过敏菌商城看过前面两期介绍的朋友应该对轻断食有个初步的了解了吧，轻断食不光可以减轻我们的体重，最重要的是它还可以降低低密度脂蛋白胆固醇和血压，这就意味着患心血管疾病、心脏病、中风的风险都下降了。
既然有这么打的好处那么到底该怎么做呢？今天的第三期为大家介绍轻断食的方法，想必这也是大家最想了解的吧。
克里斯·瓦乐蒂版隔日断食法
隔日断食（alternate-day fasting, ADF）是研究最广泛的短期断食之一。隔日断食一如其名，每隔一天就停止进食一天，或只摄取少量的食物。以人类为实验对象进行隔日断食研究的学者不多，其中一位是芝加哥伊利诺斯大学的克里斯塔·瓦乐蒂（Krista Varady）博士。她研究的断食方式也成为改良版隔日断食。
在断食日，男性一天可以摄取约600大卡，女性则是500大卡的食物。在她的断食规划中，所有的热量一次摄取完毕，通常是午餐。在进食日，则是爱吃什么就吃什么。尝试过这个你就会发现，尽管进食日没有饮食限制，但是也不会疯狂大吃。
两日断食法
隔日断食的缺点就是每隔一天就得禁食一次，这也是很多人不愿意尝试、不感兴趣的原因。因为狠毒哟人每个星期的断食日不固定，亲友跟其他人很难摸得清楚哪一天是你的断食日，哪一天是你的进食日。
两日断食法也是经过115位女性志愿者试验后，选出的最适合大家的方法。与天天节食相比，间歇性断食是一种安全又可行的减肥方法，体重也能维持轻盈。
研究员对轻断食研究得出的结论是：进食的时候胰岛素浓度会提高，身体就会处于囤积脂肪的模式。只要禁食一段时间，身体便能关闭囤脂模式，启动燃脂机制。因此断食不但好处多，而且还有助于减脂。断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。
简单来说，两日断食发就是在一星期中选2天作为你的断食日，在断食日允许女性摄取500大卡，男性600大卡，可以让断食舒服一点，最重要的是容易长期执行。
不论在断食日或是进食日吃什么，最重要的是要好好品味，慢慢的吃。
请明智的分配你的热量，记住饮食要多多变幻花样：不同质地、色香味、咔吱咔吱的口感……总之要讨好你的嘴巴，你就不会对断食的辛苦皱眉头了。
一周两天的断食日，将热量缩减到一日餐饮的四分之一需要相当大的决心，因此，如果你在第一个断食日觉得很痛苦，请不要意外。习惯之后，断食会成为你的第二天性，一开始的口腹之欲被剥夺的感觉会小时，尤其是如果你谨记明天又是全新的开始，明天是饱足口福的日子。
