一个月减掉10斤，还甩掉大肚腩的办法，能用吗？

过敏菌 >
菌群相关知识 > 一个月减掉10斤，还甩掉大肚腩的办法，能用吗？

大家好，我是九姑娘~

《一拳超人》第二季开播了，可惜目前指出了第一集，九没忍住把第一季又复习了一遍，这几天脑子一直自动播放琦玉老师的名台词：

我秃了，也变强了。

说起主人公琦玉老师，也是个励志人物。

本来是个待业社畜，某天从螃蟹怪人手中救下了屁股下巴小孩后，激发了他希望成为英雄的兴趣。

然后他就开始苦练，3年后成为了一拳超人，只要一拳就能KO对手。

那么他是怎么变强的呢？

他分享了自己的锻炼办法：

每天100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲、10公里长跑…

这种看起来平平无奇的锻炼办法，真的这么厉害吗？

这个问题不但九好奇，还有很多粉丝好奇，然后有人还真的去实践了一番：

上面这位新加坡的小哥就挑战了“埼玉健身法30天”，还把这个过程拍成了视频：

最开始的时候，小哥体重70kg，大肚腩非常瞩目。

考虑到自己的体能，小哥没有一开始就向琦玉老师看齐，而是稍微下调了运动强度，每天跑5公里，伏地挺身50次，仰卧起坐50次，深蹲50次。

坚持了一个星期，效果还是很明显的，小哥的体重减了4斤，内脏脂肪指标少了1，身体状况更好了。

但是减肥总不会一帆风顺的，2个多星期后，小哥也遇到了体重停滞区。

不过他没有放弃，而是打算改变运动的节奏，通过加练的方式来刺激自己的身体。他开始每天跑7公里，伏地挺身70次，仰卧起坐70次，深蹲70次。

到第22天的时候，运动量已经增加到每天跑9公里，伏地挺身90次，仰卧起坐90次，深蹲90次。

发现自己能够完成Level9的训练，小哥在第23天继续加练，这次的运动量和琦玉老师一样了，每天跑10公里，伏地挺身100次，仰卧起坐100次，深蹲100次。

那么30天过去了，他变成什么样了呢？

下面是见证奇迹的时刻！

他的体重从原来的70kg变成了65kg，足足减掉了10斤！

内脏脂肪指标从10，下降到了8.5。

看小哥的对比图，有没有一点心痒痒，打算来个同款挑战？

别急，有风险的：

有网友在推特上发文称看到同事用这种方法锻炼，结果和上面小哥有一点不一样：

“同事在两个月内做了《一拳超人》中的训练，从78公斤减到65公斤，不幸的是他踝关节骨折需要休息8周。这种锻炼每天都得做，对身体的负担很大，我想说你得了解自己的身体状况而不是直接照做啊。”

综上，琦玉老师健身法是真的能减肥的，但如果不顾自己的身体情况强行训练，是非常容易运动过量导致受伤的。

如何判断运动过量？

此处带大家复习一下运动过量的征兆：

.肌肉持续酸痛

.疲劳精力不继

.沮丧

.急性伤害，例如膝盖扭伤

.运动成效没有进展，甚至下滑

.难以入睡

.紧张不安

.食欲不振

.不顾生病或受伤，仍旧进行健身

.生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺

.错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感

.持续出汗或大量出汗

.感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。

如果你在运动过程中有上诉症状，中枪条数越多，说明运动过量的程度越大，请注意放慢运动节奏，减少运动频率和降低运动强度。

过量运动不好，

那么减肥运动量怎么定呢？

减肥运动合适的节奏是？

根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。

每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。

运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。

如果你是运动新手，平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值，每周增加5-10分钟。

第一周每次运动20分钟

第二周延长到25分钟

第三周30分钟

…

除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。

最后九想提醒大家，减得快不算本事，减掉还不反弹才算减肥胜利。无论是饮食还是运动都不要太过，咱们慢慢地减，稳稳地瘦~

对了，琦玉老师的健身法，本质是有氧+无氧的组合型运动计划，如果能根据自己的情况循序渐进的话，是可以用的。

不过仰卧起坐这个动作不太好，建议换成卷腹或者其他动作~

如果你懒到连运动都不做

也许只有一个办法了

↓

↓

戳图片揭秘

用过的人都说肚子瘦了

-end-

对了，最近商城上新了好多

性价比超高的瘦身神器哦

来都来了，顺便戳进来看看呗

↓↓↓