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健康养生相关知识 > 一个小动作，防治便秘挺有效！今天就试试吧~
柯大夫，我最近有点便秘，听人说揉肚子管用，是真的吗？应该怎么揉才能缓解便秘？
柯大夫
揉肚子，对缓解便秘确实有一定效果。不过要注意两点：
一、对无病变前提的便秘才有效。
如果是因辛辣饮食、久坐不动等造成的功能性便秘，症状较轻，按摩腹部是有效果的。
但是，假如是器质性便秘，即由脏器的器质性病变，如肠梗阻、肿瘤、肠道炎症所致的便秘，再怎么按摩都不会帮助排便，还可能加重病情。
因此，长期便秘或近期便秘加重，需先做相关检查以排除器质性病变。
二、要顺时针按摩。
按摩可不仅是在肚子上反复摩擦，顺时针按摩才能发挥效果。
按摩讲究力度与呼吸相互配合。当按摩至左下腹时，要适当加强手指压力，以不感到疼痛为度；按压时要呼气，放松时要吸气。
每次按摩10分钟左右即可，但要长期坚持。建议晚上入睡前或晨起时按摩，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿。同时，一定要减少食用刺激性食物，适当做运动，以促胃肠蠕动，增加排便动力。
最后要说的是，预防便秘，平时在饮食上还要注意加强膳食纤维的摄入，多喝水、适当运动，养成良好的的习惯，不带手机、报纸进卫生间。
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编辑：瑞瑞周
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