妈妈是世界上最伟大的，从宝宝出生开始，说起母乳喂养，每个妈妈都是一部动人的血泪史，从一开始没奶到开奶追奶、涨奶，到半夜喂夜奶，拍嗝、溢奶、吐奶，到产假结束上班的背奶、温奶，所有一切的辛苦只有妈妈能够体会。就算再辛苦，只要看到宝宝开心的笑容和满足的睡姿，所有的辛苦都是值得的。
说起母乳喂养，可不单单是让宝宝吸而已哦，这里面可大有学问，从母乳的营养来说，妈妈们要知道母乳内各种营养的成分，才能更有针对性地补充营养，让宝宝更健康的成长。
很多妈妈在孕期就不停地补钙，担心宝宝在肚子里营养吸收不够，出生后又担心妈妈身体里的钙没办法再输送给宝宝，因此就想是不是需要给宝宝额外补钙，才能像西方人那样身强体壮？
其实母乳内钙的含量就已经完全满足宝宝6个月内的钙摄入需求，宝宝每天的需求量大概是200mg/天，6个月到1岁内是270mg/天，虽然每100毫升纯母乳内只有34毫克的钙质，但由于母乳内钙含量是磷的一半，刚好最适合钙的吸收。宝宝吃一次大约40-100毫升，一天8次左右，摄入量即可满足要求。只要宝宝能够接受正常的母乳喂养或者混合喂养，摄入的钙含量是完全足够的。盲目给宝宝补钙危害更大，会影响锌、镁等元素的吸收，影响生长发育。反而更需要补充的是维D，因为母乳内的维D含量非常少，而维D对于钙的吸收又非常重要。因此宝宝除了母乳外一定要额外补充维D，达到400IU/天的摄入量才能预防佝偻病，促进骨骼中钙质的吸收和免疫系统的发育和成熟。
宝宝虽然不用额外补充钙质，但是纯母乳喂养中要保证满足宝宝一天的需求，对妈妈来说，因为母乳喂养产奶会增加体内钙的消耗，而且哺乳期每日需要的钙摄入量大于普通人，因此妈妈可以适当均衡饮食，多喝汤水促进产乳，每餐营养要丰富，多吃含钙量丰富的食物例如牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼肉，有需要可以额外补充钙剂，达到每天摄入量1200mg即可满足母乳妈妈和宝宝的需求。如果哺乳妈妈钙摄入不足，会导致乳汁中钙含量较低，还会影响自身的骨骼健康。正常情况下除非妈妈补钙了，宝宝也正常补充维D了，但是生长发育还是出现了一些临床的症状和体征，这就需要在医生的指导下额外补钙。
宝宝半岁以后，随着母乳减少，营养不足以供给宝宝日常所需，钙需求量逐渐增多，这时候就应该按照钙参考摄入量表对宝宝进行适量补钙。奶制品、蔬菜、豆制品等都是人体钙质的重要来源，6月大的宝宝通过添加适量的辅食就能够满足日渐增长的钙需求。如果6月后每天喝奶量保证在600毫升，辅以营养丰富的辅食，就无需额外吃钙片。如果确实要补钙，补钙时要考虑容易吞服，最好选择乳钙或者小勺水就能调匀的颗粒剂，方便服用。
以下是一些常见的高钙食物所含的钙含量，添加辅食时均衡搭配就可以达到补钙的目的。
上海青 908mg
牛肉 190mg
芝麻 780mg
鲈鱼 138mg
杏仁 147mg
花菜 156mg
可以看到蔬菜类、坚果类、鱼类、肉类都有丰富的钙含量，注意添加时要考虑食材的其他元素，例如风干的鱼干、虾皮之类虽然含有丰富钙质，但是也含有过量的盐分，对1岁以内的宝宝来说会增加肾脏的负担，一定要注意避开。
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