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对于益生菌相信大家都不陌生，都知道补充益生菌对身体健康有益。其实，在人的肠道中存在着很多益生菌，如果能有效促进这部分益生菌的生长繁殖，那无论是对成年人还是对孩子的健康都十分有益。今天，常博士就跟大家分享下如何更好的刺激我们自身产生更多有益菌。
首先来说一下婴幼儿。婴幼儿由于肠道发育不成熟、肠道菌群不完善、免疫力低，是补充益生菌的主要群体之一。
1、顺产
母亲的肠道中有大量的益生菌，顺产的宝宝在经过产道时会继承一部分益生菌，这可以说是妈妈给孩子最棒的出生礼物。剖腹产的宝宝不经过产道，因此，也就失去了继承这部分益生菌的机会。所以，在条件允许的情况，建议准妈妈们最好选择顺产。
2、母乳喂养
母乳中含有大量的益生菌，如双歧杆菌、乳杆菌等。不少益生菌制剂中的菌株也是从母乳中分离获得的。母乳喂养可以将益生菌传给宝宝，让宝宝尽早建立起肠道的正常菌群。这些从母体继承来的细菌教会了宝宝体内的免疫细胞区分“朋友”和“敌人”，使其免疫系统能够抵抗病原体的攻击，抵御疾病。
同时，母乳中含有大量低聚糖，这些低聚糖是益生菌的食物，能够促进宝宝肠道中的益生菌生长繁殖。
以上两种方法是针对婴儿的，错过了就是错过了。下面几种方法对婴儿和成年人都有用。
食品多样化，注意膳食纤维的摄入
从可以添加辅食开始，家长们就要注意给孩子吃些富含膳食纤维的食物了。比如小宝宝可以吃些水果泥、蔬菜泥，稍大的儿童和成年人可以吃粗粮、薯类、豆类、蔬菜、水果、魔芋、海藻等植物性食品。这些食物富含膳食纤维，有助于肠道益生菌的繁殖和发展。
补充益生菌
研究发现，补充一些特定的益生菌菌株，不仅可以增加该种菌在肠道中数量，还可以促进肠道中其他原有益生菌的生长繁殖，达到“一菌多补”的目的。因此，补充该类益生菌，也能有效促进宝宝体内产生更多的益生菌。例如，实验证实东海酪酸梭菌、凝结芽孢杆菌能够促进双歧杆菌、乳杆菌的协同增殖，快速建立健康肠道微生态环境。
正确使用抗生素，切勿滥用
不少人拉肚子、感冒的时候，不经检查就凭经验给吃抗生素。殊不知抗生素会严重经破坏肠道菌群，造成潜在健康威胁。抗生素，特别是广谱抗生素，是盲人杀手，不仅可以杀死体内的致病菌，也能杀死有益菌，使肠道失去益生菌的保护。同时，抗生素还会增强细菌耐药性，从而衍生超级细菌，使患者无药可用。
因此，一定不要盲目滥用抗生素，要在医生指导下服用，且应间隔2小时补充益生菌。
养成良好饮食习惯
小朋友仿佛都对肯德基、金拱门等快餐情有独钟，对糖果、饼干、饮料更是爱不释手。但是，这些食品中往往含有不少食品添加剂，对肠道中的有益菌也会产生不良影响。2015年《Nature》杂志上发表的一项研究证实，冰淇淋、人造奶油、巧克力、糖果、口香糖中常见的乳化剂能导致肠道菌群改变，引起溃疡性结肠炎和克罗恩病等。因此，家长们还是少让孩子吃这些东西，养成良好饮食习惯，家里做的饭既健康又卫生。
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