别让自己太“累”！做好这5件事，活出精气神

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养生固本 健康人生

2019 /04 /12

累，似乎成了成年人的代名词。

每天早晨起来，生活的压力和工作的烦恼扑面而来；说好的午休总在不知不觉中错过，再多的浓茶和咖啡拯救不了困顿的午后；好不容易熬过了一天，惨淡的睡眠质量也不过是今天的累和明天的累无缝连接。每一天，疲惫不堪。

然而，生活再累，也要学会心疼自己，照顾好自己。小固教你5招，挽回你的精气神，和疲劳说再见吧！

一. 科学睡眠，补充正气

疲劳状态下，人体的正气会被大量消耗，《黄帝内经》记载“正气充足，邪不可干”。睡眠是身体补充正气的过程，科学睡眠，是有效缓解疲劳的第一招。小固建议大家要做到晚上11点前尽量入睡，中午小憩20分钟。几点建议，送给要好好睡觉的你：

1.睡前不玩手机：玩手机会让大脑越来越兴奋，影响睡眠质量；

2.睡前热水泡脚：睡前用热水泡泡脚，可以放松身体，舒缓疲劳；

3.营造舒适的睡眠环境：要想睡得好，要营造一个舒适的睡眠环境。注意保持室内空气清新自然，可以选用舒适的被褥和枕头来保障优质的睡眠。

二. 控油控糖，助养脾胃

脾为后天之本。脾胃运化功能失调，会使日常饮食中的营养素不能很好地被身体吸收，满足日常所需，身体自然也会感到疲倦。

喜高油高糖的人群，容易肥胖，不爱运动，长期以往，人也会处于一种慵懒的疲劳状态。

缓解疲劳，饮食方面要注意控油控糖、清淡饮食、均衡营养。

三. 加强运动，积极恢复

平日工作繁重，还经常加班，好不容易休息了，不抓紧补觉还得加强运动吗？

是的，加强运动，是身体积极抵抗疲劳状态的有效方式。

1.运动后可以睡得更好：加强运动，让“体力疲劳”代替“脑力疲劳”，这样能激发大脑接受足够的睡眠的信号，提高睡眠质量。

2.运动可以缓解焦虑情绪：多项研究表明，规律运动可以显著减少焦虑情绪。运动也可以帮助我们“发泄”，排解负面情绪。

3.运动可以增强心肺功能：心肺功能是身体抗击疲劳所必需的，如果拥有更强的心肺功能，不但不容易疲劳，而且疲劳恢复能力也会更强。

运动的方式要科学，比如能坚持每天行走一万步，坚持每周有氧运动三次，每次30分钟以上。运动前要适当补充能量，运动后要注意放松和拉伸，及时补充水分等。

四. 管理情绪，释放压力

长期疲劳状态，会让我们感觉生活中充满压力，心情也会不好。遇到不顺心的事就会乱发脾气，生活一团糟；因此，在生活中我们也要学会管理情绪，释放压力：

1.劳逸结合：培养兴趣爱好，该玩的时候玩，该努力的时候认真努力。

2.经营生活：工作之余，多和好朋友聚会交谈，碰到了困难的话找大家帮忙，没有什么难关是过不去的。

3.积极心态：拥有积极向上的心态，宽容待人，遇事不冲动，让自己的生活充满阳光。

五. 科学调养，全面抗击

中医养生在抗击疲劳方面也有独到之处，通过日常的调养，可以提升身体的抗疲劳能力。

具体如何调养？八个字：益气补肾，强筋健骨。

疲劳状态在中医看来属于“虚损”范畴，多见倦怠无力、气短懒言、多汗、腰腿酸软、食欲不振兼有腰腿酸痛、性欲冷淡等现象，养生应“益气补肾，强筋健骨”，要“补其虚损”。

黄芪被中医誉为“补气之圣品”，可以“补气升阳，固表生津”，用来调养气虚所致乏力、食欲不振等是在适合不过了。

同时，中医认为“气之根在肾”，因此，益气时还可以用补肾阳、强筋骨的杜仲、巴戟天。但需要注意的是，“益气补肾，强筋健骨”之时要缓补，避免过急。

补肾之时还要注意养阴，可以搭配使用清热生津的生地黄、补气养阴的黄精、益精明目的枸杞等，温而不燥，润而不寒，共奏益气补肾，强筋健骨之功，可缓解体力疲劳、增强免疫力。

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小固有话说：

跟疲劳说再见，才能为更好的明天奋斗。

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