不吃早餐，还真有一个好处！只是……

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啥？不吃早餐还有好处？不是说不吃早餐坏处很多吗？？？

不吃早餐的话，确实有个好处——

能 省 点 钱 ！

（当然，还能多睡一会懒觉）

很多人有这种感觉 ↓↓↓

好好吃一顿早餐，鸡蛋、奶（豆浆、酸奶）、主食（面包、粉、包子、馒头、小笼包），就单单这一餐吃下来，多少钱？

蛋、奶、主食基本搭配下来，至少得个五六块吧？！多的可能需要10块及以上了，不敢再奢望加个水果、坚果之类的~

也许，你会说不能在这上面计较啊，我是个挣工资的人啊！

都9012了，你还认不清生活的真相吗？

对于我这抠抠缩缩一介贫民来说，一分钱也看在眼中的

有时候吃早餐也只能挑着买，能省一点是一点~

小算盘打起来，一年不吃早餐，钱包会多出几个钱？

按照5元/天的标准，一年 1825元；

按照8元/天的标准，一年2920元；

按照10元/天的标准，一年 3650元；

按照12元/天的标准，一年 4380元。

只是，这么一点点好处，比起身体健康可就很不划算了。早餐一顿不吃饿得慌，两顿、三顿、四顿…….长期不吃，危害有点大！

不吃早餐，可能招来7种病

很多人的早餐暂且不说营养均衡又充足了，吃不吃都是一大问题。

对很多上班族来说，上班路上匆匆忙忙，经常是饿着肚子上到12点直接吃午饭，是常事。

早餐不吃，或者天天敷衍了事，甚至长期不吃，身体不知不觉会垮掉。

不就是会得胆结石么？我们知道，小编你别废话了！吓唬谁啊？！

那小编我就从胆结石说起吧~

1、胆 结 石

从前一天的晚餐后到第二天八九点，胆囊已经休息了8个小时以上，储存了一定量的胆汁。

如果吃点早餐，能刺激肠黏膜，十二指肠分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩，胆汁及时排入肠道，帮助消化。如果胆汁不能及时排到肠道，有可能发生瘀滞或浓度增加，容易导致结石。

吃早餐在一定程度上能降低得胆结石的概率，但不是说吃了早餐就一定不得胆结石，毕竟不吃早餐不是胆结石的唯一引发因素。

晚睡晚起，早餐午餐合二为一的人，要特别注意了！

2、易患消化道疾病

前一天吃完的晚餐，6小时后就会从胃里到达肠道。如果第二天不补充一点早饭，胃酸可不是闲着呢。

没有食物，它们会转而去消化胃黏膜层，长期下去很容易胃溃疡、十二指肠溃疡~

还有研究称，不吃早饭的人，比吃早餐的人胆固醇高33%。

3、有的人会便秘

三餐定时，人体会有胃结肠反射现象，利于身体排出垃圾；而如果不吃早餐，没有这个习惯，胃结肠反射会变弱，久而久之容易发生便秘。

当然，导致便秘的原因很多，你可以先试试正常吃早餐看看有无改善~

4、变胖、月经不调甚至损伤生殖健康

狂热的减肥一族，甚至省早餐。他们信奉“少吃一餐就会减少多少热量”。然而，早餐是省了，反而有可能增肥。

英国一项研究发现，不吃早餐的人更可能吃高热量的饮食，其中吃巧克力的概率高出27%，喝碳酸饮料的概率高出10%。

有时候不吃早餐的后果是吃了更多零食，热量不多才怪，不胖才怪！ 其实，早餐是人一天中最不容易转化成脂肪的一餐。

变胖，我不怕！那月经不调、生殖健康呢？身体动力不足，女性盆腔的血管紧缩，会导致卵巢功能紊乱，月经不调乃至闭经！

5、老得快，会变丑

波兰美容专家研究发现，不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样，会严重影响女性容貌。

如果整个上午腹中空空，人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之会皮肤干燥、起皱、起斑等。

6、心脏患病率提高

美国哈佛大学科研人员曾发现，不吃早餐，会给身体造成“额外的压力和紧张”。男性如果不吃早餐，心脏病或其他心脏疾病的患病可能性提高27%。

长期不吃早餐，还容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另有大量研究认为，不吃早餐跟患过度肥胖症、糖尿病甚至流感有关。

我吃、我吃，还不行吗？

7、严重损害大脑和智力

如果哪天没吃早餐，打字的手速都慢了许多，领导让给他递个笔，结果递他个本子…….

注意力不集中，反应迟钝，还有可能低血糖，不吃早餐的结果。

研究发现，早上体内糖的水平越高的人（在正常范围内），其大脑工作能力越强。当血糖不足时，会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足而出现四肢无力、晕厥，严重损害大脑和心脏。

吃一顿好好的早餐，对整个上午的大脑记忆力、精神情绪都有好处。

总之一句话，好好吃早餐！

有人问，早餐几点吃好呀？7:30？8点？8:30吃？10点……

吃早餐，有没有最佳时间？

有人说，早晨七八点胃肠道已完全苏醒，消化系统开始运转，这时候吃早餐，能高效消化和吸收。

其实，早饿早点吃，晚饿晚点吃，按你的生活习惯和肚子饿的程度去吃就可以。

当然，也不建议早餐吃的太晚。

2017年，以色列特拉维夫大学发表在《DiabetesCare》杂志上一项新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。

9:30前，相信绝大多数人都可以。其实，最重要的是要吃点早餐，同时注意早餐的均衡营养。

早餐黑榜食物

1、“藏油大户”油炸食物

代表食物：油条、油饼、面窝、葱油饼、春卷、汉堡、油炸鸡翅、薯条、方便面等

经高温油炸后的食物，大多数营养素会被破坏，面粉类的食物还会吸很多油。如果你吃的早餐小摊，使用的油是反复的，那可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类等有毒有害物质。

经常吃这类早餐，会肝肾代谢压力会加大，导致早衰，心血管疾病发生风险高。建议不要经常吃。

2、剩饭剩菜类早餐

代表食物：前一天晚餐所剩下来的饭菜、加了调味料的汤等

隔夜饭菜，最怕亚硝酸盐。亚硝酸盐在体内积累过多，有致癌的风险。

绿叶蔬菜、鱼、海鲜最好不要吃隔夜的。

3、零食类早餐

代表食物：雪饼、饼干、巧克力派等

把零食当早餐，是很多上班族的最爱。既能填充肚子，又不浪费时间，很是便利。早餐偶尔这样吃还可以，不建议长期。

一份营养早餐长啥样？

1、鸡蛋

营养等级：煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶冲蛋

2、牛奶

营养等级：自订鲜奶 > 包装纯牛奶 > 早餐奶 > 加味牛奶

3、燕麦

营养等级：原生燕麦 > 传统燕麦 > 快熟燕麦 > 即食燕麦 > 膨化麦片

4、面包

营养等级：全麦面包 > 法式面包 > 白面包 > 有馅料的面包

5、水果或者果汁

营养等级：新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般果汁饮料

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编辑：没有感情的鸽手

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