过敏菌商城过敏菌 >
菌群相关知识 > 吃了瘦 | 那么多女明星减脂食谱，她的最简单！
大家好，我是九姑娘~
据说大多数麻麻的逻辑是这样的：
事实上，虽然金拱门和开封菜的汉堡容易热量过高，但如果少放酱料，多加蔬菜，也可以很营养的~
女明星陈小纭就说过自己平时会吃低脂减肥三明治来保持身材，给你们感受下她的身材：
五味杂陈，酸为首，本九先酸为敬…
不过只酸不行动是永远没机会获得同款身材的，所以我们一起跟着陈小纭来做 低脂减肥三明治 吧~
材料：全麦面包、鸡胸肉、
生菜、黄瓜、鸡蛋、低脂芝士片、低脂沙拉酱。
做法：
1：
先把鸡胸肉切成薄片，用橄榄油上锅煎熟，然后放到全麦面包片上。如果更懒一点的话，可以选择即食鸡胸肉，处理起来更快。
2：放低卡沙拉酱，相对于蛋黄酱和千岛酱来说，陈小纭更偏爱芝麻酱。有些酱料虽然热量比较高，但只用一点点调味问题不大，不要手抖放多就好。
3：接下来依次铺上生菜、黄瓜、鸡蛋和芝士片。在选择芝士片的时候，尽量选择带有低卡标示的，既能补充蛋白质又能补钙。
4：把所有食材一层一层摆好在面包片上后，用双手压一压，确保它们更稳地结合在一起。再用保鲜膜包几圈，可以定型，而且吃起来更方便。
5：搞定，开吃~
是不是觉得挺简单的？推荐给不会做饭&没多长时间做饭的人~
dei了，如果你们希望自己的减肥三明治更百变的话，可以参考下博主@大胃爱丽丝 总结的减脂快手三明治公式非常到位：
最佳公式：
吐司+蔬菜+蛋白质（鸡蛋/鸡胸肉/虾）！
她在微博上po出来的做法也可以借鉴一下~
不过要提醒一下，全麦吐司、紫薯泥和玉米粒都属于主食，以吐司做底的话，紫薯泥和玉米粒就不要放太多了~
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
以上就是减肥三明治的安利啦，
如果你担心自己把握不好热量，
可以用下面的小程序做记录，
这样就不怕吃多啦~
今日小彩蛋
在公号对话框回复“懒人食谱01”有小惊喜~
快去试试看吧~
