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菌群相关知识 > 冬季感冒频发，两大方法教你怎样提高免疫力
健康有约丨第63期
立冬已经一个多月了，全国各个地方气温也有明显变化。虽然气温普遍降低，但是却没有给我们一个适应的过程，而是忽高忽低，变化非常大。这样的气温过山车，谁敢保证自己不感冒？
天儿是忽冷忽热，但是办公室里就是有的人总是一件薄外套却很少感冒；可也有的人恨不得里里外外都包裹得严严实实，却动不动就头疼脑热打喷嚏。这不得不说个体的免疫力有很大的差异性。那么天生免疫力低的人怎么办，难道就等着被病菌俘获吗？
人体免疫系统可分为三个部分。一部分为免疫器官，如骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体等；一部分为免疫细胞，如白细胞、血小板等；还有一部分为免疫活性物质，如抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白等。
免疫器官的功能强弱跟遗传因素有很大关系，而我们常说的提高免疫力主要是通过调节免疫细胞和免疫活性物质提高自身免疫能力。宝典君总结了两种提高免疫力的方法，可以作为参考。
1. 运动法
一说运动，可能很多人有点失望。大部分人都尝试过运动，但是并没见到明显效果。宝典君只能说如果不懂得运动提升免疫力的原理和方法，常常是费力不讨好。
毋庸置疑，运动可以使体温升高，而体温升高说明身体中的免疫细胞活性强，而且正在抵抗和消灭病毒和致病菌，这和发烧的原理有些相似。
另外，长期而有规律的运动会让身体内的白细胞有所上升，久而久之，免疫系统就会强大起来。
但是很多人偶尔心血来潮，一运动就是好几个小时，这样并不能起到什么效果。科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会达到提高免疫力的目的。
2. 食补法
益生菌提高免疫力的方法对很多人来说都不陌生，尤其利用益生菌，维护肠道菌群平衡，可以提高机体对病菌的抵抗能力，宝典君在这里就不再赘述。
今天，宝典君要为大家科普另外一种营养物质——酵母β-葡聚糖。
如果你留心观察一些保健品成分表可能会发现酵母β-葡聚糖，那它到底是什么呢？
酵母β-葡聚糖其实是一种多糖，会在某些微生物生长过程中自然分泌，比如灵芝和松茸等菌类中，酵母β-葡聚糖含量很高。
灵芝
骨髓作为人体的重要免疫器官，可以生成淋巴细胞、血小板以及白细胞等大量的免疫细胞。酵母β-葡聚糖不仅能够帮助提高骨髓分泌单核细胞、中性粒白细胞等免疫细胞的效率，而且酵母β-葡聚糖还能刺激免疫细胞的活性，提高免疫细胞抵抗病菌、病毒的能力。
除此之外，酵母β-葡聚糖已经被科学认证能够释放白介素。
白介素是一种淋巴因子，它在人体免疫细胞中间相互作用，促进免疫T细胞和免疫B细胞增殖，而人体免疫T细胞数量下降是感染流行性感冒的主要原因之一。
说了这么多，怎么才能通过食补丰富体内的酵母β-葡聚糖呢，难不成天天松茸、灵芝这么补着吗？
其实，像蟹味菇等很多菌类植物都含有丰富的酵母β-葡聚糖，此外酵母、燕麦、大麦中也含有酵母β-葡聚糖成分。如果觉得自身免疫力低下，已经对生活和工作造成困扰了，也可以选择补充一些富含酵母β-葡聚糖的保健食品，见效更快。
好了，宝典君介绍的两个提高免疫力的方法你记住了吗，如果你有更好的提高免疫力的办法不妨在下方留言分享，让我们一起远离感冒，健健康康地迎接2019年吧！
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