总犯困、越睡越累？竟是它们在作怪！睡好觉的4个关键在这里！

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家医说科普，健康才靠谱

家医说科普，健康才靠谱，家医君又跟大家见面啦！

睡觉，有时真的是上天跟人类开的一个大玩笑——

想睡的时候睡不着；不能睡、不想睡的时候却老是打瞌睡、睡不醒！

随之而来的，是焦虑不安烦闷、变笨变丑变胖……

想问天问大地，或者迷信问问宿命：我到底做错了什么？！

你想过没？也许真的是你做错了。

睡不醒、越睡越累，可能是这两个问题

1. 睡太久了

睡眠充足往往让人精神倍儿爽~~然而，偏偏有人“非主流”：

睡了十几个小时，越睡越困，越睡越累，醒后头部隐隐作痛，仿佛还没睡够，就跟宿醉一样。

这主要是因为，你的睡眠节律被打乱了。

睡眠可分为快波睡眠、慢波睡眠（即深度睡眠）。深度睡眠时，睡得较沉，自主神经不稳定，且肌肉张力水平低，肌肉无力，做梦就在这个阶段。

但假如睡眠规律被破坏，在做梦期醒来，身体各处器官的功能仍处在松弛状态，全身压力的释放也会被迫中止，你就会感到浑身无力，头脑昏沉。

最伤害睡眠的做法，是毫无规律。也就是前面没睡足，后面来补觉，等于把原来的规律打乱了，就会经常感觉疲劳。

不过这种情况，就好比吃撑了，等一段时间就会慢慢过去，没什么好担心的。

2. 睡眠异常

“啊啊啊啊啊，我在开会，我不能睡……不能睡……ZZZZ”

如果老是睡不醒，或者不管睡多久，人还是很累，长期如此，就可能是出现了自己不知道的“睡眠异常”。比如：打鼾

睡觉时有频繁的呼噜声，并且出现间歇性呼吸停止，白天常嗜睡。

打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压。

再比如：不宁腿综合征

睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动，而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、烧灼感；白天没有类似症状。这会严重影响睡眠质量，导致白天嗜睡。

再再比如：梦游

常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关。

所以，如果你总是睡得多，第二天起来还是感觉疲乏，睡觉时间不受控制了，最好到睡眠专科就诊。早治早睡好，你说似不似？

越累越睡不着，咋回事？

辛苦工作了一天，很累了，好好睡一觉吧。一只羊、两只羊……一千只羊，诶，怎么睡不着？

很多人发现，越累越睡不着，尤其是脑力工作者。即使睡着了，睡眠质量也不高，第二天仍然累得起不来。

这很可能只是因为“心累”而产生了兴奋和焦虑。

不是有句话吗？越在意就越睡不着。

明天的工作计划、周报、总结……一堆任务堆在脑子里，大脑既兴奋又焦虑，还怎么睡？

不过幸好，这种暂时性的入睡困难持续不超过一个月，问题都不大，通常会随着工作的完成而消失。

这些诀窍，帮你睡得好

1. 饮食

限制喝酒，尤其是在晚饭后；

避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。

2. 环境

①要噪音小

卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。无法避免噪音者，可以买个睡眠耳塞戴上，效果也不错。

②要通风好

如果居室通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。

最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下，再关上门窗睡觉。

③还要光线暗

尽量保持睡眠环境的光线暗淡。如果要看手机，要把屏幕显示设置设为夜间模式。

④还要温度舒服

睡觉时，最合适的温度是在 26℃ 左右。

3. 穿衣

记得穿着宽松、舒适的内衣裤入睡，至于要不要脱光了睡……看你喜欢。

4. 运动

每天适当进行一些有氧运动，能够改善睡眠。散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等，都是不错的选择。

每天一次，每次半小时以上，自我感觉最累时，心率相比运动前增加30%~50%，就能达到不错的效果。

还有，热水浴、泡脚也能促进血液循环，助你好眠。

最后要提醒大家的是，如果你长期熬夜，并出现以下症状——

白天倦怠乏力，注意力不易集中，心情低落，容易烦躁不安。先改变一下作息时间，再不行就得看医生了。

已经出现心慌、血压升高等症状的人，建议向专科医生求助！

我是有节操、有态度的家医君。今天家医君的分享就到这里啦！我们下期再见。

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编辑：瑞瑞周

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