u003Cpu003E缺乏营养就会导致卵子活力降低，月经不规律，不利于受孕。孕前营养不良还会影响怀孕初期胚胎发育，营养没及时更上会增加流产、致畸形的概率。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E研究表明，偏瘦的备孕妈妈比正常身材的，在怀孕前3个月更容易流产。所以，偏瘦的备孕妈妈需要增加营养增重，保证高能量、高蛋白质的摄入。最好在孕前1年就开始注意饮食。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E◎增重方法：u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E1、首先要保证能量源、蛋白质食物的摄入，多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按时吃，营养要均衡，选择食物要多样化。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E2、在三餐之间可以增加2-3次点心，吃一些高蛋白，高营养的食物，比如面包、蛋糕、乳酪等等。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E3、注意补血。身材偏瘦的备孕妈妈多有贫血，如果怀孕了，贫血现象更严重。所以，日常多吃黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆可以补充铁。另外动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉，如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高，而且维生素的含量也很丰富。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E4、水果不宜吃太多。瘦妈妈食用水果也不要过量，水果并不能代替蔬菜，蔬菜里的纤维素成分很高。而且水果含糖量高，多吃可能引发妊娠糖尿病。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E5、多吃些含铁、钙、锌等营养素高的食物。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E如果你的生活习惯不太好，那一定要改正哦~熬夜是肯定不要的。熬夜的危害其实很大的，就算是不备孕也要改掉。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E如果准妈妈有痛经，宫寒及妇科疾病可能会影响宝宝的到来，如果宝宝的“房间”不够温暖舒适，宝宝也不会喜欢的哦。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E所谓备孕，就是把之前的一些不良习惯调整一下，让自己的身体状态达到最佳。那么究竟该如何备孕才能调理改善好自己的身体呢？u003Cbr u002Fu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E为了生个健康漂亮的小宝宝，孕妈妈们都知道孕期需要补足营养，其实想要更好的实现这个愿望，可不只是怀胎十月的任务，从孕前三个月开始，就应该为宝宝搭建一个充足的营养仓库了。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E一、需要遵守的饮食原则u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E1、平衡膳食u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E为了更好地迎接宝宝的到来，备孕女性一定要注意膳食平衡，主要包括五大类食物，每一类食物都要保证适宜的摄入量。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第一类：谷类，包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，占我们每日总能量需要量的50%以上。每天摄入250-400克为宜。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第二类：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用。每天应吃蔬菜300-500克，水果200-400克。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第三类：鱼、虾、蛋、肉(包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。每天应吃125-225克。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第四类：奶类和豆类食物。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应食用奶类及奶制品300克，吃豆类及坚果30-50克。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第五类：油脂类，包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天摄入25-30克左右。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E2、一日三餐均衡搭配u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E早餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%。最理想的早餐时间为7-8点。早餐应该有谷类、豆制品类、奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E午餐摄取的能量应占全天摄入能量的40%。最理想的午餐时间为12点。午餐可以选择蛋白质高的肉类、鱼类、禽类和大豆制品等，并且最好吃3种以上的蔬菜和水果，以保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E晚餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%。最理想的午餐时间为18-19点。晚餐最好有两种以上的蔬菜，主食要适量少吃，甜点、油炸食物不宜食用。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E二、重点营养素u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E叶酸u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E叶酸是孕前三个月需要特别补充的营养素，可以有效预防胎儿的神经管畸形，但需注意叶酸并不是补得越多越好，专家推荐孕前每日摄入400微克的叶酸就足够了。大豆、油菜、榴莲、奶白菜、鸡腿菇等都是叶酸含量比较丰富的食物，但由于食物烹饪时间越长，在空气中暴露的时间越长，叶酸损失越多，所以小剂量叶酸增补剂是补充叶酸最经济的方法，常见的有玛特纳（含叶酸1000微克）、爱乐维（含叶酸800微克）、善存（含叶酸400微克）。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E三、必须改变的不良饮食习惯u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E1.拒绝烟酒u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E吸烟时，烟叶中的尼古丁会抑制卵子的输送和受精卵的着床，从而造成不孕或宫外孕的危险。过量饮酒可损害卵巢功能，使女性性激素分泌异常，导致不排卵或者无月经。因此，有生育计划的夫妇至少应提前半年戒烟戒酒。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E2.拒绝咖啡因u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E备孕女性不要过多食用咖啡、茶、可乐、巧克力等含有咖啡因的食物，因为咖啡因可以在一定程度上改变女性雌、孕激素的比例，从而影响受精卵的着床及发育。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E3.减少辛辣食物的摄入u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，可加重孕妈妈的消化不良、便秘或痔疮等症状，影响孕妈妈对胎儿的营养供给，增加分娩困难，因此在计划怀孕前三个月就应避免吃太过辛辣的食物。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E4.不吃快餐u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E快餐里含有太多的饱和脂肪酸，容易导致胆固醇过高，危害心脑血管健康。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E5.纠正厌食、挑食、偏食习惯u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E这些习惯直接导致营养失衡或者营养不良，早孕期间，胎儿所需营养主要来自于孕妈妈的营养储备，如果怀孕前孕妈妈营养不良。会造成胎儿的发育迟缓。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E备孕是拥有健康宝宝的关键一步u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E我的经验可以分享给你u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E均衡的营养＋营养第四餐u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕前三个月夫妻双方都要开始纠正不良的生活习惯，饮食习惯，补充优质可靠的营养素。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E女性备孕：叶酸，锌，钙，多种维生素，蛋白质。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E男性备孕：锌，多种维生素，叶酸，钙，蛋白质。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕后妈妈要按时做产检，定期检查身体各种微量元素，根据胎儿发育特点按时按量补充维生素矿物质，另外充足的失眠和合理的运动都必不可少，身体健康，抵抗力良好，妈妈的心情也是愉悦的这样才可以生一个健康聪明的宝宝。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E需要详细咨询建议的可以❤关注我❤u003Cu002Fpu003Eu003Cbru003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E备孕期间想要调理身体可以选择吃燕窝u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E燕窝可提供和补充孕产期所需的营养物质，其中富含的蛋白质，糖类，脂类及8种必须的氨基酸，让你孕期营养无忧。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E还可补充胎儿脑功能发育时期所需的“燕窝酸”，坚持吃使宝宝强壮，聪明伶俐，皮肤白皙。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E其中富含的表皮生长因子（EGF），能促进细胞分裂，对受损皮肤进行快速修复，可以预防妊娠纹，紧致皮肤，有助恢复辣妈好身材。不止自己产后恢复得快，同时宝宝免疫力皮肤都会比没有吃燕窝的占优势！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕期间吃燕窝一人食二人补的效果非常明显u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E谢邀！不要紧，从现在开始，按时吃饭，补足蛋白质和多种维生素和矿物质，建议每天一份有机孕期复合维生素补充剂。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E上医院检查一下各项指标，如果有缺乏的、有问题的及时补救处理，进入健康状态后，开始受孕。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E除了孕期维生素补充剂，现代女性备孕还有加补钙片、鱼油。是否必要根据各人的情况不同，各自选择，没有绝对需要或不需要。一般钙质成年女性和孕期的都需要1000毫克。如果平时饮食中钙质食物丰富，例如三杯奶制品或牛奶，就不必补充钙片，如果食用钙片，建议植物钙片，比较容易吸收。u003Cbr u002Fu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E第一，有一个重要的知识备孕妈妈们需要了解的:u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E卵子的成熟期是90天，也就是说任何生育年龄的女性都能够抓住90天的机会去改签她们自身的生育健康。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第二，身体的创造本质是能够自我修复的，因此，只要正确的去对待身体，正确的饮食，充足的睡眠，定期运动。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第三，建议2周的身体排毒，可以喝自制的酵素，酸奶亚麻籽油，然后可以选择含有叶酸辅酶Q10L精氨酸等高品质的综合补充剂做营养调整。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E多吃牛奶，豆奶等含钙量比较高的食物。多吃蛋，坚果等保证蛋白质类食物。多吃动物肝脏，保证铁的充足不缺乏。孕前可以多吃水果，如苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。，因为怀孕期间母体对营养的需求会增加，是因为胎儿血液循环、器官跟骨骼发育、胎盘生长等都需要更多营养，孕妇营养不良危害还是比较多的，如叶酸缺乏可导致流产、死胎甚至新生儿唇裂、腭裂跟神经管畸形。当孕妇出现机体营养失衡、面黄肌瘦、体重急剧下降、头晕甚至晕倒等营养不良症状时，一定要及时给孕妇补充营养。因为胎儿生长发育需要合理的营养，一旦从母体不能获取到足够的营养，则会出现宫内发育受限，严重者会影响胎儿发育，增加出生后远期疾病发病率，对孩子以后的健康成长埋下隐患。需要补足营养了，调理好身体了才怀孕比较好。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E您好，很高兴为您解答。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E说饮食的人估计很多，我就不介绍拉。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E这种情况一般建议把生活作息先调整过来，你要是一直保持不正常的作息，再怎么补也不行。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E平时在工作之余锻炼身体，像是瑜伽，散步就是很好的办法，配合饮食，作息，就能正常备孕啦。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E营养不良不仅关系着准妈妈的身体健康，也会对胎儿的身体发育造成影响。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E严重营养不良可导致不孕，如果孕前营养不良，影响卵子的活力，怀孕前三个月容易有妊娠反应引起呕吐没有食欲，胎儿不能从母体中获取足够的营养会影响发育。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E备孕前准妈妈就要三餐饮食要健康规律，增加营养，少吃油腻、辛辣、不容易消化的食物，可以多吃鱼，蛋类优质蛋白的食物，每天喝一杯奶补充钙质，多吃蔬菜水果，备孕期间补充叶酸。只有妈妈身体健康了才会生一个健康的宝宝。u003Cu002Fpu003E
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