过敏菌商城各位读者朋友们，你们好吗？
常博士节后得了假期综合症，不想工作和学习，只想跟各位唠两毛钱的嗑。
现在盘坐在办公椅上的我，摸着圆滚滚的肚子，觉得屁股下的椅子异常狭小！正所谓“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”啊！
身上的肉肉不仅影响了常博士的“盛世美颜”，还严重影响了我返程的速度，堵在路上几个小时绝对是这一身肉的问题。
“好女不过百，不是平胸就是矮”，我只知道“一瘦遮百丑，一胖毁所有”，今天就聊聊节后清肠瘦身吧！
1
管住嘴
远离高糖、高脂肪等高热量食物，减少食物摄入总量。
减肥食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食法
早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果
中餐：一小半碗饭，低油青菜或蔬菜沙拉
晚餐：六七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了八点以后就能再进食了。
减肥食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，乌龙茶一杯
中餐：低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄
晚餐：杂粮粥一小碗，凉拌蔬菜
看到这样的食谱，你是不是也像我一样想挠墙？想想在多个寂静难眠的夜里你的懊悔……
另外，可以借助富含膳食纤维的代餐粉等，在降低热量摄入的同时，减少你饥肠辘辘的感觉。
2
迈开腿
运动可谓是肥胖的克星。想要减肥瘦身，当然离不开积极运动了，主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主, 辅以力量性运动。
参加有节律的有氧运动, 如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、健身操以及水中运动等, 有助于维持机体的能量平衡, 提高心肺功能。其中，水中运动被认为是最有前途的减肥运动，除游泳外, 还有水中行走、跑步、跳跃、踢水等多种形式。
有研究表明，人在水中运动，中心血容量可增加700ml，中心静脉压可提高12～18 mmHg，心输出量及每搏输出量增加25%，改善有氧运动能力; 同时，水的导热性好, 人在水中运动体热容易消除。
力量性运动如仰卧起坐、下蹲起立及俯卧撑等运动。为了达到消耗体内脂肪的目的, 力量性运动时应反复运动20～30次为准, 每隔2～3周增加运动量。
有人研究发现, 12 名肥胖女中学生经过14 周的有氧运动或有氧运动结合健美运动后, 体脂百分率和体脂量均下降。
3
调节肠道菌群
大吃大喝，肠道菌群遭到严重破坏，那些“肥胖菌”已经在肠道中肆无忌惮了。想要彻底跟赘肉说拜拜，还要把我们的肠道菌群平衡建立起来。凝结芽孢杆菌、乳杆菌、双歧杆菌等益生菌既能减少肠道对葡萄糖的吸收，促进糖代谢，又能促进胃肠蠕动、通便润肠。
常博士温馨提示：市售酸奶的含糖量有时相当惊人，不适合减肥人群。相比之下，低卡的益生菌粉是不错的选择。
每周一至周五更新
我是青岛东海药业
国家微生态工程研究中心
倡导微生态疗法15年
我国首个微生态药品产业化示范工程基地
获美国新药发明专利2项
进入全国二级及以上医院3000余家
2013年青岛市技术发明奖一等奖
2014年山东省科技进步奖一等奖
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