过敏菌商城清晨从温暖的被窝中醒来，不管是去工作还是休闲，早餐将会为我们提供充足的燃料，开启一天的好心情。很多研究发现，坚持吃早餐，不仅有助于体重控制，还对工作表现和身体运动都有积极意义。而且，从好梦中醒来，不仅我们自己饥肠辘辘，我们的细菌小伙伴们也需要补充能量了。下面介绍几款既能为我们提供热量，又能保护菌群的快手早餐。
Day 1. 全麦黑豆奶酪吐司+酸奶+鸡蛋+红薯+橙子
Day 2. 全麦黑豆奶酪吐司+酸奶+鸡蛋+猕猴桃
Day 3. 全麦黑豆奶酪吐司+酸奶+鸡蛋+蜜柚
Day 4. 全麦黑豆奶酪吐司+酸奶+鸡蛋+冬桃
Day 5. 全麦红薯小面包+酸奶+奶豆腐+冬桃+小西红柿
Day 6. 全麦红薯小面包+酸奶+奶酪+橙子+小西红柿
Day 7. 全麦红薯小面包+酸奶+鸡蛋+奶酪+橙子+黄瓜
认真的朋友可能会发现，这些早餐有不少共同点，主要是必不可少的蛋白质食品（酸奶，奶酪和鸡蛋），主食（全麦面包/吐司），果蔬类（橙子、猕猴桃、桃、蜜柚、小西红柿、黄瓜）。蛋白质强化你的机体免疫力，碳水化合物为你的头脑提供燃料，粗纤维让你的肠道细菌享受高度多样化生存条件。提示：酸奶还是自己做得好，省去添加剂和糖的摄入。不建议使用市售酸奶代替（里面含有糖和添加剂），可以用自制杂粮粥或五谷豆浆取代，但同时可减少主食摄入，增加蛋白质摄入。
记住，不要吃多了！吃多了适得其反，会让你一上午的工作效率降低，诱发困倦，甚至腹胀排气。
