易“胖”多脾虚？教你4招祛湿瘦身法！

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养生固本 健康人生

2019 /05 /03

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“5月不减肥，夏日徒伤悲。”网友们纷纷感叹喝水都胖，夏天到了，满身的肉肉要怎么藏？

中医专家介绍，胖人之所以胖，很多都是因为湿气重而身体排水功能差！小固建议各位，与其藏肉，不如祛湿！

为什么胖人湿气重？

胖人多是因为脾胃虚弱、湿浊阻滞，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖，这就是通常讲的湿气重。

湿气重的人大多偏好重口味，肥甘厚腻的食物吃多了容易造成身体痰湿过重，从而发胖。此外，湿气过重还会造成体内气机凝滞、运转不畅，身体的废物、水湿更加难以排出体外，人就越来越胖，而且气色也不好。

湿气过重会导致肥胖，那怎样才能判断自己是否是湿气过重？

自查一下自己有没有以下的情况：

肢体沉重

舌苔厚腻

大便粘滞

容易疲劳

那么湿气重导致肥胖要怎么减？

湿气重导致的肥胖要瘦下来，首先就是祛湿。小固为你推荐下面4种方法祛湿减肥：

一. 食疗祛湿减肥

通过饮食祛湿，先要改变自己饮食的口味，做饭时少放盐、油、糖等调料，饮食以清淡为主。

多吃有助于祛湿的食物，如薏米、冬瓜、红豆等，热量低且富含膳食纤维、饱腹感强，有助消化，还利尿消肿，非常适合湿气过重或水肿型肥胖的人吃。

食疗祛湿也因人而异，不同情况可以有所侧重：

1. 脾虚人群：推荐吃红豆薏米莲子粥祛湿

有些人说，我每天坚持运动尽量少吃，为什么没见瘦呢？这种情况，可能是脾虚引起的肥胖。

中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能更好减肥。

传统减肥大多是采用泻法，比如过度地利尿、出汗、排大便。这种办法会耗损人体的正常津液，结果不但减不了肥，还把身体搞垮了。

建议多食用红豆薏米莲子粥，红豆、薏米、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材，对于脾虚导致的肥胖人群有较好的祛湿利脾的作用。

2. 痰湿人群：可多吃点茄子、番薯

应酬多、喝酒多的肥胖人群往往是痰湿导致的肥胖，平时饮食上多是肥甘厚味较重，建议这类人群多吃茄子和番薯。

其实，茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。

茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助缓解高血压、高血脂症、动脉硬化等健康问题。

但茄子不能生着吃，一定要煮熟再食用，否则会导致胃部不适。另外，茄子是吸油大户，可以先泡一泡，吸饱了水再炒就不会那么吸油了。当然，蒸着吃是最健康的方法。

番薯也是这类肥胖人群的最佳减肥食品。研究发现，适量吃番薯能预防心血管系统的脂质沉积，可以预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。但是，番薯不宜过量摄入，一天要控制在250克为宜。糖尿病人群不宜食用。

3. 便秘人群：甘蓝榨汁加蜂蜜

对于肥胖伴有便秘的人群来说，包心菜、卷心菜是减肥的好食物。

包心菜、卷心菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便、减体脂，维生素U含量也较高，能修复胃黏膜。

将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，配上蜂蜜食用可防燥。因为包心菜、卷心菜嘌呤含量较高，痛风人群不宜食用。

二. 拔罐祛湿减肥

拔火罐是一种传统祛湿气方法，通过拔火罐能够通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒，还可以祛除体内的湿气、加速身体内的血液循环、促进身体的新陈代谢，非常有助于健康减肥。

三. 健脾养胃减肥

健脾养胃、培补元气。脾胃好了，湿气就会被排出去。

大家平时煲汤时可以放一些健脾养胃的中药材，如山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术、猴头菇等。

四. 运动祛湿减肥

体内湿气重的人大多数都是缺乏运动的人，由于现代人工作动脑多、体力消耗少，长期待在密闭空调房内，很少流汗，身体调控温湿度的能力变差。

运动出汗能很好的祛湿气。每天坚持适量的运动，可以纾解压力、活络经脉、加速湿气排出体外，同时可以帮助瘦身，强化身体肌肉。

可以试试行走、慢跑、游泳、瑜珈、太极等这些“有点喘、会流汗”的运动，它们都有助于调节气血循环、加快新陈代谢。

最后，小固提醒大家，调养脾胃、祛湿减肥整个过程会受多个因素影响，从饮食、运动到休息都要做好。

除了前面提到的4种祛湿减肥方法，小固还建议大家每天晚上11点前睡觉，尽量少熬夜，有条件的话，争取每天睡20分钟午觉，保证身体正常运作、水湿无从停滞。

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小固有话说：

水肿则胖，祛湿瘦身！

本文为养生固本 健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）原创文章，未经授权禁止转载。

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