7天大腿内侧小一圈，除了这套动作还有谁！-过敏菌商城

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大家好，我是九姑娘~

大概是气温慢慢回升了，最近问我瘦大腿的人有点多，既然你们诚心诚意地问了，那么本贴心懂事九当然要给你们攻略啦~

那么今天我们就来瘦大腿内侧！！

虽然局部减脂并不存在，但在体脂不高的前提下做一些紧致大腿内侧肌肉的训练，还是能够帮我们从视觉上瘦腿的~

如果你的体脂比较高，一定要搭配全身性运动一起做；如果你的体脂在正常范围内，但大腿内侧松松垮垮的，那么下面这套动作就很适合你啦~

是的，还是这个女人。做过n多腿部塑形，她的动作还是很给力的。

躺在垫子上，收紧核心力量，左腿放在前面或者后面都可以，右腿绷直，开始“起来-下去”，每次做8下，做4次。

做完上个动作是不是感觉还好？

但是腿先别急着放下，右腿定在刚刚抬起的最高点，然后继续往上抬。每次做8下，做4次。

大腿是不是开始有点感觉了？但是还不能停，接下来我们开始划圈圈！右腿从后到前划圈圈，每次划8个圈，做4次。

腿是不是已经有点抬不动了？但还要坚持一下，现在右腿开始换个方向划圈圈！这次从前到后划圈圈，每次划8个圈，做4次。

你的腿还能抬起来吗？如果能的话，就再坚持一下下，做完这个就可以休息了~

回到第一个动作上上下下，每次做8下，做4次。

休息

做完了咩？那么休息一下，喝点水，做做拉伸，然后换腿继续！

感觉好一点了吗？那么继续~

躺在垫子上，收紧核心力量，右腿放在前面或者后面都可以，左腿绷直，开始“起来-下去”，每次做8下，做4次。

还是在上个动作结束的最高处，上上下下，每次做8下，做4次。

请大声告诉我，你的腿还是你的吗？但我们还是要继续的。

开始划圈圈，左腿从后到前划圈圈，每次划8个圈，做4次。

没错，要反方向划圈圈了。这次从前到后划圈圈，每次划8个圈，做4次。

同志们，胜利在前方！

回到初始动作上上下下，每次做8下，做4次。

结束了，呼~~去拉伸吧~

拉伸的话，可以用泡沫轴多滚滚腿，然后这个部位重点拉伸一下

动作要点：俯卧，以左侧为例，把泡沫轴斜放在左大腿内侧，右脚脚尖点地

两只手臂支撑，左右来回滚动泡沫轴。

对了，上次你们说想要视频版，那么wifi党看这里

留给我们瘦大腿的时间不多了，大家冲鸭！！！

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