u003Cpu003E作为孕期胖50斤，产后1年减重40斤，这点最有发言权了。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第一：哺乳需要的是优质蛋白、营养全面；u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E其实不需要那么多的油脂和所谓的营养汤。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第二：把习惯改掉，白米饭、白面条、包子馒头改成红薯、杂粮饭、全麦面包之类；u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第三：把果汁、奶茶、高糖的蛋糕、大饼油条都戒掉吧！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第四：把猪蹄汤、鸡汤什么的都戒了吧！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第五：改吃各种蔬菜、牛肉或鸡肉、新鲜的鱼、虾、鸡蛋、牛奶、鸡蛋、当季水果。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E我一般早上吃两个蛋白、一个鲜奶、一个苹果或者西柚（橙子），一片核桃全麦包u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E中午食堂吃，有什么吃什么????u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E周末两天遛娃，就是运动量了????；因为工作没时间运动????，晚上要陪娃睡觉u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E睡眠好，减重快哦！所以大家早睡早起！????u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E如果方便，建议背奶。不仅对孩子好，而且帮助你减肥。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E上班之后，不要长时间坐着，抽时间走走。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E晚上饭后至少半小时后跑步，跑步消耗卡路里效果显著，但要长时间练。也可以选择一些高强度的动作在家练也是可以的。网上有很多减肥的软件，可以参考。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E很高兴回答。这个看体质的哦，如果喝水都能胖的那种很难瘦下来。建议不要喝药减肥呢。健康减肥不反弹又可以养成好的生活习惯。我是一名刚生完宝宝的宝妈，出了月子体重就恢复到孕前了。首先宝妈可以早上和中午吃得有营养一点，但不要太油腻。油腻的东西偶尔吃吃也是可以理解。晚上睡前两个小时不要吃饱，可以养成刷牙的习惯，刷完牙就不要想着吃夜宵了。下午没事做可以散步半个小时。平时多吃水果蔬菜呢。饮食和运动相结合会比较好哦u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E在做菜的时候少放些油，煎炒的变成蒸煮的；远离奶白色的浓汤，喝汤时最好只喝清汤，去掉表面的浮油；晚饭把白米白面改成杂粮杂豆煮成的八宝粥，煮浓一点；多吃蔬菜少吃甜食，在减肥的时候万万不可让自己挨饿；每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、瑜伽等健身活动。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E举措建议u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E三餐一定要定时定量；多吃水果和蔬菜；改变进食顺序；适当的做一些有氧运动。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E注意事项u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E一定不能靠节食减肥，不仅对身体不好，而且还特别容易反弹。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E我母乳喂养，每天吃好多还是比之前瘦。。易胖体质，宝宝吃母乳大人还是瘦的比较快的。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E平常饮食要减少脂肪摄入，多吃点低脂类的，尽量种类丰富，再坚持段时间母乳会瘦的。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E谢邀。巧妙的饮食搭配方式加上适度和有效的运动方式，想胖都难。u003Cu002Fpu003E-
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