处都是，可以说我看到你的绘本到处都是，而不是一上来就说你看看你的绘本扔得到处都是，这些“你”开头的语句通常都会给人一种指责态度，引起对方的反感，哪怕对方是你的孩子。
②描述感受和想法的“我感觉……”
比如说我感觉我很生气，我很委屈，或者我已经说了好几遍了，但我感觉我说的不重要，我觉得被忽视了等等；
③表达建议的“我希望……”
我希望你把 你的绘本放在书架上，这样不仅可以告诉对方什么不可以，什么是我不能接受的，最重要的是告诉她怎么做，怎么解决这件事
孩子是一个单独的个体，当你充分尊重孩子并且愿意给孩子一个讲述的机会，这样不仅不会让自己生气，还可以顺利的和孩子达到一个共识，好好的沟通下。
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