过敏菌商城养生固本 健康人生
2019 / 02/ 17
第90期小固问答，烦请各位查收。小固将持续与《健康时报》合作，为大家提供养生建议。
你们问
第89期小固问答粉丝提问：
恭喜蔡蔡的提问被选中，小固有好礼相送~后续小固将联系你领奖。
饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食，多菜少肉七分饱。
研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。少吃夜宵，因为它产生的热量容易囤积脂肪，无论对胃、对人体都无益处。
专家答
饮食习惯不好，肠胃容易出问题
除了吃不定时，来看看大家吃饭时最常做的事情：早饭时间紧，随便对付下，甚至不吃；中餐时，勤奋的学生边吃饭边看书、活没干完的人边吃饭边盯电脑；晚上时间稍多，有时间慢慢吃饭了，但一部分人吃得越来越晚。
久之，肠胃自然出问题。所以，好好吃饭第一点：吃饭，就是吃饭。需要我们把所有的注意力放在吃饭上，其他的事情先放放。
1. 胃口不好，迟迟不吃
很多人都会有“起床后胃口不好，吃不下早餐”的感觉，唯一的解决途径就是掌握吃早餐的时间。
早晨不宜起得过晚，起床后活动20～30分钟（包括刷牙、洗漱等），再吃早餐最适宜。
经过适当的活动，胃肠道等各器官才“方梦初醒”，这时胃肠道内的消化液分泌最适宜，人的食欲才最旺盛。
早上胃口不好的人群，一碗软糯清香的粥其实是非常好的选择。山药紫米粥就不错，有补中益气、健脾养胃的功效。
2. 不吃晚饭越来越肥
采用这种方式不仅达不到有效减肥的目的，反而可能会越减越肥，而且还有很多其他的健康损害。
不吃晚饭，相当于一种减少餐次的节食行为，这样做，短期内（1个月左右）体重的数值确实可能降下去，但这种快速减掉的体重，实际上主要是肌肉和水分，脂肪反而减得不多。可以通过一个小小的自测来看你是否减掉的是肌肉，就是试试瘦了后力量是不是变小了。
而一旦再恢复吃晚饭，不仅会反弹，甚至反弹得更多。不仅不利于减肥，反而会导致越减越肥、力量变差、精神萎靡、免疫力下降等问题。
3. 食不定时，容易“呕胃气”
肠胃最怕不守时、不规律的情况。因工作时间延长，再加上下班后的购物和健身等活动，人们吃晚餐的时间有变得越来越晚的趋势。
一顿饱餐后，他们一般会瘫在沙发上看电视，这更容易引起胃酸倒流。
胃酸倒流的初期症状是“呕胃气”，另外还有一些典型的症状包括心窝有炙烤感、胃酸倒流到口腔或咽喉。
《纽约时报》撰文称，越来越多的人患上胃酸倒流，主要原因是不良的饮食习惯，建议大家早点用晚餐。
小固有话说：
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