“收心大法” 助你赶走节后不适

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收心大法”助你赶走节后不适

“啊，又要上班了”

“又要早起挤公交、地铁了”

“不想上班啊！”

……

是否喊出了你的心声？

春节愉快的假期已然过半，不少上班族开始了节后第一天的工作。放假的日子好比“度年如日”，而上班的日子则是度日如年。

假期结束，当一切回归到正常生活的轨道上时，许多人觉得自己的身体无法回归，觉得自己得了提不起精神、无法集中精力、肠道不适、心情焦虑、睡眠紊乱等“怪病”。这些所谓的不适的生理或心理的症状，其实就是我们所说的“假期综合征”。

假期综合征症状

• 恐惧上班

连续几天吃喝玩乐，节后第一天上班很多人感到不适应，对上班怀有恐惧心理。晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀；甚至突然觉得上班没意思，想要辞职。

• 代谢紊乱，消化不良

春节期间，走亲拜友，各种吃吃喝喝。身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，破坏肠道菌群平衡，加重肠胃负担，引起消化不良、积食等现象。

• 神经性厌食

过节往往出现一天吃不停的现象，吃多了撑着，容易引起神经性厌食。

• 疲惫燥热，旅游后遗症

“旅游过年”逐渐成为当下春节的新趋势。旅途舟车劳顿，消耗了大量的精力和体力。人体的免疫力下降，部分人会出现全身燥热、感冒发烧等症状。

• 睡眠紊乱，精神萎靡

难得的春节假期，玩乐过度，不给身体充分的休息时间，打扰了正常的作息时间，造成植物神经系统紊乱。有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。

• 眼睛不适，头重脚轻

总有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑手机为伴，沉溺于网络，导致眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，觉得头重脚轻。

• 退潮忧郁

在高度兴奋、热闹的节假日后，回归到平静日常的生活当中，因此感到无聊、孤单等症状。

这些症状其实很快就能被消除，这里教你几招“收心大法”，专治假期综合征，让你满血复活。

收心大法

• 写下“要做的事”

突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱。可以把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到处事从容，心里踏实。

• 及时清理肠胃，调节肠道菌群

“每逢佳节胖三斤，认真一看三公斤”是许多人在假期中的真实写照。假期大鱼大肉吃多了，容易消化不良。节后不妨多吃些粗粮帮助舒缓肠胃。对高盐、高油、高糖的饮食say NO! 多喝水加快倡导新成代谢。

另外，水果也是不错的选择，弥补体内营养失衡。

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根据《中国居民膳食指南》，

成人每天应摄入

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• 食盐不超过6g  

• 烹调油25-30克

• 吃糖不超过50g，最好控制在25克以下

• 谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g；薯类50-100g

• 饮水7-8杯 （1500ml-1700ml）

• 蔬菜300-500g，深色蔬菜应占1/2

• 新鲜水果200-350g，果汁不能代替鲜果

✨此时也可以补充益生菌，帮助建立平衡肠道菌群，促进肠胃蠕动，恢复良好的消化吸收功能，缓解肠道不适，有效减少肠道疾病的发生几率。✨

• 充足睡眠

让自己的生活起居慢慢恢复节前的良好规律。在固定的时间躺到床上，睡前不要让大脑太兴奋，可以听音乐静一下心。也可以在睡前用热水泡脚，促进血液循环、增强新陈代谢。泡脚对神经衰弱、失眠、头痛等有疗效或辅助治疗作用。

• 收拾整理

把旅行带回来的行李物品收拾妥当；把积攒下的脏衣服清理干净，给家里搞卫生。整洁的环境可以平复焦虑的心情。

• 多做运动

多做一些有利于身心健康的运动，减少久坐时间，如步行（每天主动身体活动6000步）、慢跑、骑车等有氧运动让自己的身心动起来。

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世卫组织建议

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• 4-17岁儿童及青少年每天应进行至少60分钟中等至高等强度的身体活动；

• 18-64岁成年人每天进行至少25-30分钟中等强度；或每周75分钟高等强度的身体活动；

• 65岁以上的老年人每周也至少需要150分钟中等强度的身体活动。

每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时工作紧张，生活节奏较快，节日期间松散的生活打破原来的生活规律，造成心理的不适。假日后的数天内会感到情绪低落，精力不济。

假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。