过敏菌商城养生固本 健康人生
2019 / 01 / 02
外出逛街、游玩需要用到公共厕所时，经常会碰到一个选择题：蹲便还是坐便？甚至家里装修时，也会因为这个问题犹豫良久。
那么蹲便、坐便这两个选项，究竟该怎样做出选择呢？
1. 蹲便
优势：更易排便
蹲便更易排便，这主要在于我们人体内有一块被称为“耻骨直肠肌”的肌肉。
说起来有点复杂，因为这属于人体解剖学：“耻骨直肠肌”从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为“肛管直肠角”，简称“肛直角”。一般坐姿的肛直角大约是80°～90°，而蹲姿时肛直角可以达到100°左右。
所以理论上来说，肛直角越大，排便时所费的力气较小，所以蹲便更为顺畅。此外，人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这样做能够减少腹部用力，对排便顺畅也有帮助。
缺点：增加腿部压力
这是因为蹲便时腹压增大，容易出现心血管意外事件。老年人体力较弱，蹲久了，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而会发生头晕眼花、摔倒等意外事件。
2. 坐便
优势：减轻腿部压力
尽管理论上蹲便更易排便，但并不意味着坐便就不好。坐便的优势是，相对来说确实更舒服，对腿部的压力较小，时间长了也不会出现腿部发麻等情况。
缺点：容易增加排便时间
同时有一点需要注意，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐便腹部朝下重力作用不明显，排空时间更长，腹部用力更多，也更加耗时。
3. 结论
蹲便、坐便这两种排便姿势，各有优缺点，很难讲哪种姿势更为健康。选择时更多的是从个人习惯的角度出发。
年轻人，特别是排便不畅的年轻人，可以选择蹲便，更有助于排便，同时也能缩短如厕时间；
年纪较大的人，特别是本身患有心血管疾病的老人，优先选择坐便，可以减少排便腹腔压力，降低诱发心血管病的几率。
要想保持肠道健康，可通过如下方法：
1. 保持按时作息，定时上厕所；
2. 未渴先饮，晨起一杯温开水，餐前适量喝汤或少量饮水；
3. 餐餐有蔬菜，天天有水果；
4. 适量吃粗粮或杂粮，每天2两即可；
5. 常喝富含益生菌的饮品；
6. 少吃麻辣辛香的食物，避免经常刺激肠道。
小固有话说：
运动始终是良方。
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