脂肪都堆在下半身，我该怎么办？

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大家好，我是九姑娘~

上次发完苹果型身材攻略后，评论区就有小伙伴追着我要梨形身材攻略，那么我们今天就来讲一讲：妹子们特别头疼的梨形身材~

梨 形 身 材

梨形身材最典型的特征是：上半身是正常人，下半身就粗壮的不像话，脂肪主要囤积在臀部和大腿。

在这个身材上发展的最好的，就是卡戴珊。

除了肉眼识身材以外，还有一个辨别方法是看腰臀比，如果腰臀比小于0.7，就是传说中的梨形身材了。

这种身材主要成因是遗传，也就是说，这种身材天生就是下半身的脂肪比上半身的脂肪更难消除。

弄明白梨形身材是怎么回事之后，我们就可以想想怎么解决它了~

对 付 梨 形 身 材 的 3 大 法 则

1. 比瘦腿更重要的，是瘦全身

梨形身材一胖就腿变粗，所以很多梨形er想到减肥的第一件事都是瘦腿，但如果把瘦腿作为第一目标，你注定要失望了。

想想腿粗的原因，你就会明白，其实你胖的是全身而不是腿来着。只是因为脂肪爱跑到腿上，所以你才会以为是腿胖了，但其实全身胖才是你要解决的重点。

如果不考虑把脂肪从整体上甩一甩，就算你的腿通过按摩消了水肿或者塑形紧致了一点点，很快也会因为脂肪的囤积又重新粗起来。

想要解决梨形身材，你可以：

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有氧运动（慢跑、快走、游泳、有氧操）：30~45mins

HIIT全身训练：20~30mins

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2. 腿要瘦，翘臀也hin重要

瘦完全身之后，该瘦腿了吧？

但是对于梨形身材来说，只专注于腿部塑形的话，你可能又要失望了。

在基因的作用下，想要瘦腿，你注定要付出更多的努力。这也是为什么很多妹纸说自己胸都瘦没了，但是大象腿还在的原因。

正是因为瘦腿难度系数高，所以我们要想想别的办法，比如用翘臀来缓解视觉上过分粗壮的大腿，可以考虑在腿部塑形的基础上，适量地做一些加强臀部肌肉的力量练习。

你可以加强臀中肌：蚌式开合腿、侧步拖行重物、弹力带侧步：

还可以加强臀大肌：深蹲、臀桥…

想要更好地解决梨形身材，你可以：

在每天瘦全身的基础上，给自己增加15分钟的臀腿塑形运动。

3.拉伸按摩带不走脂肪，但可以带走水肿

在减肥界一直流传着一个诡异的论题：有人相信按摩可以丰胸，但是又有人相信按摩可以瘦腿。

事实上，按摩对于瘦腿来说只是起到一个外力的作用，它最多能让你的血液流通加快，揉碎脂肪什么的，基本没什么用。不信你到市场买一块肥肉，看看能不能把肥肉都按掉…

虽然按不掉脂肪，但是按摩还是有一丢丢作用的，它可以帮助加快代谢，消除水肿。

对于经常久坐/久站，早晚腿围可以差3cm的小伙伴来说，腿没那么容易肿了，那么自然就会细一些了。

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内 调 也 很 重 要

除了以上三招以外，梨形身材还有一个敌人是：湿气。

就像专家说的一样：身体积聚湿气→湿气往下走→全堆在了腰和腿上

所以如果想要解决这个问题，祛湿也hin重要！

如何祛湿？

饮食上：主食建议大家多吃红薯，山药，红豆，薏米；蔬菜建议大家多吃冬瓜，菇类食物；肉类建议大家多吃鲫鱼，鸡肉。

运动上：不建议湿气重的小伙伴天天运动到大汗淋漓，身体虚弱的人，运动到微微出汗的状态就很好，比如每天跑步20-30分钟，每天做45分钟的普拉提~

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