过敏菌商城养生固本 健康人生
2019 / 01 / 20
第89期小固问答，烦请各位查收。小固将持续与《健康时报》合作，为大家提供养生建议。
你们问
第88期小固问答粉丝提问：
恭喜shero明同学的提问被选中，小固有好礼相送~后续小固将联系你领奖。
睡眠时间与体重增长的确有着密切的关系，睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。
专家答
睡得越少，长肉越多
美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。
专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。
此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！
那我晚上缺觉，白天补还不行吗？不行！
晚上缺觉，白天难补
睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。
如果只有一个晚上没睡好，那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力，但切记补觉时间不宜过长，否则会影响当晚睡眠。
但如果是长期缺觉，白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。
那每天睡多久才好呢？
健康非一日之功，良好的生活习惯要融入在点滴日常中，每天睡7～8小时最健康。
午睡20分钟
午时（11时~13时）休息20分钟即可缓解疲劳，提高工作效率。
23点前准备睡觉
晚上要在23点前准备睡觉，可以让皮肤更有光泽，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。
意识先行，更重要的是落实在行动上。当你对电视连续剧欲罢不能时，得对自己说：睡不够，很容易长胖的。
小固有话说：
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