过敏菌 >
菌群相关知识 > 抽烟、喝酒、挑食、使用抗生素…..有这些不良生活习惯请补充益生菌！

免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。

在我们的肠道中，以大肠为中心，寄生着1000多种细菌，它们的数量超过了100万亿个，这些细菌在医学上被统称为肠道菌群。肠道菌群大致可分为有益菌、中间菌和有害菌三类，它们互相制约，和平共处，维持着肠道微生态的平衡。

但是，当肠道中的有害菌太多，而有益菌不足时，就会出现不平衡的状况，也就是所谓的“肠道菌群失调”。菌群失调和肠道菌群多样性的降低与胰岛素抵抗、体重增加、炎症、肥胖、炎症性肠病和结肠癌等相关。因此，尽可能保持肠道菌群的平衡，对于我们的肠道健康非常重要。

日常中，很多不良的生活习惯，都会诱发肠道菌群失调。

一、挑食

多元化的饮食能为我们提供各种各样的营养，有助于促进肠道中不同类型的细菌的生长，从而形成一个更多样化的肠道菌群。许多食物，包括水果、蔬菜和全谷类食物，含有大量的天然益生菌。饮食中缺乏这些成分可能对消化道整体健康产生危害。一旦长期缺乏膳食纤维，肠道中的共生微生物会因为“饥饿”而“蚕食”肠道黏液和肠壁，增加肠道被感染的几率。

二、饮酒过量

曾有研究者调查了41位酗酒者，与10位很少喝酒甚至不喝酒的健康个体的肠道菌群，发现27%的酗酒者都存在严重的菌群失调，而健康个体都没有。可见，饮酒过量对于菌群失衡影响非常大。

………………………………………………

三、滥用抗生素

在过去的一个世纪里，抗生素挽救了数以百万计的人的生命，因为它可以杀灭细菌或者阻止细菌的繁殖，然而，不得不注意的是，抗生素在杀灭细菌时并没有选择性，其在杀死有害菌的同时，也消灭了有益菌，导致肠道菌群的组成和多样性发生改变。

………………………………………………

四、压力太大

健康不仅仅是靠健康的饮食、经常进行体育锻炼和充足的睡眠。应激水平过高对身体也可产生有害影响。在肠道中，应激可以增加敏感性，减少血流，改变肠道细菌，打乱肠道菌群的平衡。

………………………………………………

五、睡眠不足

睡眠可影响我们的大脑、身体和激素水平，让我们保持警觉和清醒，但它也能告诉我们的身体什么时候该睡觉了。肠道也拥有一个类似的昼夜节律。睡眠不足、轮班工作和进食太晚都会扰乱我们的生物钟，对肠道菌群产生有害影响。

………………………………………………

六、抽烟

有研究发现：吸烟是导致炎症性肠病的最重要因素之一，这种疾病表现为消化道的持续性炎症。此外，吸烟者患克罗恩病的风险是非吸烟者的两倍，克罗恩病是炎症性肠病的一种常见类型。

▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。