有效治疗抑郁症的办法会是什么呢

　　抑郁症在生活中是十分多见的，也是危害性十分严重的精神疾病，已经侵害到了很多人的身心健康，并且干扰到了他们的生活，抑郁症的出发现疾病的治疗必须要及时才行，在这里就为朋友们来介绍一下治疗抑郁症的措施会有哪些呢。

　　抑郁症的治疗办法：

　　一、体育疗法，锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

　　二、营养疗法，许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

　　三、精神疗法，忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了”三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

　　四、对自己是要有要求但不要太苛刻，每个人拥有自己的理想和抱负，不易将自己的理想目标定的过于大或过于追求完美，对自己要求太苛刻是自己不如崩溃的边缘，导致情绪低落。对自己要有一个正确的认知，自己梦想是一步步的走出来的，当成功的道路上遇到不实际的问题我们应该控制及的步伐，避免受挫折。对他人要互相尊敬和爱戴，不要太过于苛刻。自己的事自己做不要去指望别人。 比如妻望夫立业，父母望子成龙。要有宽容之心，成大事者无拘小节，无见识的人则会去死钻牛角尖。只要自己的底线还在，一切事情都可以有商有量，没必要为一些小事扰乱自己整个好心情。

　　五、把自己的烦恼要第一时间释放出来，自己心中抑郁不要自己一个人承受，这样的结果只会令自己心中郁闷。当心情不好时遇到不烦恼的事可以选择自己信任的人诉说，诉说也是一种梳理自己情绪的方法，在他人那里也许你会得到不一样的答案，豁然开朗。为别人做点事，帮助别人你同时也会感觉到快乐，证明了自己的存在是有价值，更可以获得珍贵的友谊。娱乐是消除心理压力的好方法。娱乐的方式并不重要，要紧的是要有令人心惊舒畅的效果。可以约朋友一起去郊游，春天去摘草莓、夏天去河边捉鱼，秋天去野餐，冬天去赏雪。

　　通过了解上述中的知识，大家已经十分清楚的认识到了治疗抑郁症的措施是什么了，抑郁症一旦出现那么疾病的治疗要及时，所以我们要将抑郁症关注起来，日常生活中心态方面也应当进行调理，需要让自己放轻松才可以。

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