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健康养生相关知识 > 这个动作能坚持9秒以上的，你就还不算老！50岁以上必测~
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一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或坐着的人，身材更好。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动，能测出身体的年龄状况。那么，接下来做一次身体测试吧！
闭眼单脚站立测试
“闭眼单脚站立”是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。
做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；
如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。
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标准动作 ★
双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。
能坚持9秒，说明生理年龄比实际年龄更为年轻！利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！
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男性标准时间 ★
30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒
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女性标准时间 ★
女性较男性推迟10年计算：
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒
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考核标准 ★
测试两次，取最好成绩。比如，一位40岁的女性如果可以战力9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数较高，生理年龄比实际年龄更为年轻！
连5秒也坚持不了怎么办？
通过逐步训练
也能提升自我
许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。如果测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。
平衡性好的人还可以逐步提升腿部的高度挑战进阶版。
每天金鸡独立1分钟
健脑防中风~
“金鸡独立”，一般人群都适合做，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，不适合做，有跌倒风险。
左脚酸了
换右脚即可
做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而自己的平衡能力，促进小脑活动。
能够稳定站立之后，可以加入手部的动作。
