这节课我们来讲一下怎么给宝宝并觉，取消黄昏的小睡，只保留每天早晨的第一次小睡和中午觉。下面我们来讲一下这个年龄段白天小睡的重点——并觉。
并觉指的是随着宝宝长大，睡眠能力越来越接近成人，他们白天所需小睡次数会逐渐合并减少。
大部分宝宝从六个月左右开始，黄昏觉会逐渐消失，到九个月的时候，绝大多数的孩子每天只需要两次小睡，这种安排会一直持续到宝宝15个月左右。
这个过程中按照原先每天三次小睡，宝宝会睡不着，直接取消一次小睡，宝宝又会睡不够，出现过度疲劳难安抚，烦躁不安的情况。
过度疲劳还会导致宝宝夜醒，这样的过渡期大概会持续几周到几个月是很正常的。宝宝出现睡三次太多，睡两次不够的情况，你可以结合宝宝的月龄考虑一下。这个情况是不是其他原因导致的？
比如回笼觉睡眠环境有问题，大运动发育分离焦虑等等。如果以上原因都不是，那么可能是宝宝长大了，需要的小睡变少了，我们要考虑给宝宝并觉了。当然实际情况中你可以不用太拘泥于宝宝的月龄，更应该关注并觉信号。
以下两个并觉信号要同时满足才可以尝试并觉。第一个，是持续出现黄昏觉入睡困难的情况。
第二个，是黄昏觉睡太多，导致晚上入睡时间严重推迟。
注意这里持续出现是很重要的条件，只有持续一周甚至十多天发生黄昏觉入睡困难的情况，才算是出现并觉信号。
如果宝宝明明不满足并觉的条件，黄昏觉又很难哄睡，该怎么办？如果原本黄昏觉前采用的入睡方式很难哄睡宝宝了，你可以放大招，暂时尝试抱睡甚至奶睡！如果黄昏觉动用了更强烈的哄睡方式后，宝宝能入睡，那就可以不着急取消黄昏觉，不用太担心养成不好的习惯，这个阶段暂时性的奶睡或者抱睡会随着黄昏觉的取消而消失。
如果宝宝满足并觉的条件，我们就可以给宝宝并觉了！不过并觉期间，你要记住一个原则，宝宝的睡眠需求短时间内并不会减少，少了一个黄昏觉，就少睡了30到45分钟！
为了保证宝宝需要的睡眠总量，不受并觉期影响，我们要重新安排宝宝的小睡。下面我会用6到9个月一天三次小睡的宝宝来举例具体应该怎么调整。
假设宝宝现在是早上7点起床，第一次小睡是9点到9:45，中午觉是12点到2点，黄昏觉是下午4点半到5点，晚上7点半睡觉，调整的时候有三个步骤：
第一步，推迟早上第一次小睡的入睡时间。确定宝宝的并觉信号以后，先推迟宝宝早上小睡的入睡时间，比如从9点推迟到9点半，第一次小睡还是睡45分钟，10:15起床。
第二步，是拉开两次小睡之间的间隔。把早上第一次小睡到午睡之间的清醒间隔增加半小时到一小时。比如原本清醒间隔是两个半小时，现在可以延长到三小时到三个半小时左右。
所以现在午睡时间可以推迟到下午的1点左右。午睡的时候要帮宝宝尽可能多睡一会儿，睡到一个半小时到两个小时，这样中午起床时间可以安排在下午3点左右。
这样操作是为了缩短宝宝午睡起床以后到晚上上床睡觉之间的间隔，防止宝宝过度疲劳，提高并觉的成功率。
第三步，晚上提前安排入睡。还是按照三小时到三个半小时左右的清醒间隔计算。宝宝现在晚上可以6点半睡觉。
实际操作的时候，建议你先估摸宝宝晚上睡着的时间，然后加上睡前程序的时间，倒推要几点开始睡前程序，并觉期间建议你精简睡前程序，比如洗澡的时候可以更快一点，保证宝宝可以早点上床，晚上多睡一会儿。
下面我们就来说说常见问题的应对方式。第一个问题，是午觉睡不够一个小时。
前面已经说过并觉期，还是要考虑宝宝整体的睡眠时间是否足够。虽然并觉是为了取消黄昏觉，但如果午觉没睡够，还是会导致宝宝过度疲劳，影响晚上的睡眠。
如果宝宝午睡时间达到两小时或者更多，当天的黄昏觉就可以不睡。取消黄昏觉宝宝可能会出现烦躁闹情绪的情况，这时候你要对宝宝更耐心，多安抚宝宝。
如果当天午睡时间还不到一小时，建议傍晚四五点左右安排一个黄昏觉，总时间不超过30分钟，为了不影响晚上的上床时间，一定要舍得叫醒宝宝。
第二个问题，是取消黄昏觉，导致夜里睡不好。比较常见的情况是宝宝很可能会在晚上入睡后的30到45分钟大哭。
出现这种情况，一方面可能是在并觉初期宝宝，还是把晚上的睡眠最开始的阶段当成了黄昏叫。另一方面，也有可能是宝宝在夜晚入睡之前还是有些过度疲劳了。
你先不要慌乱，我们可以按照宝宝习惯的入睡方式安抚宝宝继续睡，这个过程可能会持续两周左右，这都是正常的。
以上就是今天课程的全部内容，这节课我们讲了怎么给宝宝取消黄昏觉，三觉并两觉，最后我们再来总结一下：
第一，两个并觉信号一定要同时持续出现才考虑进行并觉。
第二，并觉的操作是推迟第一次小睡，提前晚上入睡时间，午觉要尽量睡长。
第三，并觉期宝宝容易出现过度疲劳，难以安抚的问题，这时你要有更多的耐心。
第四，如果并觉对夜间睡眠产生影响不必慌乱，这个过程持续两周左右都是正常的。
今天我给你留一个小作业，观察宝宝最近是否出现并觉信号。把你的观察记录在评论区，如果宝宝满足并觉的条件，就尝试给宝宝取消黄昏觉。
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