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菌群相关知识 > 益生菌怎么选怎么吃，吃多久才会有效果？

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益生菌有好多种不知道怎么选？益生菌应该怎么吃？为什么吃了几天效果不明显呢？

今天我们就来好好科普下关于益生菌的那些小问题！

怎么选？ A BEAUTIFUL SPRING

益生菌是一种纯生物制剂，需要在人体肠道定殖后，才能发挥作用。益生菌要发挥作用，必须满足一个前提条件：活着进入肠道。

益生菌的菌株挑选、运输方式、储存条件都会对活性产生影响，即使足够幸运，益生菌能够活着进入口中，从口腔到肠道的距离，对益生菌来说也是一场历劫，需要经过胃酸、胆碱的洗礼，许多不耐酸、不耐碱的菌可能在前进的道路上就牺牲了。

慧眼识“菌”，只需三招！

1、看菌株

产品标签中要标出菌种菌株名，要有编号，也就是说您买到的益生菌一定要“有名字”，如：鼠李糖乳杆菌LGG、双歧杆菌Bb-12等，双歧杆菌为菌种名，Bb-12 为菌株名。

2、看活性

首先看产品的菌含量，然后看产品是否有标明包埋技术，没有经过包埋的菌或活着达到肠道的比例低。

3、看剂型

干粉、颗粒状:方便食用，活菌数较稳定;

咀嚼片状、吞咽胶囊:对小宝宝来说有哽咽风险，3岁以下不建议使用;

液态益生菌滴剂:液态下益生菌比较容易失活，活菌数不好控制，不如干粉来的稳定。

怎么吃？ A BEAUTIFUL SPRING

益生菌是厌氧的，在空气中暴露时间太长，就会被空气中的氧气“杀死”，益生菌需要活着到达肠道发挥作用，可不是吃“益生菌尸体”啊！

服用益生菌，三个注意！

1、注意温度，随冲随吃

水温不要超过40℃，不然益生菌就被烫死了。作为活菌，而且又是在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，约为37℃。而且要随冲随吃避免失活。

2、注意抗生素

抗生素不分敌友，它会把致病菌杀死，也会把益生菌杀死。如果使用了抗生素，要间隔至少2小时以上服用益生菌，否则还没立下功劳就被抗生素给弄死了。

3、餐后半小时

益生菌最好在饭后半小时服用，因饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。

吃多久有效？ A BEAUTIFUL SPRING

益生菌活着进入肠道后，依然需要面临一场生死搏斗。

竞争期1—4周

在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。两军交战，必有伤亡，这个时间段有益菌和有害菌双方伤亡都较大。

优势期4—8周

由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也大大减低。

巩固期8—12周

继续服用益生菌，外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。肠道内益生菌的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是非常顽强的，如果此时撤兵，有害菌很有可能死灰复燃。

稳定期12周以上

当益生菌和有益菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌卷土重来，不能马上停止摄入益生菌，可以适当减量，维持效果，坚持半年。

阶段性补充

对大多数人来讲，停用后，这一最优化的效果可以维持一段时间，大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性的补充益生菌。

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