现在越来越多的孕妈妈注重孕期的健康，孕妇瑜伽这项运动强度低，动作比较缓慢，又不受地点的限制，现在已经受到很多明星妈妈的欢迎。怀孕后到底什么时候才能开始练习瑜伽呢？
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。
孕妇瑜伽的好处
1、有助于调节骨盆孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。
2、调节便秘许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
3、增加心肺功能孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
4、控制体重、改善浮肿孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
5、缓解精神压力怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。
6、帮助分娩分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。
孕妇练习瑜伽的注意事项
怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。
动作孕妇练习瑜伽时要注意，以下的动作不宜做。
1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。
2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担，应该避免。
3、深度扭转类、倒立类的动作。孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。
简单又实用的方法
骨盆是分娩时胎儿的“必经之路”，对分娩起着至关重要的作用。下面我们就来介绍一套可以放松骨盆、增加盆底肌肉韧性的孕期体操，有兴趣的孕妈妈不妨一试哦！
招式一、蝴蝶式
可促进大腿关节及骨盆肌肉放松，使分娩使骨盆更容易打开。
Step1.孕妈妈坐在床上或是地板上，背部伸直，肩部放松，两脚掌尽量贴合，用食指和中指扣住大脚趾，将脚后跟向自己的方向拉近。
Step2.上半身前倾，下巴向前伸，背部肌肉自然伸直。
招式二、下蹲式
模拟分娩的姿势，完全打开骨盆。
Step1.两腿尽量打开蹲下，双手在胸前合掌，背部自然挺直，左右轻轻摇晃上半身，活动腰部和大腿根部。
Step2.先吸气，呼气同时慢慢下降手掌的位置，注意保持合掌的姿势，手肘将膝盖慢慢向外顶住。
招式三、提肛运动
锻炼骨盆底肌肉群，增加肌肉弹性。
Step1.坐在椅子上，背部伸直，全身保持放松的状态。紧闭并提拉阴道和肛门，就像小便时憋住尿一样的感觉。坚持8~10秒。
Step2.稍晚放松一下，然后再收紧。
孕晚期运动point：
1、量力而行，运动中如有任何不适，请立即停止。
2、运动时间不宜过长，每个动作重复2~3次即可。
3、有蹲起的动作时，请尽量放慢动作。
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