过敏菌商城1.饮食偏向纤维膳食，少吃油腻，忌糖。
纤维膳食是益生菌的食物，有利于益生菌定植。油腻，糖类的食物对有害菌的生长有利。
推荐：燕麦、玉米、高粱、红薯、土豆、南瓜、萝卜、辣椒、香菇、芹菜、紫菜、竹笋、香蕉、苹果、石榴等
1、谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦bai、玉米、荞麦面、du薏米面、高粱米、黑米。麦片：8-9%；燕麦片：5-6%马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
2、豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆、
3、蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、芹菜
4、 菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%
4、 坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
5、水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
吃面包最好吃全麦面包。
2.饮食规律。
一般一日三餐，定点饮食，这样让肠道菌群形成一定的规律性。便于定植。
3.忌熬夜
尽量11点前睡觉。保证体内脏器的运转排毒。熬夜会让菌群紊乱。
4.忌抽烟喝酒，使用抗生素
抽烟喝酒，使用抗生素都会导致肠道菌群紊乱。
