春节肠胃超负荷运转？年后想要肠胃好就得这样吃。

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一眨眼

春节就这么过去了

一去不复返的假期

给你留下的是脸上的痘

嘴里的溃疡

和一身无处安放的赘肉

节后的第一周

不仅要“收心”

还要“收胃”

节日期间的大鱼大肉

给肠胃增加了不少负担

是时候刮刮油了

既然胖是吃出来的

可不可以再吃瘦回去呢

跟着小编来看看吧

相信正是你需要的

饮食搭配总原则：吃得对

许多人认为吃得少=瘦的多

事实并非如此

吃得好比吃得少要重要

吃对了 即便吃得比较多

 也不会胖 反而可能减重 

以下这些事千万别做！

不 要 只 吃 素

年后第一煮白菜周只吃水，谢绝所有动物性食品？

这是从一个极端滑向另一个极端。一方面，造成“新一轮”的营养失衡；另一方面，按照人体正常的消化、吸收和代谢的生理进程，对假期中造成的营养失衡并没有“逆转”的作用。还是降低人的基础代谢率，伤害身体。

不要盲目补充膳食纤维

节后大量进食富含粗纤维的菜果和粗粮，或饮用含纤维的“清肠液、清肠茶”之类

结果，延缓胃排空，造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食，使假期以来为一直“过度劳累”的肠道雪上加霜。

另一方面，超大量进食膳食纤维，也可能在一定程度上影响部分常量和微量元素的吸收，特别是钙、铁、锌等元素。

不要喝太多水

有人会采取多喝水，多喝蜂蜜水，多喝食盐水的方式来清肠。

喝太多水容易出现水中毒，而喝太多食盐水，会导致体内电解质失衡。千万别想着喝很多水，肚子里的便便就被挤出来的。往往是你喝了很多水，然后肚子涨鼓鼓的更难受了。

想清肠胃究竟要怎么做呢？

清肠饮食秘方

蔬菜：以白灼蘸酱和清汤水煮为主

蛋白质：以清蒸的鱼肉，鸡胸肉，牛肉为主

主食：以薯类，杂粮粥为主

空腹喝蜂蜜水

蜂蜜是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。另外，空腹进食肠道蠕动是最快的。

需要注意的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，水太热或太冷都会破坏蜂蜜的营养结构。

豆类谷类混合吃

豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。

黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。

黑木耳洗涤肠道

黑木耳是著名的山珍，可食、可药、可补，中国老百姓餐桌上久食不厌，有“素中之荤”之美誉。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

山楂粥消脂

山楂富含丰富的果胶，可以吸附食物中的脂肪，有一定减脂清肠的功效。另外，山楂富含脂肪酶，能促进脂肪消化，山楂中的有效成分还能开胃消食。

吃多油腻的人会恶心，不想吃东西，吃点山楂，有生津止渴、缓解油腻、改善胃口的功效。

多吃番薯排毒

番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。

水果茶解腻

假期里吃肉太多，饭菜油多，吃的都是油腻的食物。而大多数水果中富含有机酸，如苹果、梨中的苹果酸，金橘、柠檬中的柠檬酸等，这些有机酸能够帮助消化，解除掉肉食、油脂的油腻。

所以，饭后不妨泡点缤纷水果茶，做水果茶时，可放金橘、苹果、梨、猕猴桃、桂圆等，还可以放些葡萄干来调味。

适当运动促进肠蠕动

除在饮食方面注意外，还建议大家在条件允许的情况下尽量做些运动，以减轻胃肠负担。

比如按摩腹部促进肠道蠕动，即双手重叠放于右下腹，用自身可以接受的力度，由轻到重顺时针按摩腹部，时间约20-30分钟；或是多进行家务劳动和体育锻炼，以帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用，促进胃肠道蠕动。

适当补充益生菌

过年胡吃海塞，你的肠胃还好吗？大鱼大肉吃得油腻，开工犯困难进状态？来点益生菌消消食吧。

每天1~2小袋乐力益生菌，肠道菌群平衡了，肠胃也会变强壮。新年开工必备，先有一个好肠胃，快来用益生菌调节下吧！

乐力益生菌“泰”

这款制成干粉状的益生菌，酸酸甜甜的甜橙味，连挑嘴的小朋友也会乖乖吃掉。

每天1~2袋，小小的一袋方便随身携带，泡水、泡果汁、泡牛奶，怎么吃都可以，非常方便。

小编之前肠胃很容易不舒服，坚持吃了一阵子后，感觉自己的肠胃“强壮”了很多。

注：泡益生菌的水，温度不要超过37℃，这样能尽量保证它的活性。

乐力益生菌“泰”的成分

采用专研配方，健康甄选。嗜酸乳杆菌、婴儿双歧杆菌、葡萄糖酸锌、VB1、VB2、VB6各成份。调节和维护整个胃肠道的微生态平衡,促进人体健康和增强免疫力。

乐力益生菌“泰”的活性

益生菌对环境要求十分严苛，对温度等条件很敏感，需要冷藏保存。尽管如此，它们仍然在出了培养环境后不久，就开始慢慢失活。乐力益生菌“泰”却实现了：让益生菌在常温下也能保有活性。

这是因为，乐力采用独特的益生菌微囊包埋技术，对活性益生菌进行有效的保护。减轻干燥损伤，抵抗胃酸胆碱，确保益生菌“活”着直达肠道定殖，发挥作用，使它在常温的环境下都能长久保持活性。

由国家食品药品监督管理总局批准具有“增强免疫力”的保健功能。

乐力® 多维锌益生菌粉·泰   解决多种常见问题

• 增强人体免疫力

• 改善便秘

• 减轻抗生素副作用

• 改善腹泻

• 改善消化不良

• 缓解乳糖不耐症

保健功能：增强免疫力

适宜人群：免疫力低下者

不适宜人群：婴幼儿，孕妇

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