都说生孩子有医生、护士等专业人士可以帮助我们。但生完后怎么养孩子？自己又要怎样调节身子呢？都说孕后会变丑，我的身材一直迟迟没恢复，要怎么办……这一个个问题让众多新手妈妈们变得手足无措。为此，
本期康爱多特邀北京大学首钢医院妇产科副主任医师吗，周燕主任，针对哺乳期饮食不当影响产后体型恢复的问题，为您详细解答：
很多妈妈在生产之后都有这样的感觉："自己变胖了不少"，这与宝宝出生前，妈妈们为了储备足够的营养有关。当然，这样做的确可以为生产后的哺乳期做好准备，但也并不需要过多的补充。
像一些长辈会认为，产妇一定要多一些补奶水的食物，如鲫鱼汤、母鸡汤或是鸡蛋。但事实上，这并没有多大的作用，乳汁的质量也不会因为你少喝了汤而下降。
由此可见，有一个正确的饮食调理概念是十分重要的！具体内容让我们一起往下看看吧。
哺乳期饮食不当影响产后体型恢复？医生：饮食建议遵照这3点
1. 健康饮食，能量充足即可
妈妈们在哺乳期每天消耗大约700千卡的热量，其中500千卡来自于摄入的食物能量，而剩下的200千卡则有妈妈孕期体内储存于皮下的脂肪来提供。因此，哺乳有利于消耗能量，帮助妈妈们恢复体型。
那就有人问了，这500千卡要怎么吃呢？其实，500千卡相当于5~6个鸡蛋或者3~4个苹果，或者600ml的牛奶。所以，大家不需要为了下奶，而进食大量的高热量食物。只要保持摄入的食材新鲜有营养，搭配均衡，避免高糖、油炸、油腻的食品，且食盐每日摄入量不超过5g即可。
2. 保证充足水分
要知道，哺乳期的妈妈随着乳汁分泌的增多，对液体的需求也会越来越多（这里的液体是指水、牛奶、果汁和清淡的汤）。当妈妈的水分摄入量不充足时，是会影响泌乳量。
尤其是在哺乳前、中、后都可以少量地饮水，不要等口渴了再喝。
3. 注意补充钙和维生素D
哺乳期宝宝所获得的钙来源主要是妈妈本身储备有的钙质和妈妈进食的食物，所以，妈妈每天最好要摄入1000mg的钙。那建议每天至少要喝500ml的牛奶，像酸奶、奶酪也是极佳的补钙食物。再多吃点蔬菜水果、虾皮、豆制品等食物，效果会更好。
而维生素D的补充，可以通过适当的晒太阳或是每日摄入400单位的维生素补充剂来获得。
好了，以上就是本文的全部内容啦，那希望能够对各个刚迎接来新生宝宝的家庭有所帮助哈！
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