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健康养生相关知识 > 秃了算什么，瘦不下去才是中年最痛！
养生固本 健康人生
2019 /04 /11
曾经，你是鲜衣怒马的少年
如今，腰间赘肉让你成为“油腻中年”
曾经，路上小孩叫你“小姐姐”
如今，明明还单着
却处处有人把你当孕妇
别的仙女穿着春装亮丽又养眼
而你只想问衣服没有大码
健身两月瘦两斤
吃顿火锅胖三斤
管住嘴巴多运动
一盘烤串又返胖
扎！不！扎！心！
泪！不！泪！目！
夏天快到了，不想腰间的“游泳圈”成为颜值负担，赶紧收好这八个收腹法吧！
1
戒掉宵夜
推荐指数：★★★★☆
推荐理由：减肥三分练、七分吃，忍住诱惑才能“日渐消瘦”
人体到了晚上，能量消耗会减慢。晚上10~11点是入睡时间，此时进食，食物中的能量无法及时消耗掉，便会转化成脂肪堆积起来。
吃夜宵不仅会加重肠胃负担，而且还让人特别容易发胖。为了自己的“小蛮腰”，还是先管住嘴，戒掉夜宵吧！
2
敲敲带脉
推荐指数：★★★★☆
推荐理由：简单易学易操作
带脉就是平时扎腰带的一周。
每天空闲的时候，用拳头力度轻柔地沿着带脉横向敲击30～50圈，对于恢复带脉的约束能力、去掉腰腹部的脂肪作用很明显。
3
多横着走
推荐指数：★★★☆☆
推荐理由：效果明显，走在路上回头率百分百！
横行走路时，脚需要不断地交叉变换，身体重心也在不断转移，对腰部三角肌以及腿胯部肌肉群有很好的强化锻炼作用。
通过这样的走路练习，可以起到减肚子的效果，还能提高大脑的灵敏度、锻炼身体平衡能力。
4
揉揉肚子
推荐指数：★★★★☆
推荐理由：随时都能做，还可助消化
想要瘦肚子，睡前记得多按摩肚子。先顺时针轻轻推摩，再逆时针重复一遍。
经常按摩肚子能促进肠道蠕动，帮助消化、吸收、排毒，减少腹部赘肉。
5
空蹬自行车
推荐指数：★★★☆☆
推荐理由：瘦腰同时还瘦腿，一举两得
平躺在床上，双腿抬起，小腿弯曲，双腿轮流伸直抬起，就像蹬自行车一样，每组可做10～15个，每天做2～3组为宜。
经常做这样的练习，可以锻炼腹部肌肉、活动膝关节，不仅收腹还瘦腿。
6
挺身而坐
推荐指数：★★★☆☆
推荐理由：操作简单，还可放松脊椎
坐在办公室里，总对着电脑弯着腰，腹肌放松，腹部不知不觉就松弛下来了。
不妨挺直了腰身来办公！挺直腰身坐10分钟，然后休息一分钟，不断这样循环练习。
7
转呼啦圈
推荐指数：★★★☆☆
推荐理由：不用出门、不怕日晒，听歌、敷面膜两不误，适合宅在家的仙女
需要注意的是，呼啦圈的重量不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，造成扭伤。
8
跳跳绳
推荐指数：★★★☆☆
推荐理由：器械简单，经济实惠
跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头，双腿并拢，臀部收紧，前脚掌点地，对于减肚子也很有效。
建议每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。
养生精选
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小固有话说：
我们一起瘦腰成功，变身“小腰精”吧！
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