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大家好，我是九姑娘~

马上就要夏天了，九的愿望和下面这个小姐姐一样：

emm…

不过想要跑步变瘦，下面这几个误区一定一定要避开哦！

误区1：跑步30分钟后才能燃脂

传说中，跑步只有超过30分钟才能够燃烧脂肪，在之前的都是消耗自身的糖原。

从结果来说，跑步时间长了，减肥的效果确实会好一点。毕竟跑步半小时和跑步三小时，消耗的热量肯定是不同的。

但是，身体的糖原是不可能被燃烧殆尽的。

人的身体是有很充分的糖原的，一旦出现不足，只要及时补充就行。若是糖原被全部消耗掉，身体会表现出类似低血糖的反应，除了疲惫，还伴有一定的眩晕以及眼花的表现。严重的话甚至会晕倒。

那么，你问问自己你跑半小时后，有出现这样的情况吗？

如果没有，就别再信这样的谣言了。

误区2：想减肥，慢跑就行

很多减肥鹅认为，只要跑步了我就是减肥了。

从热量消耗的角度来看确实是这样，但跑步真正能减掉的脂肪，其实并不算多，长时间的有氧反而会减少身体的肌肉。

换句话说，单纯的慢跑减肥，效率比你想象中的低。

想要有好的减肥效率，更推荐大家选择变速跑。根据个人的情况，坚持1~3分钟的快跑，然后休息30秒左右，接着又是1~3分钟的快跑，如此循环。

误区3：跑步会伤害到膝盖

某种程度上讲，跑步的确会伤害到膝盖。但这是有前提的，比如：

1：体重过重的人，进行跑步锻炼是很容易受损的。

2：跑步姿势不正确的人，对膝盖的伤害是成倍的。

3：跑步前缺乏热身，跑步后缺乏拉伸的人。

4：跑步时间过长的人，身体都撑不住，膝盖能不受伤吗？

因此，想要膝盖不受伤，要注意好上述的点。

千万别忘了跑步之前做好10分钟的热身，跑步完了之后要做好拉伸，让膝盖的关节液能够充分分泌，达到保护膝盖的效果。

误区4：晨跑、夜跑只能选一个

经常有人问我早上跑步好还是晚上跑步好，好像非要拼出个你死我活。

其实，晨跑和夜跑，本质上都是跑步。没有必要一定要分出一个胜负来，你有时间就晨跑，没有时间就夜跑。

比起哪个时间段去跑，你的运动强度、运动时间、能不能坚持下去，才是决定你能不能瘦下去的关键。

-end-

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