13个月瘦84斤：减肥，我是认真的！

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近日，“时尚之王”、香奈儿艺术总监老佛爷去世，享年85岁。他生前不仅仅是时尚大佬，晚年还是一名坚定的瘦身主义者。

他曾于13个月内瘦身42公斤，享受到减肥后带来的健康改变后，他在70岁出版了畅销书《卡尔·拉格斐减肥法》。

老佛爷去世后，话题#老佛爷曾13个月瘦84斤#上了微博热搜。

今天，另一个与减肥相关的话题也引起了大家的关注。

这两天，也有不少人感叹“年是过完了，身上的肉怎么办？”

在这种时候看到两则新闻，是不是觉得减肥这件事是必须要开始的了？

今天跟大家分享一些关于减肥的知识点，愿你既能瘦得美，又能瘦得健康。

不吃晚餐减肥只是传说         

 仅靠不吃晚饭，很难减掉脂肪，虽然体重是轻了，但接下来就是可怕的反弹。但是爱美的靓男靓女即使被告知了会反弹，但仍抱着侥幸的心理——“我宁愿靠节食先瘦下来，减小反弹的力度不就行了嘛！”事实上，靠不吃晚餐真的不能减肥，还要小心疾病找上门。

首先，长期不吃晚餐会影响健康。胃会不断分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃溃疡，得不偿失。

其次，节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，降低基础代谢这是自身的一个防御，你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低，一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。这就是为什么胖了减，减了胖，永远在减肥的路上的原因。

减肥第一步

不吃晚餐！

就这么泡汤了？

运动比药物更能减少内脏脂肪  

对胖人来说，能用手捏出、用尺量出的体表脂肪通常不是很危险，而看不见的脂肪即内脏脂肪才是引发心脑血管等疾病的“元凶”。美国一项研究发现，在减少内脏脂肪方面，运动比药物更有效。这项发表在美国《梅奥诊所学报》上的研究显示，运动和药物两种方法都能减去内脏脂肪，但在减去相同体重的情况下，运动比药物减去的内脏脂肪更多。

知道了知道了，我才不会买药呢！

可是运动真的好难坚持啊~

我少吃点可以了吧？

瘦人也会得脂肪肝

很多人以为脂肪肝是胖人的“专利”，是吃出来的，瘦人不会有脂肪肝。其实不然。瘦人特别是减肥人的脂肪肝很多是由于过度节食“饿”出来的。人处于饥饿状态时，身体无法获得必要的葡萄糖，就会将身体其他部位储存的脂肪、蛋白质动用起来，转化为葡萄糖，从而导致血清中游离脂肪酸增高。大量脂肪酸进入肝脏，加之机体又缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，致使脂肪在肝脏滞留，造成脂肪肝。

啊？！看来少吃点可以

但过度节食，真得会饿出病的！

那怎么办？

实在不行，还是减肥药吧？

别随意用减肥药

近年来减肥药物不断出现，各领风骚数个月，减重作用多被包装得令人心动，其副作用却被弱化或忽略。如曾经有用甲状腺素来减肥，但副作用是引起内分泌紊乱。左旋肉碱可以提高活化速率，但需要足量运动。瘦素因为反弹已淘汰。网红酵素属于蛋白质，进入胃液就会被破坏掉，根本无用。泻药和利尿药只能排水而不减脂，并且不良反应很大。还有些减肥药，其本质是胰腺及胃的脂肪酶抑制剂，服用后不良反应很多，患者体质量下降不显著，还会引起胃肠胀气、大便失禁。而且，焦虑症、心脏病、高血压、甲亢、青光眼等患者及妊娠和哺乳期女性禁用。

因此，确定减肥前最好找专家医生评估药物疗效和安全性，患有糖尿病、高血压和心脑血管疾病的患者，准备孕育的女性，更不可随意使用减肥药。

哦~~不能随便用~

我的减肥大业啊！！！

眼瞅着坚持不下来了~

减肥少进多出是关键

正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡。任何时候，人体都需要均衡地摄入各类营养物质，才能保证各项机能的正常运转，减肥不应以打破这种平衡作为代价。其实，科学减肥不反弹的秘诀就八个字：少进多出，循序渐进。

“少进”:少进就是控制饮食，减少营养摄入量。但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物，而是减少各类食物的总量。简单来说，什么都可以吃，但什么都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。因为只有人体摄入的各类营养保持均衡，才能使机体处于比较健康的状态，而不至于减肥减出毛病，或者瘦了又反弹。

“多出”:要健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量。通过运动来消耗脂肪，加速身体新陈代谢，效果更好。

循序渐进:减肥的人一定不能心急。要想健康减肥不反弹，必须一步步慢慢来。给自己制定一个合理可行的长期减肥方案。

明白了！大道至简

慢慢来~

坚持坚持再坚持！

所以，你今天减肥了吗？

把你的励志故事分享给我们吧~

编辑|彭艳  管仲瑶

审核|曹政

参考资料：

1. 2019-02-11 《健康报》02版：《运动比药物更能减少内脏脂肪 》

2. 2019-01-25 《健康报》04 版：《对于脂肪肝 我们的误解不少》

3. 2018-10-24 《健康报》04 版：《吃网购减肥药竟会诱发癫痫》

4. 2018-12-19 《健康报》04 版：《不吃晚餐减肥只是传说》

5. 2018-04-13 《健康报》04版：《减肥少进多出是关键》

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