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健康养生相关知识 > 春季增高有诀窍！睡好觉，长高高~
养生固本 健康人生
2019 /04 /02
在2019全国两会“健康中国人”系列圆桌论坛上，有专家指出：儿童生长发育受遗传、疾病、营养和生活方式等多个因素影响。现在孩子都睡得很晚，这会影响生长发育。生长激素在晚上10~12点左右分泌最多，这时候如果孩子没有进入睡眠，或者没有深度睡眠，激素分泌自然达不到应有的水平，生长发育就会受到影响。[1]
睡得晚、睡不好 → 精神状态差 → 效率下降/不想运动 → 心情差/吃不好 → 长不高 → 颜值低 → 压力大心情更差 → 睡不好……突然有一天发现，别的同学竟然都比自家孩子高出半头，怎么叫人不着急！
感觉陷入了无限期死循环……怎么破？
4招告别「压力山大」式睡眠
1. 身体「压力」：选择性进食，别吃太饱
白天吃的不够好，回家晚餐要补回来？晚上学习很辛苦，再来个宵夜？吃完躺在床上，整个人都胃胀得不好了呢。
睡觉前如果觉得饿了，不宜吃以下3种：
①重口味食物，②含咖啡因食物，③油腻食物。[2]
可以用以下6种进行适当充饥：
①排毒绿色果蔬汁，②牛奶，③粗粮南瓜粥，④香蕉，⑤燕麦片，⑥全麦面包。
2. 心理「压力」：睡前聊点轻松话题
白天满满的课，晚上加班加点复习，现代小朋友的压力真不小。
如果睡前还要被爸爸妈妈唠叨督促、询问学习，心情就更郁闷了。孩子心里会嘀咕：还能不能好好睡觉啦~
情绪低落、压力大、紧张焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，影响身高增长。而愉快的心情可以提高睡眠质量，有利于生长激素分泌[3]。
建议爸爸妈妈可以在睡前与孩子交流轻松愉快的话题，而不只是问学业、督促做事。缓解孩子的睡前情绪，有助于轻松入睡。
3. 环境「压力」：解决睡眠环境里的潜藏问题
有时候睡醒却总觉得依然颈项僵直、头晕脑胀？
研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。如果将头后枕部枕在枕头的最高处，颈椎悬空，颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态[4]。
长期下来，不仅脖子酸疼，气质也下降了。专家指出，睡觉要用对枕头，最重要的就是别让脖子悬空[5]。
枕头的奥秘，在于能否贴合孩子的颈部曲线，最好给孩子准备专用枕头。贴合颈部曲线的枕头，在给颈部提供充足支撑力的同时，能有效舒缓压力，呵护成长中的颈椎，躺上去就能放松地进入深度睡眠。
4. 时间「压力」：22点前要躺在床上
中医认为，睡眠障碍系阴阳失调，营卫循环不畅所致[6]。儿童的生长激素在晚上10~12点左右分泌最多[7]。所以生长发育专家建议：最好让孩子在21~22点上床，尽快进入深度睡眠，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。
[8]
最后，小固偷偷说一句：睡眠偷偷影响着身高，还是要尽快提高睡眠质量。毕竟，颜值100分，身高占一半！
孩子的亭亭玉立or高大帅气，就看家长们能不能抓住生长的奥妙了！
参考资料
[1]人民健康网《这些问题事关儿童成长 听听代表委员怎么说》
[2]健康报《不良饮食 偷走你的好睡眠》
[3]人民健康网《想要孩子长得高 心情舒畅不可少》
[4] 健康报《枕头的秘密 小小枕头的七宗罪》
[5] 健康报《体检查出颈椎生理曲度变直？朱瑜琪教授教你“选枕头、仰仰头”》
[6] 人民健康网《你对睡眠知多少》
[7] 人民健康网《我国超六成儿童睡眠不足8小时！缺觉孩子易患糖尿病》
[8]央视新闻《你所不知道的睡眠：睡前刷手机会导致睡眠不足》
养生精选
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小固有话说：
听妈妈的话别让她受伤，快快长大才能保护她。
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