过敏菌商城导致便秘的三个根本原因
解决问题，首先找到问题最底层的根本原因。没找到根本原因，行动那也是胡来。
声明，这里讨论的只是功能性便秘。
先看看大肠的结构图，了解一下基本术语。
1、粪便的质量不好
分两种，一种是太干，硬的，肠道推不动，这叫干秘，拉得很费劲。
一种不干，但是湿气大，粘粘乎乎的，拉出来不费劲，但总是感觉意犹未尽，犹抱琵琶半遮面，这叫湿秘。
2、肠道蠕动力较弱
这也是导致大便干燥的原因之一。
正常的消化吸收排泄过程，食物从胃到直肠大概需要30小时，但是如果肠道蠕动力不够，行军太慢，那么粪便里面的水分就会被大肠过度吸收，导致太干，更加推不动。
3、没有便意
这是一小部分人才有的。就是吃了很多，根本没有想拉bb的感觉。
便意从哪里来的？粪便行军到直肠的时候，刺激直肠壁发信号给脑神经催你该拉bb了。
有些人喜欢憋屎，憋着憋着这个信号就不起作用了。谁没点脾气？千万不要憋屎。
目标：要改善到什么程度？
有益君不是想给你一个大招，10分钟内、2小时内、1天内怎样怎样。
也不是给你一个奇招，比如每天早上空腹一个冰冻西红柿，每天几个猕猴桃，每天1小时90度控腿……
有益君想给你的是一套纯天然的符合自然生活的方法，努力让你在三个月内回复到正常状态，正常的饮食作息，正常的吃喝拉撒。
慢慢来，比较快。
如何改善粪便质量？
1、放松你的心情
对身体的影响，可以说没什么比心情更重要的。
三国演义中周瑜出计火烧曹操的连锁大船，已经开始执行，有一天忽然发现冬天只有西北风没有东南风，陡然发现计谋有漏洞当时吐血倒下，回去吃什么药都没用。
后来诸葛亮跟他开了一副药方，写着“欲破曹公，宜用火攻，万事俱备，只欠东风。”然后跟周瑜说借他三天三夜的东南风。这病一下子就好了。
我们没有周瑜这种忽然而来的大压力大紧张，但缓慢的小压力总是有的，小压力对身体的影响就是随风潜入夜的慢慢积累。
便秘一直找不到方法，千万不要成天挂在心里，只要去做该做的事情，然后放下心，这样会好很多。事情要做，但心要放下。但行好事，莫问前程，一定会有好结果。这里的好事不是指做善事，而是做正确的事情。
找到有益君，你可以放心了。
放下心来做事，事半功倍，悬着一颗心做事，事倍功半。
2、增加自然饮食中的膳食纤维
这里主要是非水溶性膳食纤维。
对干秘来说，非水溶性膳食纤维会吸收水分，并牢牢抓住水分不让大肠吸走，从而让大便变得柔软。
湿秘，打个比喻，鸡蛋打散了是粘粘乎乎的，加一些韭菜进去就能降低整个蛋液的粘稠度，就容易推动了。
自然饮食中的非水溶性膳食纤维主要来自五谷杂粮、红薯芋头、豆类食品、菌菇类食品、青菜水果等。就是说你必须注意饮食习惯，至少三个月内必须注意。做饭的时候白米中加30%的五谷杂粮，或者放几个红薯芋头，多吃膳食纤维丰富的食材少吃肉。
如果这都做不到，那一定是你还没受够。当然每个人条件不同实际能做到的程度不同，特别是学生党自己做饭不方便，但是也要多想办法尽力而为。
3、补充益生元，调节肠道菌群的平衡
对不方便执行第2条的学生党和工作繁忙的上班族来说，这是一个好消息。
因为益生元是一种纯天然的白色粉末，一天吃个10克到15克就行了，胜在方便。
目前有很多种益生元产品，菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、水苏糖、低聚木糖等，但科学实验和临床实验数据最多证据最充分的还是菊粉和低聚果糖，科学界一致公认的纯天然益生元就是菊粉和低聚果糖，同时也有高品质的生产商。
菊粉和低聚果糖是一种水溶性膳食纤维，第2条说的是非水溶性膳食纤维，因此也能增加粪便含水量，变得更柔软。
同时也是益生元，也就是肠道有益菌的食物，促进有益菌的增殖，产生短链脂肪酸加强肠道蠕动。
关于菊粉和低聚果糖改善便秘的效果。
截止2018年3月12日，有益君52位客户，有5人还没看到效果，其中2人吃了有2个月了，1人吃了有1个月，还有2人吃了2周。其余都是1到2周内见效，而且持续有效。
详细数据请见文章：《苣康元菊粉/低聚果糖用户食用报告-20/03/2018》
每天补充10克到15克益生元，能调节肠道菌群的平衡，对身体的价值不只是改善便秘，还能提高免疫力，降低血脂、胆固醇、尿酸，控制血糖促进矿物质吸收等等。
肠道菌群是一场正在进行之中的医学革命，全球顶尖科学家Jeffrey Gordon和欧洲分子学生物实验室已经证实，包括肥胖、高血糖、慢性腹泻/便秘、抑郁症在内的30多种现代文明病，都与肠道菌群的紊乱相关。
关于肠道菌群、益生元、菊粉和低聚果糖，请参考本公众号以下文章。
4、多喝水
喝水不是感觉渴了才喝，而要养成少量多次的喝水习惯。
早上起来一杯温开水，这是必须的，干秘可以加蜂蜜，湿秘就不要加了。接着少量多次，保持一天1500ml到2000ml的饮水量。
一个成人一天需要2500ml的水，包括食物中含的水，蔬菜水果吃得多就少喝一点，否则就多喝一点。
5、加强脾胃功能
脾胃负责消化，肠道负责吸收，这是一个供应链，如果脾胃供应的货不好，也会影响粪便质量。特别是湿秘，多半有些脾虚，要健脾。
可以用经络按摩的方法健脾养胃。按摩太白穴、足三里、合谷穴。
大家都知道好中医难找，所以还是学一下经络按摩的技巧比较好，这东西非常有用，又简单还不花钱，但要掌握这门技术也是要花功夫钻研的。
关于经络按摩的方法和经验，怎么按，什么时间按，按多长时间，怎么才算有效，可以参考这篇文章：《312经络锻炼法——理论认识与锻炼方法》
如何加强肠道蠕动？
1、放松你的心情
请不要嫌我啰嗦，因为真的非常重要。
放下心来做事，事半功倍，悬着一颗心做事，事倍功半。
2、增加自然饮食中的膳食纤维
非水溶性膳食纤维在胃和小肠是不被消化吸收的，能完整的到达大肠，吸水膨胀的膳食纤维增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动，加快粪便行军速度。
3、补充益生元，调节肠道菌群的平衡
菊粉和低聚果糖同样是不被胃和小肠消化吸收的，到达大肠后被有益菌发酵代谢，一来增加有益菌数量，有益菌数量多了就会抢占有害菌的地盘，排挤有害菌随粪便排出体外。二来有益菌发酵菊粉和低聚果糖产生短链脂肪酸刺激肠道蠕动，加快粪便行军速度。
有益菌的代谢产物对人体健康带来一系列价值，促进矿物质的吸收、提升免疫力、降低血脂胆固醇尿酸、控制血糖等。
4、肠道顺时针按摩
以肚脐为中心，从肚脐右下角开始沿着肠道圈顺时针按摩，赶着粪便向前走。记住顺时针，方向不要错了。
晚上睡觉前按个100圈，圈完了再按一下整个腹部，如果发现有硬块的地方就多按一会，这是气的郁结，有些是可以慢慢按消失的。
5、全身运动
如果身体条件允许，每天保持一定量的全身运动，特别加强腹部肌肉的运动，仰卧起坐、平板支撑之类的。
年纪大了也要坚持运动，很多时候不是体力问题而是心态问题，觉得这么大年纪了坚持运动怕被人笑话，觉得自己体力不够，心态问题大于体力问题。
如何重新培养便意？
这是针对没有便意的人，吃多少都没有想拉bb的感觉。
当粪便走到直肠的时候，会刺激直肠壁发出信号给大脑神经产生便意，没有便意，那就是这个传输系统出了问题。
没事，我们重新培养建立一个新的系统。便意最强的有2个时间点，早上起床后和饭后。那就找一个你方便的时候重新建立，建议早上起床后。
早上醒了先在床上顺时针给肠道做个按摩，10分钟，跟肠道哥哥/姐姐做个友好沟通表达你的支持与信任，相信你一定行的，不要急，我们一起慢慢努力。
然后起床喝一杯温开水，扭扭腰跳一跳，让水在肠道里荡漾一哈儿，然后到洗手间蹲个5分钟，培养便意。集中精神不要看手机看报纸，5分钟没来就起身。每天坚持。
坚持个一段时间1个月，新的传输系统就建立起来了。
小结：
稻盛和夫说过一句话：“看似平凡的努力最重要。”千万不要瞧不起这些纯天然的日常努力，真正能成大事的正是这些看似平凡的努力，坚持下去定能创造奇迹。
下面会说几个不平凡的奇招，见效更快，但不能从根本上解决问题。
备用急招
当前面的日常努力短期没有看到效果时，比如3天都没拉了肚子胀的难受，这时候你需要一个快速见效的方法来解决急事，可以试试下面的方法。
1、猛吃生蔬菜
芹菜、菠菜、胡萝卜、红薯、苹果，这些能生吃同时膳食纤维多的蔬菜水果，弄一大盘当饭吃，要生的，不要放沙拉酱，放点橄榄油和醋伴着吃。一定要注意胃的接受度，比如有些人红薯吃多了不舒服，这些要注意。
2、控腿
躺在床上，两只腿90度靠在墙上。
当然，如果你有这功夫更好。
药物
成年人保持一周2次排便是需要的。
如果前面方法都不管用，那也可以临时借助药物。泻药，按安全度由高到低推荐如下。
容积性泻剂
含有天然或合成的多糖或纤维素，通过吸收水分和增大粪便体积而发挥其轻泻作用。如：洋车前子壳、西梅干；
渗透性泻剂
渗透性泻剂可在肠内形成高渗状态，引起肠道分泌水分，软化粪便。如：聚乙二醇、乳果糖；
刺激性泻剂
通过改变肠道黏膜对电解质的转运而发挥作用，并且可以增加肠道动力。如：芦荟、番泻叶、大黄。
功能性便秘，从此时此刻开始放下屠刀，做正确的事情，大多数都可以用自然的方法逆转，回归正常饮食正常吃喝拉撒的状态。
遇到有益君，你真的可以放下心来了。
放下心来，傻傻的坚持正确的方法，事半功倍。
